sábado, 13 de marzo de 2010

Sabado 13 de Marzo 2010


Hoy si tocaba entrenar, ademas de bici para seguir acumulando kms, tocaba correr un 10.000 en Tuy, me levante por la mañana temprano y 1horita de bici a buen ritmo por un circuito con subidas y bajadas y el resto llano. Las pulsaciones bastante altas por ser a primera hora y estar sin desayunar, pero me encontre muy comodo.
Al final 24km en 1horita, asi que a 24km/hora, estiramientos y por la tarde decido.
No puedo ir a Tuy, tengo a la niña y ademas estoy un poco costipao, asi que decido no ir. Mañana mas kms de bici por la mañana.
Estiramientos 20min y 200 abdominales y 100 lumbares en casa para terminar el dia....

Pinchazo en isquio izquierdo
























Por la mañana me levante y me dolia un poco la parte trasera del muslo (el isquio), entre el curre y el tiempo decidi tomarme el jueves de descanso, pero al final del dia me seguia doliendo asi que pense en descansar tambien el viernes.
El viernes entre el cumple de la niña y el dolor en el isquio, otra vez descanso...
El arte del descanso es una parte del arte de trabajar....

Miercoles 10 de Marzo 2010

Otra vez al gym, ejercicios de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones para acabar en la piscina 1000mts en 24min y tecnica de carrera en jacuzzi.

martes, 9 de marzo de 2010

Entrenamiento Martes 09 de Marzo 2010

Por fin hoy abrio el gym. Hacia un mes que no iba y la verdad es que nadar lo echaba de menos.
Estiramientos 10minutos y despues a la bici estatica 37min con subidas cada 3min impares
hasta 9 y pares hasta 10min, para acabar con 7min fuerte en nivel 3. Tiempo total 37min para 20km.
Estiramientos y al remo 2.000mts en 9:33, estiramientos y a nadar. 250mts a crol, 250mts a espalda
y 250mts a crol. 3 Series de 50mts rapidas a crol, 50mts a espalda y 50mts tecnica de carrera,
para acabar estirando y con tirones en la planta de los pies.
Tiempo total 1h20min.
Recuperando del dolor de garganta que me tuvo ayer algo tocado y dejando de correr hasta el sabado.
Y va y ahora viene buen tiempo, tendre que aprovechar para salir con la bici....

domingo, 7 de marzo de 2010

Carrera Popular Intersport Porriño

Me levante temprano por la mañana, el toro me daba vueltas y la cabeza estaba tocada pero, habia que ir a Porriño.
Llegada a Porriño un poco justos, pero empezo la carrera y  estabamos bastante delante. El tiempo era perfecto, llovizna
muy leve y temperatura perfecta, el problema era mi cuerpo que estaba un poco tocado.
Salida y a correr. Carrera rapida, rapida, ni una cuesta y hasta una bajadita muy comoda para ir mas fuerte.
Tres vueltas a un circuito con una recta larga para entrar en meta.
Primera vuelta muy comodo en 13min22sg, segunda vuelta un poco mas suelto en 13min27sg y la ultima en 13min planchados
para 39:52 por mi garmin (media de 3:59) y 40:04 oficiales.
Ya estoy en el objetivo que me marque hace un año, ahora tengo que conseguir bajar de 39min.
Ahora unos dias de descanso en cuanto a correr para recuperar las piernas y los pies, haciendo bicicleta y si abren por fin
el gym natacion que hay que meterle kms......
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