domingo, 7 de marzo de 2010

Carrera Popular Intersport Porriño

Me levante temprano por la mañana, el toro me daba vueltas y la cabeza estaba tocada pero, habia que ir a Porriño.
Llegada a Porriño un poco justos, pero empezo la carrera y  estabamos bastante delante. El tiempo era perfecto, llovizna
muy leve y temperatura perfecta, el problema era mi cuerpo que estaba un poco tocado.
Salida y a correr. Carrera rapida, rapida, ni una cuesta y hasta una bajadita muy comoda para ir mas fuerte.
Tres vueltas a un circuito con una recta larga para entrar en meta.
Primera vuelta muy comodo en 13min22sg, segunda vuelta un poco mas suelto en 13min27sg y la ultima en 13min planchados
para 39:52 por mi garmin (media de 3:59) y 40:04 oficiales.
Ya estoy en el objetivo que me marque hace un año, ahora tengo que conseguir bajar de 39min.
Ahora unos dias de descanso en cuanto a correr para recuperar las piernas y los pies, haciendo bicicleta y si abren por fin
el gym natacion que hay que meterle kms......

viernes, 5 de marzo de 2010

Entrenamiento Jueves 04 Marzo 2010


Empece tarde, a punto de irse el sol, no encontre las luces para la bici, eran las 7 y algo, pero tocaba bici carretera y la tenia en el coche, asi que a sufrir en la oscuridad. No es facil andar en bici con poca luz, es un poco peligroso, asi que la velocidad no es del todo cierta.
Al final 1 horita para 22km asi que la media es facil (22km/h).
Objetivo cumplido y el viernes estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares tempranito por la mañana.
Me acabo de enterar que me olvide de apuntarme a la carrera del sabado en Padron, mande algun correo desesperado a ver si todavia me incluyen, sino pues ya veremos.

miércoles, 3 de marzo de 2010

Miercoles 03 de Marzo 2010

Ayer tocaba estiramientos, abdominales y lumbares en casa, ademas de un dia de recuperacion para volver hoy a dar los ultimos coletazos con los pies maltrechos.
El objetivo es subir los entrenos de bici y natacion este mes de marzo. Esperemos que los del gym acaben ya con la maldita huelga.
Hoy carrera continua suave esperando por un amigo, ya que hoy tocaba entrenamiento acompañado que esta muy bien. 15min entre estiramientos, tecnica de carrera y trote suave.
6 Series de 1km a muy buen ritmo, aunque podia ir mas fuerte esperando al compi.
1 - 4:25
2 - 4:33
3 - 4:10
4 - 4:10
5 - 4:13
6 - 4:02
Tiempo total 25:33 para 6km (media de 4:16).
6 Series de 800mts en recuperacion muy suave, deberia de ir un poco mas fuerte pero
acompañado esta muy bien.
Tiempo total 31min para 4,8km
Al final me salio un entreno muy bueno y con buenas sensaciones por el Bao, acabando bastante fino con 13km en 1horita y algo....

Mañana mas.....

martes, 2 de marzo de 2010

Lunes 01 de Marzo 2010


Comienza el mes con un 10.000, me estoy aficionando a los 10km. Esta claro que es mi distancia perfecta, tengo 1hora al dia y es lo que necesito para hacer 10.000mts entre calentamiento y estiramientos.
Empiezo el año con carrera continua 40min que iba a ser lenta, pero me encontre muy comodo y hacia tan buen tiempo que aproveche para subir un poco el ritmo por un gran circuito que me he hecho en Redondela. Me encanta, tranquilidad total, algo de tierra y muy pocos tramos de subida por no decir ninguno.
Tiempo total 40min para 8,7km (media de 4:36), que para empezar la semana no esta nada mal. Despues 5 series de 100mts en progresion, recuperando 100mts en tecnica de carrera, para acabar con una cuesta de 250mts fuerte, ademas de sus correspondientes estiramientos (10min)
Tiempo total 46min para 10km....
Carpe Diem

domingo, 28 de febrero de 2010

Domingo 28 de Febrero 2010


Hoy tocaba un 10.000 en Porriño con la carrera popular Intersport Porriño. Tenia previsto bajar de 40min otra vez, aunque con el tiempo que hace ultimamente no se yo...
Pero al final se suspendio, todavia no tengo claro por que, pero bueno esto de los gobiernos ultimamente no tiene mucho sentido. Cuando hace mucho viento, no pasa nada y no suspenden nada, cuando piensan que igual pasa algo, por acojone suspenden todo y hablan de ciclogenesis explosiva y de palabras tecnicas que nadie entiende por eso son los que mandan.
Me levante por la mañana y hacia un dia tipico de este invierno, mucha humedad, pero poco viento, aunque al final habia algo mas, y no llovia. Asi que busque la opcion de hacer el 10.000 por mi cuenta. Circuito de la media de Pontevedra, que me parece muy comodo e interesante y a por todas.
Calentamiento con estiramientos durante 15min y empiezo la prueba. El objetivo era bajar de 43min porque veia que hacia mucho viento y empezaba a llover.
Primer km a 4:05, pero me encuentro pesado, tengo que bajar un poco de kilos que las piernas no me dan.
Segundo km contra viento 4:06, lo veo chungo empieza a llover con fuerza.
Tercer km 4:07, cuarto 4:13 y quinto 4:20 con viento en contra y con mucha lluvia, me calo hasta los dientes, tiro los guantes, no tengo frio pero voy calado
Primeros 5km en 20:54, estoy en el objetivo pero muy por encima de los 40min.
El sexto, septimo y octavo kms voy muy justo y es la parte mas complicada con algunas pequeñas subidas (4:28, 4:20, 4:25), para acabar con 4:10 el km9 y 4:04 el km10.
No consegui bajar de 4min en ningun km, ¡vaya mierda!
Tiempo total 42:13 en 10km (media de 4:13).
Tengo que volver a intentarlo con mejor tiempo para bajarlo.
Me gusta este circuito.....
Blogging tips