domingo, 17 de enero de 2010

Domingo 17 de Enero, viaje a Vigo para tirada larga


Hoy me decidi a cambiar un poco de aires y me fui a Vigo para correr con un grupo muy majo de amigos del atletismo. Habian preparado una tirada larga de 18km por los alrededores de Vigo y como nunca habia ido, pues me dije a la carga...
El dia, como siempre ultimamente por estos lares, lluvia y mas lluvia, pero es que si no nos decidimos no salimos nunca del gym.
Al principio, despues de estirar, ritmo muy suave, para incrementarlo un poco a medida que pasaban los kms, pero muy comodos y muy buen recorrido.
Al final, los ultimos 3kms a ritmo fuerte para acabar con 21.100mts en 1h45min (Media de 5:00). Estiramientos y por la tarde sesion de yoga, abdominales y lumbares. Los 200abdom+150lumb+30flex+20minYoga de ayer, que no me apetecieron nada.
Buen entreno en buena compañia...


AleaJactaEst

sábado, 16 de enero de 2010

Este invierno no da tregua...Viernes 15 Enero 2010

Otra vez al gym. Ya no me acuerdo cuando corria por la calle y escuchaba los coches, respiraba aire puro por la Isla de las Esculturas o pisaba mogollon de cocos caidos de los arboles y veia un monton de locos como yo, correr de un lado para el otro.
Ahora, en el gym, es muy distinto....
El viernes sesion rapidita para ir con la family de compras, Estiramientos 5min, Bici estatica 15min modo cardio para un total de 4,5km (¡Que duro es este modo!), subiendo hasta nivel 20 y quedandose ahi hasta el final. Despues 26min en cinta con 13x1min, recuperando 1min, la idea era hacer 40min con 20x1min, pero me tuve que ir, asi que queda para el proximo entrenamiento.
13x1min entre 14km/h y 20km/h y los 13x1min recuperando entre 10,5km/h y 12,5km/h, para un total de 6km en 26min (media de 4:20).
Estiramientos 5min y pa casa.

Carpe Diem

jueves, 14 de enero de 2010

Entrenamiento 14 de Enero de 2010 en Gym

Otro mal dia en cuanto al tiempo, asi que otra vez toca gym.
Estiramientos 5min y a la eliptica 20min 1000 strikes sin problemas.
5 series de 5min en cinta. 1,2km en cada serie para un total de 6km en 25min (media de 4:12). 75Abdominales y estiramientos 5min y pa casa.
Duchita y a ver el Barça sufrir la primera eliminacion del 2010. Este año no va ser tan bueno como el anterior.....

lunes, 11 de enero de 2010

Entrenamiento 11 de Enero de 2010

Despues de dos dias de descanso activo por culpa del mal tiempo y de
las pocas ganas de entrenar, hoy he vuelto a las andadas.
Sesion de gym, con estiramientos 5min, 20min eliptica para 1300
strikes, 20min bici estatica modo colina (12km), 20min de cinta
Para 4,5km, 10min de remo (9:30 2000mts) y final estiramientos 5min.
Tiempo total 85min 8,5km carrera (40min)
12km bici estatica (20min),9:30 remo 2000mts y 10min estiramientos.
Mañana toca descanso otra vez o un poco de piscina para recuperar.

CarpeDiem

sábado, 9 de enero de 2010

Sesion tarde-noche del 8 de Enero

Voy al gym o no voy.
Esa era la decision ayer. Hacia un frio polar, meti el coche en el
garaje y me cambie. Sali con la idea de trotar 20min lento. Pero fui
hacia el gym pq paso de joderme con el frio q hace. 10min de trote y
cinta el resto hasta 20. Total 20min para 3,8km (media de 5:18).
Despues estiramientos y empezamos con las dos series que tocan de 4km.
La primera en 16:30 con pulsaciones de 160 de media, bastante bien
pero mucho sudor y sensacion de agobio. Descanso de 5min y a por la
segunda. El km1 en 4:00 pero mal, paro 10seg y otro km, 3:50 en el km2
y vuelvo a parar 30seg, km3 en 3:55 y otra vez paro para coger aire y
quitarme el sudor, km4 en 3:55 y fin de la serie 15:55, pero muy
agobiado. Total 8km en 32:25 (media de 4:03). Estiramientos 5min y
para casa a trote lento, 1,7km en 8:50.
Al final me salen 1h11min de entreno, con 13km de carrera.
No estuvo mal, pero el sabado toca descanso activo pq estoy muy
cargado de cervicales, asi que fallo un entreno.

CarpeDiem

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