Domingo suave sin Media Maraton de Ferrol. Otra vez

Este año tampoco pudo ser, siempre hay que tener prioridades y las prioridades son las que son. No pude ir a Ferrol, pero estoy seguro que algun año ire. Como tenia una hora y hacia buen tiempo, en vez de pegarme 85min de carrera a 4:20, decidi coger la bici y despues de abrigarme lo suyo para pegarme 1horita en bici.
1horita en bici para hacer 22km bastantes llanos pero bastante frios.
Despues 20min de estiramientos con 200abdominales-100lumbares-30flexiones.
Buen entreno para poco tiempo...
Otra vez será..

Optimizador de sitios web

http://www.google.com/analytics/siteopt/ab_install_instructions?experiment=EAAAABqr5olzrzwmv6DMGxEIG50&account=12043543&user=AN_xLxcj1O3PSG8v8Z26_MhthWWf_rP-&hl=es&portal=0&t=rvxdp8L8bSQ

Esta semana ha sido muy corta

Con el rollo del macro puente de diciembre, solo han quedado tres dias de la semana, donde no he podido ni tocar el blog por lo del tiempo.
El Miercoles tocaba descanso activo, pero como fui a Tui di un paseito bordeando el rio que separa España de Portugal, todo un sitio espectacular al que hay que ir a entrenar o hacer una ruta de senderismo sin duda.
El Jueves tocaba gimnasio porque el tiempo cambio muy radical de lluvia a frio y no era plan de congelarse corriendo por ahi. Asi que como los pies los tenia un poco tocados de las ultimas carreras fui a lo comodo, eliptica 25min aunque a bastante fuerza. 150Abdominales-75Lumbares-30Flexiones y muchos estiramientos. Despues sali a la calle para hacer las 8 series de 300 que tocaban. Las hice muy bien, incluso por encima de lo que me marcaba el entrenamiento. El objetivo era de 1:10 a 1:04 y al final me salieron asi.
1 - 1:09; 2 - 58"; 3 - 1:04; 4 - 1:00; 5 - 1:04; 6 - 1:01; 7- 1:02; 8 - 1:00
Despues trote de 5min para volver al gym y alli 5min de bici estatica y estiramientos y pa casa.
Tiempo total 1h20min.
El Viernes tocaba salir a correr, estoy muy pesado de piernas y me duelen mucho la planta de los pies.
Estiramientos 5min y 45min de trote a 4:50. Al final acabe con 9,5km en 45min a un ritmo de 4:44 pero muy cansado de piernas. Aun quedaban las 10 series de 100mts y acabe con 23"-23"-22"-22"-23"-22"-21"-24"-21"-21", siempre por encima de 150ppm.
Despues trote suave hasta casa, estiramientos 5min y paseo de 1km con el perro.
Tiempo total 1h25min. 10,5km para 48:44 que sale a 4:38. No estoy para mas....
El domingo tenia pensado hacer la media de Ferrol, pero otro año mas no va a poder ser, porque no tengo con quien dejar a la niña.
Otra vez sera.....

Carrera Popular La Bella Otero (Valga-Rodeiro)_6,6KM

Otra carrera popular para el bote. Se me hizo un poco dura, por las continuas subidas y bajadas que tenia pero, a la vez, muy bonita. Se corrio por caminos asfaltados por donde me encanta correr, es un lujo tener estos caminos por Galicia y no aprovecharlos.
Me puse mal en la salida y tuve que adelantar a un monton de gente por sitios bastante estrechos, tengo que mejorar el tema de la salida sin molestar, porque pierdo un monton de tiempo. El km1 lo hice en 4:16 cuando se debe hacer por debajo de 4, el km2 mejore un poco 4:13, pero las pulsaciones se pusieron a tope en el km3, donde habia una cuesta de cagarse 4:39, el km4 era la mayoria en bajada y me puse a 3:57 y despues habia otra subidita en el km6 que me subio otra vez las pulsaciones para terminar los 500mts finales con una bajada pronunciada. Tiempo total 26:50 para 6,4km por el Garmin y 6,6km oficiales.

Lunes 07 de Diciembre (Festivo)

¡Que lujo cuando uno no tiene que currar y tiene tiempo por la mañana para salir en bici!
Ya no me acordaba, desde el verano no habia salido en bici a hacer kms.
Hacia un poco de frio, asi que me abrigue, aunque no lo sufiente. Siempre que salga en bici en invierno tengo que abrigarme.
Calentamiento hasta la playa fluvial y empieza la horita que tenia pensado, llego hasta Marin y me encuentro con dos tipos, me agarro a ellos y le pregunto a donde van, me dicen que hasta Bueu, asi que vamos a ponerle media horita mas al entreno.
Dejamos a uno, y seguimos dos bastante fuerte para mi hasta Aldan y vuelta a Pontevedra. Un lujazo la verdad.
2h15min para casi 60kms, con alguna subidita pero bastante comodo.
Estiramientos y empieza la tecnica de carrera del domingo.
15min de tecnica con escaleras de casa, bastante fuerte. Esta muy bien lo de la tecnica de carrera a ver si da los frutos que dicen por ahi.
Por la tarde 150abdom y 50lumb con 20flex y algun que otro estiramiento.
Total 2h15min de bici carretera
15min tecnica de carrera
1h de estiramientos-abdominales-lumbares-flexiones

Mañana mas que sigue siendo festivo.
¡QUE LUJAZO!