Carrera Popular La Bella Otero (Valga-Rodeiro)_6,6KM

Otra carrera popular para el bote. Se me hizo un poco dura, por las continuas subidas y bajadas que tenia pero, a la vez, muy bonita. Se corrio por caminos asfaltados por donde me encanta correr, es un lujo tener estos caminos por Galicia y no aprovecharlos.
Me puse mal en la salida y tuve que adelantar a un monton de gente por sitios bastante estrechos, tengo que mejorar el tema de la salida sin molestar, porque pierdo un monton de tiempo. El km1 lo hice en 4:16 cuando se debe hacer por debajo de 4, el km2 mejore un poco 4:13, pero las pulsaciones se pusieron a tope en el km3, donde habia una cuesta de cagarse 4:39, el km4 era la mayoria en bajada y me puse a 3:57 y despues habia otra subidita en el km6 que me subio otra vez las pulsaciones para terminar los 500mts finales con una bajada pronunciada. Tiempo total 26:50 para 6,4km por el Garmin y 6,6km oficiales.

Lunes 07 de Diciembre (Festivo)

¡Que lujo cuando uno no tiene que currar y tiene tiempo por la mañana para salir en bici!
Ya no me acordaba, desde el verano no habia salido en bici a hacer kms.
Hacia un poco de frio, asi que me abrigue, aunque no lo sufiente. Siempre que salga en bici en invierno tengo que abrigarme.
Calentamiento hasta la playa fluvial y empieza la horita que tenia pensado, llego hasta Marin y me encuentro con dos tipos, me agarro a ellos y le pregunto a donde van, me dicen que hasta Bueu, asi que vamos a ponerle media horita mas al entreno.
Dejamos a uno, y seguimos dos bastante fuerte para mi hasta Aldan y vuelta a Pontevedra. Un lujazo la verdad.
2h15min para casi 60kms, con alguna subidita pero bastante comodo.
Estiramientos y empieza la tecnica de carrera del domingo.
15min de tecnica con escaleras de casa, bastante fuerte. Esta muy bien lo de la tecnica de carrera a ver si da los frutos que dicen por ahi.
Por la tarde 150abdom y 50lumb con 20flex y algun que otro estiramiento.
Total 2h15min de bici carretera
15min tecnica de carrera
1h de estiramientos-abdominales-lumbares-flexiones

Mañana mas que sigue siendo festivo.
¡QUE LUJAZO!

Domingo 6 de Diciembre

Recuperando en casa con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones por el mal tiempo que hace. Todo el dia lloviendo.
Estiramientos 40min
250Abdominales
150Lumbares
40Flexiones..

Esperemos que mañana pueda salir en bici, porque hoy era imposible...

Carrera Popular Lestrove

Gran dia hoy en Padron. LLuvia, viento y frio para hacer una carrera de 10km.
Me recordo mucho a aquellos partidos pasados por agua, donde siempre marcaba algun golito.
Empece bastante atras porque no estire mucho, mas bien sali de los ultimos. Los dos primeros kms los hice suaves a 4:25, hasta el km4 fui todo el tiempo a 4:20 pero a partir de ahi le meti un puntito mas, km5 4:12,km6 4:13, km7 4:13, km8 4:18 y km9 3:57. Los ultimos 800mts los hice a 3:53.
Tiempo total 40:55 para unos 9.700mts. No esta nada mal para el tiempo que hacia, una parte del recorrido era con viento en contra y los 2km finales era con viento muy a favor.
Me encontre muy comodo al final adelantando a mucha gente.
Mañana mas...

Entrenamiento Jueves 3 de Diciembre 2009

Un poco cansado del día de trabajo. Sigue el mal tiempo, pero la lluvia dio una tregua.
Entrenamiento fijado cumplido.
Estiramientos 5min
20min trote 4km. Media de 5:00
1 serie de 4km a 4:10 cumplida. 4km en 16:26 (Media de 4:06)
15min trote muy suave sobre 3km.
Estiramientos 15min
150Abdom-50Lumb-30Flex
Tiempo total 1h30min
11km hechos en 51min

CarpeDiem