domingo, 22 de noviembre de 2009

Entrenamientos semana

Esta semana, en teoria, tengo mucho curre, asi q a ver que pasa.
En principio, el entrenamiento es bastante comodo sobretodo porque
los entrenos no llegan a 1 hora, asi que espero hacer muchos abdominales y
estiramientos intercalando las sesiones.
LUNES - TROTE DE 30MIN con 5 series de 45 segundos cada una fuertes, recuperando 1min
MARTES - TROTE SUAVE DE 30MIN antes del partidazo BARÇA-INTER
MIERCOLES - TROTE DE 20MIN con 5 series de 3minutos en progresion
JUEVES - DESCANSO NADA DE CORRER
VIERNES - TROTE DE 20MIN con 5 series de 3minutos en progresion
SABADO - TROTE MUY SUAVE DE 20MIN en hierba
DOMINGO - MEDIA MARATON DE PONTEVEDRA (OBJETIVO BAJAR DE 1H30MIN)

Alea Jacta est...

Domingo de relax



Estiramientos y Yoga en casita por culpa del tiempo.
500 abdominales
250 lumbares
50 flexiones

Total entreno 40 minutitos....

sábado, 21 de noviembre de 2009

Carrera Popular Oscar Pereiro en Mos (10km)



Se las prometia muy felices esta carrera. Sigo diciendo que mis carreras son las de 10km. Pero por problemas tecnicos llegue un poco justo, series de cuestas para coger el dorsal y vuelta a ritmo para cambiarme y volver a la salida. Cuando llego ya son las 5 y media, menos mal que se retrasa, pero empiezo muy atras, tanto que tarde 25sg en llegar a la salida. El km1 de suave con los del Karma y despues me encuentro con Ricardo del Oroza, comodo con el hasta el km4 y, a partir de aqui serie de 6km a ritmo.
km4 en 4:19
km5 en 4:11
km6 en 4:16
km7 en 4:18
km8 en 4:05
km9 en 4:09
km10 en 3:56
Acabo de impresion y exprintando.
Buena carrera en 43:20 y sin ningun dolor.
Muchas cuestas, continuos sube y baja y un poco de dolor de garganta.
Y al final falla el Barça otra vez...

viernes, 20 de noviembre de 2009

Descanso Activo Viernes 201109

Hoy descanso activo y mañana carrerita de 10km

La semana ha sido bastante interesante en cuanto a entrenos. Empece la semana bastante cargado de piernas,
pero a medida que pasaron los dias me fui encontrando mejor.
El lunes hice un fartlek muy interesante con cambios de ritmo de 100, 300, 500 y 1km para un total de 50 min para 11km y algo. Los estiramientos de rigor.
El martes tocaba series de 600mts, en principio, tenia 12 series, pero al final, como iba mal de tiempo hice 8 bastante bien, por debajo de 4:30, acabando el dia con 12km y estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
El miercoles tocaba tirada suave, asi que llame a Jimmy y me apunte a llevarle los ultimos 10km de su tirada larga para el maraton de Lisboa, bastante comodo se acabaron los 12km de rigor, con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones en casa.
El jueves tocaba gimnasio y sude de lo lindo con eliptica y bici estatica en modo cardio durante 40min, acabando con remo 2000mts en 8:55, buen tiempo pero superable. Los estiramientos de rigor.
El viernes descanso activo y ahora un finde con un poco de cañita. Sabado posible 10.000 en mos a ritmo fuerte y domingo si todo va bien con Jimmy una vuelta al circuito de la media de Pontevedra del domingo que viene.

jueves, 19 de noviembre de 2009

Entrenamiento Jueves 191109

Gimnasio
Estiramientos 10 minutos
Eliptica 20 minutos en modo cardio
Bici estatica 20 minutos en modo cardio
Remo 2.000 mts en 8:55
Estiramientos 10 minutos
Total 1:20:00

Por la mañana al levantarme unos 10 minutos de estiramientos

Por el dia andaina de unos 3km en curre

Bastante cansado al final del dia
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