Gran semana en equipo, finalizando con carrerón en Vigo

Terminamos la semana con mucha bici y entrenando en equipo, que es lo que más me motiva.

El jueves me acerqué al gym, para hacer la sesión de gimnasia de rigor y con algo de cardio, terminé con 800mts de natación cómoda.

El viernes, aprovechando el gran día en la ciudad, me acerqué a la playa con la familia y 22kms chulos subiendo al alto de Ermelo en Bueu por la parte más fácil. Prometo hacerlo por la parte dura. En Cela.

La idea era del finde, era descansar el sábado y correr el domingo en Boiro, pero a última hora, cambié los planes. El sábado, me levanté temprano para rodar en compañía de los del Triatlón Pontevedra, subiendo hasta Campolameiro y rodando a un gran ritmo 2horitas para 51kms. Interesante entreno y acumulando mts de subida que ya van tocando. 

El domingo, el reto era correr la Media Maratón de Vigo pero por equipos, acompañando a unos amigos. 

Buenísimas sensaciones en todo momento. Gran día para correr por Vigo y todo un lujo correr con los buenos, ya que haciendo el segundo relevo, me tocó correr 5kms con el grupo de 3:40. Impresionantes sensaciones en pelotón y ya terminando me quedé para recuperar fuerzas, ya que la idea era seguir acompañando a la siguiente relevista. 5kms en 19min clavaos con los útlimos 500mts recuperando fuerzas. 

El siguiente relevo consistía en llegar al km15 y tenía que estar en torno a 22min. Cual fue mi sorpresa que la chica corría como un tiro, así que a ritmo de 4min terminamos los 5kms en 20:20. Impresionantes sensaciones para acabar el 10.000 en 39:24. Ya hacía tiempo.

Gran carrera en Vigo, consiguiendo la victoria por equipos. 

Gran equipo

Días duros de entrenos

Acabo la semana con dos días muy duros de entrenamientos. Sin dejar de lado los retos y aparcando la natación, el jueves salí a trotar. La idea era un ritmo regenerativo y a ver que pasaba. Las sensaciones fueron buenas, me encontré con un chico que estaba rodando a un ritmo asequible, así que puse con él. Después de un ameno trote por la Isla de las Esculturas decidió marcharse y lo acompañé hasta Juan Carlos I, con algo de subida a ritmo cómodo. Una vez que lo dejé, decidí terminar con un par de kms a ritmos altos hasta la entrada de la Avda de Vigo, ahí llevaba 8kms y fue cuando me encontré a Ricardo y a su colega. Mis piernas decían que no, era mejor parar, pero mi cabeza dijo, ¿y por qué no?, los acompañé hasta Monteporreiro, resguardado y a ritmo cómodo. Una vez allí, decidí tirar un poco más y al final, terminé con 1km fuerte en solitario para cumplir con la primera tirada larga del año 2013. 

Me había propuesto no correr más de 13kms por entreno y esta vez no lo cumplí. 17kms en 1h23min. No está nada mal.

 El viernes, ya algo más recuperado, salí en bici en solitario. Hacía bastante frío. Decidí subir hasta el Pontillón por la carretera de Caldas y después bajada buena hasta Xeve para subir hasta el campo del Lerez y volver hasta Pontevedra. 30kms a buen ritmo y otros 6km más suaves.
36kms en 1h35min  que no está nada mal, acumulando 450mts de subida.
Hoy sábado toca descanso con vida familiar.
Es el cumple de mi niña Carlota. !11 años ya¡

Semana de frío y lluvia

Estos días están siendo un tanto duros para entrenar en exterior. Entre el viento, la sensación de frío y que sigue lloviendo, se hace muy complicado salir a entrenar.

Aún así voy cumpliendo con los entrenos como buenamente puedo y se van haciendo las cosas.

El lunes, después de un fin de semana activo, tocaba entrenar en casa. Poco más que estiramientos regenerativos y cumpliendo con los retos para terminar un día durillo.

El martes, con un buen día de trabajo, aclarando conceptos y sinergias, aproveché la tarde para acercarme al gimnasio. Sesión de estiramientos y carrera en cinta de 8kms para 37min, que no están nada mal. Pocas molestias en la rodilla, así que seguimos disfrutando. Terminé con 750mts en la piscina. La idea eran hacer 1.500mts pero se me hizo tarde, así que otra vez será.

El miércoles, estiramientos y retos en casa y con 1hora libre, me abrigué bien y a rodar en solitario con la bici por el extrarradio. Buenas sensaciones y con mucha fuerza.

Desde el 28 de febrero, llevo entrenando seguido y sin ningún día de descanso 14 días. Ya va tocando....

Hoy si hemos entrenado

Hoy si que ha sido un buen entreno. Despues de 3 dias parado por culpa de un constipado que aun salia hoy en las ultimas series y que, ahora me esta dando un poco el coñazo, hoy habia que desquitarse.

A las 2 de la tarde, antes de comer y en ayunas, me fui al gimnasio para cumplir con el triatlon mini sprint que tenia marcado el sabado y que, por culpa de la enfermedad no pude hacer.

Gran entreno con 500mts de natacion en 9min clavaos, 10kms de bici estatica para 17min y 2,5kms en cinta para 9:50. Sale un total de 36MIN CLAVAOS. 

Despues termine con un poco de cada pero mas suave y una buena dosis de estiramientos.

Buenas sensaciones, aunque en la carrera me dio un poco el coñazo la rodilla.

Por la noche, gran sesion de carrera en la Isla de Las Esculturas con frio y lluvia para 5 series de 1.000mts en solitario y 2 series de 400mts acompañado. 

Termino el entreno con 8,2kms en 42min. 

Buenas sensaciones, aunque a ritmos altos voy algo justito. 

Hoy si ha sido un buen entreno.

A ver mañana que nos depara el destino

Sigue el frio y la lluvia por las Rias Baixas

Seguimos manteniendo un buen nivel en los entrenos. Teniendo mas tiempo, al final, lo mejor es entrenar para desconectar del mundo.
El lunes, buena sesion de estiramientos en el gym, con el reto de pesas y la natacion. No la termine porque iba un poco justo. Al final, 800mts. Me quedan 500mts para acabar el entreno. Ya los hare durante la semana.
El martes por la mañana, antes de comer y, despues de cumplir mi jornada atipica laboral, me puse las zapas y sali a correr. En principio, parecia que no iba a llover, pero a los 10min ya me estaba cayendo la del pulpo. Buen recorrido, mezclando terreno duro con terreno blando y, lo mejor, grandes sensaciones a ritmos aceptables y no me molesto nada, pero nada, la dichosa rodilla derecha ¡Y SIN CINTA!.
Mucho frio, mucha lluvia y hasta granizo tuve que soportar durante los 45min de carrera.
Buen entreno para cumplir con 9.200mts mas de carrera.
Sorprendentemente, este mes de enero ya estoy en 87kms de carrera, cosa que no deja de sorprenderme.
Por la tarde-noche, aprovechando que la peque tenia que ir al gym, buena sesion de gimnasio cumpliendo con los estiramientos y los retos de 2013. Buen entreno.

En Pontevedra es dificil que nieve ya que estamos al nivel del mar pero, a 100mts de altitud por Soutelo, se veian ayer los primeros copos del año. Y en Santiago cayo una pequeña capa de nieve....

Hoy toco mojarse

 Hoy toco carrera en solitario. Mojadura de la buena por el sendero del Lerez. Genial entrenar por alli.
Ritmo suave para ir cogiendo ritmo, durante 15min y despues cardio con 3min al 65% y 1min al 85% hasta 26min, cumpliendo dos series en cuesta.
Despues finalizando con trote suave en llano y blando por Monteporreiro. Gran entreno el de hoy, aunque los tiempos no fueran buenos. 9kms en algo mas de 45min pero con la sensacion de haber hecho un gran esfuerzo.

Por la noche, sesion de gimnasio con estiramientos y reto Health 2013. Esta vez tocaron hombros. Dificil, dificil aguantar este reto.....Mañana brazos....