Error 404 Messi Not Found

Empezamos la última semana de febrero y, al igual que el Barça, es un mes que no se me da muy bien.
El lunes, poca cosa o más bien nada de entrenos. Ante la semana que se avecina, decidí tomarmelo de descanso porque llevaba bastantes días sin descanso.
El martes, como había quedado para ver el clásico que, como bien dice Simeone, ya estamos hartos, aproveché antes de comer para rodar un rato en solitario con algunas series cortas y un 1.000 fuerte. Las sensaciones ni bien ni mal, pero cumplí con el entreno. 8.300mts más para acumular otros 100kms de carrera en el mes, en 40min.
Por la tarde, gimnasio y buena dosis de estiramientos y pesas de piernas.

Y por la noche, tocaba disfrutar del clásico en compañía. Pero no disfruté del partido, menos mal que disfrutamos de una gran velada entre amigos que eso si nos gusta.
Este año, toca reconocer las derrotas pero, los barcelonistas nos levantaremos y seguiremos ahí. El sábado otro clásico más y hay que dar la cara en el Bernabeu.
Como pone en la foto detrás de la portería de Pinto, "solo hoy"

Intersport Porriño 2013

El domingo 24 de Febrero tocaba volver a esta gran carrera que, tan gratos recuerdos me traía. 

La vuelta a un 10.000 superrápido en donde puedes correr muy a gusto y en todo momento acompañado de gente por las calles de Porriño.

El día amaneció muy frío pero, parecía que a medida que pasaran las horas se iba a poner mejor. Así fue, unos tímidos rayos de sol, hicieron que a la mitad de la carrera, se corriera muy a gusto.
Ambientazo por las calles de Porriño con más de 1.500 personas. Divididos por cajones según tiempos y, aprovechando mi marca de 38:27 conseguida en el 2011, me puse muy delante. 

Al lado mía, Alberto, un chaval muy majo de Vigo, con el que ya había hecho gran parte de la carrera de 2011 y que me lo encuentro por muchas carreras. Lógicamente está mucho más fino que yo en estos momentos, así que la idea era hacer la carrera con él.
Empieza la carrera y me encuentro muy cómodo. La dichosa rodilla no molesta. Aunque tengo un par de kilos encima, las sensaciones son muy buenas.El primer km lo hacemos en 3:56 en pelotón. El segundo km en 3:42 bajando. El tercer km en 3:59 con la dichosa curva. Cumplimos la primera vuelta en 12:59. A este ritmo bajamos de 40min.
En la segunda vuelta me pongo a tirar. Hago el km4 en 4:04, el km5 en 3:52 y el km6 en 3:58, para cumplir con la segunda vuelta en 13:20.
La idea era hacer las vueltas por debajo de 13min para conseguir el objetivo, pero se ve que es algo complicado. 

Veo que Alberto va bastante justo, así que decido tirar acompañado de un colega de Pontevedra e intentar darlo todo en la última vuelta para bajar de 40min.
El km7 lo hago en 4:03, el km8 en 4:01, el km9 en 3:55 y acabo con un 4:03 en el km10. Haciendo la última vuelta en 13:14 y terminando con un tiempo de 39:34, aunque en la meta la organización me marca 39:41 que al fin y al cabo es lo que cuenta.
Muy contento con las sensaciones. Muy contento por bajar de 40min en un 10.000 y con la sensación de poder haberlo hecho algo más rápido.

Disfruté un montón de la carrera y, lo mejor, no me molestó nada la rodilla. Vamos a seguir.

Aunque no conseguí mi mejor marca, otra vez será, puedo decir que mejoré un poco el tiempo de 2010, año que estuve bastante fino y donde hice muchísimas carreras. A ver si es verdad.

Seguimos cumpliendo con los entrenos que ya se empiezan a poner cuesta arriba otra vez. Esta última semana, poco de carrera para ir calmando la rodilla y metiéndole algo de gimnasio para fortalecer cuadriceps.

El fin de semana está cerca y, la idea era ir a Padrón al Campeonato Gallego de 10kms en ruta. Carrera rápida para volver a intentarlo. 

A ver que pasa.

Pongo el enlace El Blog de Xandra, para que disfruteis de una gran artista que, nos sigue por todas las carreras con su cámara e, inmortaliza a todos en nuestra gran pasión de correr. ¡¡Gran trabajo, Xandra!!

Las clasificaciones en Clasificaciones ChampionChipNorte

¡¡¡¡2 días seguidos corriendo!!!

AÑO 2010 con las Mizuno Amarillas  / AÑO 2011 con las Mizuno Ronin 

(Volveran a correr otra vez en 2013)

A 3 días de mi vuelta a la Intersport de Porriño que se celebra el domingo, puedo decir que me encuentro bastante motivado y con fuerzas pero sin la posibilidad de luchar por la marca del 2011 de 38:27. 

No estoy en la mejor forma pero, por lo menos, la rodilla me permite correr 10kms sin problemas, aunque con molestias puedo aguantar. Pero, otra cosa es correr por debajo de 4´el km. Eso ya es más difícil.

El miércoles tocaba hacer los tres deportes pero nadar me fue imposible, asi que 20kms de bici por los alrededores de la ciudad y después una buena transición de carrera con casi 10kms y dos buenas series de 2km y 1km. Las sensaciones fueron buenas, pero las molestias siguen ahí.

El jueves, pude correr otra vez. Ritmo suave acompañando a Dani durante 35min para 6,5kms y después una buena tirada de 9kms a 4:30, ayudandole en sus series de 3.000.

Las sensaciones son buenas, pero el objetivo de mejorar mi marca en esa carrera esta muy lejos.
Es imposible que pueda correr 10kms por debajo de 40min, asi que me propongo disfrutar a buen ritmo y hacer lo que se pueda. Objetivamente la marca deberia estar en torno a 42min, pero lo voy a tener que hacer muy bien para cumplir con mi peor tiempo en esta carrera en el 2009 con 40min clavaos.
Ademas de la carrera, sigo cumpliendo con los retos que se me estan haciendo cuesta arriba.

Vamos Porriño

Poco más que gimnasio

 Vitonica

                                                                                Vitonica

Estos dos días de la semana, los he dedicado a estirar y a cumplir con los retos del año. Hacer natación y bicicleta me ha sido algo complicado, sobretodo porque me cuesta mucho ir por la mañana a nadar y la bici de hoy fue imposible.
El lunes, sin ir al gimnasio ni nada, cumplí con el reto Health y estiramientos en casa, con algunos abdominales, lumbares, fondos y dominadas para cumplir con una horita.
Hoy martes, aproveché un rato en el gimnasio para hacer 20min de bici estática (10kms) y una buena sesión de ambos retos.
Después de unos meses con estos retos. Voy a comentar algo de ellos.
El reto sixpack ya va por la semana 21 y yo cumpliéndolas todas. Hace ya bastante tiempo y, la verdad es que noto mucha mejoría. Eso si, como bien dice la página, además de cumplir con los ejercicios también habría que seguir una dieta que, yo no sigo porque soy incapaz de hacerlo, por eso no tengo esa pedazo tableta. Pero bueno, no me puedo quejar.
El reto Health lo empecé a principios de año y, tengo que decir que después de 5 semanas y, cumpliendo todos los ejercicios, aunque no con mucho peso y a mi nivel, he notado una gran mejoría en mis condiciones físicas. La espalda no me duele nada y las piernas están cogiendo mucha fuerza.
Me cuesta bastante cumplir los ejercicios ya que son semanas de 4-5 sesiones y busco el tiempo de donde puedo, ya que la mayoría de ejercicios hay que hacerlos en el gimnasio.
Vamos a seguir intentado cumplir con los entrenos, así que mañana me toca cumplir con la natacion del lunes a primera hora de la mañana y la bici pendiente de hoy. Además de la carrera correspondiente y el reto del día.
Día duro el que me espera mañana...

Cocido familiar y recuerdos

Despues de un sabado de relax, pasando un buen día tranquilo con la familia, el domingo tocaba vuelta a los entrenos pero, antes había que cumplir con el cocido familiar.
Comida copiosa y postre exigente para despues mirar fotos antiguas con la familia.
Esta la llevaba buscando hace tiempo y, por fin la encontré. Aquellos maravillosos años de futbito en la provincia de Pontevedra, donde un tipo muy peculiar organizó un torneo en donde los niños de la época disfrutamos como si estuvieramos jugando un Mundial. No me acuerdo muy bien el año, pero calculo que tendría 12 o 13 años, así que sería por 1985. Disfrutamos de un gran ambiente deportivo, teníamos los horarios y los calendarios de los demás partidos y los ibamos apuntando. Estoy seguro, que los de mi generación de la provincia de Pontevedra se acordarán de aquellos meses tan excitantes en el Torneo del Grupo 7a9.
Nosotros hicimos un equipo de barrio, algunos ya nos conocíamos y otros vinieron a ayudar.
De pie, el portero Lameiro, Carlitos Lago (un crack), Toño y sentados Jose, Luis Martinez (vaya máquina), Yo y Edu (el figura). Mi padre hacía de entrenador, pero poco tenía que decirnos porque nosotros jugabamos sólos. El Campolongo alevín.
 La pena es que al llegar a las finales, había otros dos equipos de mucho nivel. El Salgueiriños y el Merendero de Marín, equipos en los que nos mezclamos al año siguiente por....no me acuerdo.
Gran equipo y grandes amigos.
Ahora, sólo tengo contacto con Carlos Lago, aunque a Toño y a Luis los veo bastante. El resto, les perdí la pista. Cosas de la vida.

Después de este pensamiento melancólico, al grano. Ya entrada la tarde, a eso de las 7 y media. Zapas y a correr. Entre la lluvia y los restos del cocido, el inicio fue algo duro, pero terminé dignamente con el entreno previsto. Trote suave de 2kms y series de 2km (8:14) - 1km (4:06) - 2kms (8:14) - 1km (4:03), al trote recuperando y terminando con 9,5kms en 45min.

Buenas sensaciones y mojadísimo.

A empezar la semana...

Las 3 disciplinas en dos días

Estos dos últimos días he cumplido con las tres disciplinas.
El jueves, con pocas ganas de entrenar durante todo el día. Al final, aprovechando las últimas horas del día, me he ido al gimnasio y, de inicio, 1.500mts de natacion en 29min. Todo seguido a crol y con bastante lío en la piscina.

Muy justito de fuerzas, me he secado y me he ido al gimnasio para cumplir con una clase de spinning de 1h25min y acumular 40kms de bici a mis piernas.
Terminando el entreno, bastante cansado con una buena dosis de estiramientos y para casa.

Ayer viernes, terminando la tarde, me puse con el reto Health y estirando en casa. No tenía ganas de ir al gimnasio, así que lo cumplí en casa. Después, me decidí a probarme en la carrera.
Sorprendentemente, las sensaciones fueron buenas. Ninguna molestia en la rodilla hasta el final del entreno.
Salió un entreno bastante duro y muy llevadero. Todo el tiempo en solitario, primero por la Isla de Las Esculturas con 16min suaves. Después, las 7 series de 400mts pendientes de la semana, recuperando 1min en parado. No las hice muy rápidas, pero la idea era correr sin dolor y no quería forzar. 2.800mts en total para 10:11.
Finalizando con trote suave hasta la zona de cuestas y haciendo 6 de subida, recuperando bajando. Termino con otro 400 fuerte la sesión, acumulando 5kms más en 26:45.
Total 53min para 10,8kms.
Lo mejor fueron las sensaciones. Corriendo casi sin molestias todo el entreno. Al final, hielo y calmante en la rodilla para intentar recuperarla para el entreno del domingo.
Seguimos....

Buenos entrenos en Febrero

Estos dos días han sido duros en cuanto a entrenos.

Ayer martes, entreno antes de comer, de carrera. Recordando viejos tiempos, me acerque hasta el embalse de Bora, recorrido que lo echaba de menos. Buenas sensaciones, aunque tocado con la dichosa rodilla. No queda otra que seguir, pero cuando haces dos días seguidos de carrera, duele. Al final, 13kms para 1h01min. No esta mal, aunque podía ser bastante mejor. 

Por la tarde, aprovechando que llevaba a la peque a la piscina, sesión de gimnasio y estiramientos, terminando con algo de natación. 800mts de nada. 

Hoy miércoles, sesión doble. Por la mañana tempranito, gimnasio del bueno. Y por la tarde, h30min de bici, subiendo otra vez a la Brilat. Hay que meterle kms de subida al cuerpo. En la bici, buenas sensaciones, sin molestias en la rodilla, aunque algo cargado de piernas.

Voy a tener que dejar de correr y centrarme en la bici....NO SE, NO SE, NO SE.....

Hoy si hemos entrenado

Hoy si que ha sido un buen entreno. Despues de 3 dias parado por culpa de un constipado que aun salia hoy en las ultimas series y que, ahora me esta dando un poco el coñazo, hoy habia que desquitarse.

A las 2 de la tarde, antes de comer y en ayunas, me fui al gimnasio para cumplir con el triatlon mini sprint que tenia marcado el sabado y que, por culpa de la enfermedad no pude hacer.

Gran entreno con 500mts de natacion en 9min clavaos, 10kms de bici estatica para 17min y 2,5kms en cinta para 9:50. Sale un total de 36MIN CLAVAOS. 

Despues termine con un poco de cada pero mas suave y una buena dosis de estiramientos.

Buenas sensaciones, aunque en la carrera me dio un poco el coñazo la rodilla.

Por la noche, gran sesion de carrera en la Isla de Las Esculturas con frio y lluvia para 5 series de 1.000mts en solitario y 2 series de 400mts acompañado. 

Termino el entreno con 8,2kms en 42min. 

Buenas sensaciones, aunque a ritmos altos voy algo justito. 

Hoy si ha sido un buen entreno.

A ver mañana que nos depara el destino

Fin de semana casero, muy casero

                                                                                                  

Pues al final no pudo ser, y toco un fin de semana totalmente de relax. El sábado, todo el día en casa, con dolor de garganta y malas sensaciones y el domingo, aunque algo mejor, decidí quedarme en casa por la mañana ya que hacia mal día y salir a las 12 a disfrutar de un gran partido de fútbol del Barça y en concreto del Gran Andrés Iniesta. Puro espectáculo.

  

 Por la tarde, después de comer, tocaba acabar con la segunda temporada de Homeland, así que nada de deporte.
Un fin de semana que apetecía descansar el cuerpo. Siempre es bueno un descanso.

Ya por la tarde - noche, espectacular victoria del Barça de basket en la Copa del Rey para levantar el trofeo una vez mas. 

¡Qué bonito es ser del Barça, en estos últimos años!

Constipado

                                        
                            Estas son las sensaciones desde el jueves y ayer viernes estuve totalmente K.O.
Asi que de entrenos poca cosa.
El miercoles sali a rodar casi sin luz, acabando con 1hora y 23kms, subiendo al alto de la Brilat, para ver como iban las piernas. Las sensaciones fueron buenas, pero ya me costaba respirar.
El jueves, bastante tocado durante todo el dia y, al final, me liaron para ir a jugar un partidete. Malisimas sensaciones, con bastante molestias al respirar. Estaba claro que el viernes iba a estar hecho polvo, y asi fue, descanso total y a meter medicamentos al cuerpo.

Hoy me levanto algo mejor, pero no se si podre hacer algo. Ya veremos como transcurre el dia....

Nuevas ilusiones

Van colocándose las piezas del puzzle. Ahora se han convertido en ruedas y poco a poco van se van engrasando. Algunas voces me han dicho que me lo tome con tranquilidad y, les voy a hacer caso pero, definitivamente me tengo que ATREVER.

La unión hace la fuerza y estas semanas están centradas en buscar sinergias o ayudas para conseguir los objetivos previstos.

Estamos en el buen camino.

Nace Silo Soluciones

Con la ilusión de los nuevos proyectos, seguimos cumpliendo con los entrenos. Aunque el lunes, estaba algo saturado de información y cansadísimo del fin de semana, el martes doblamos entrenos. Antes de comer, a las 2 de la tarde y después de varias reuniones y temas varios, 1horita de carrera en progresión para 11kms por la Isla de Las Esculturas. Buenas sensaciones, aunque con algunas molestias en la rodilla.
Por la noche, ya más tranquilo, sesión de gimnasio y 900mts de natación para terminar el día.
Ahora, otra vez a la carretera con la bici y las últimas horas del sol....

Fin de semana deportivo

Este fin de semana, aprovechando el buen tiempo y la carrera de San Blas, doblamos sábado y domingo. Además, como el miércoles me tome el día libre, podía darle duro el sábado. 

Y vaya si le di, subida hasta San Blas a trote para hacer un buen calentamiento reconociendo el circuito y después, una carrera durísima. 

En todo momento me encontré muy cómodo. Ritmo bueno para como era el perfil y buenas sensaciones. Hasta la rodilla me dio un respiro. Al final, tiempo de 22min clavaos para los escasos 5.500mts.

Después vuelta para casa al trote para completar 1horita de entreno y acumular 13kms a las piernas. 

 El domingo había quedado con los colegas del gimnasio para rodar en bici. Algo temprano para mi gusto. Pero para hacer kms hay que despertarse temprano.
A las 8 de la mañana estaba en pie y desayunando y a las 9, camino de Sanxenxo. Las sensaciones no eran buenas desde el principio. Pocas ganas de entrenar y muy cargado de piernas. Además, los compis iban como tiros con esas pedazo de bicis que tienen.
Primer pinchazo en Combarro. Un cristal mínimo se me coló en la cubierta. Aguante con el hasta la gasolinera de Sanxenxo pero ahí tuve que parar. Les dije que siguieran hasta el Grove y después nos veríamos en La Lanzada. Así fue, cambie la rueda y en solitario hasta La Lanzada y cuando vinieron de vuelta los cogí.
La vuelta como tiros hasta que, otra vez vuelvo a pinchar. Menos mal que llevaban una cámara porque yo no tenia mas. Encontré el puñetero cristal y llegamos a Pontevedra como tiros.
Ellos 80kms y yo 66kms para 2h45min. No esta mal para tener pocas ganas de entrenar.

Bonita foto en A Lanzada (El Grove)

¡Y se acabó este mes de Enero!

                           
Se acabo el mes de Enero y esperemos que tambien todos los malos rollos generados.
No queda otra que mirar hacia delante y ver que el futuro va a ser infinitamente mejor.
Las ideas y los proyectos hay que plasmarlos y una vez que esten todos unidos, realizarlos.

El martes, despues de algunos retoques laborales y poniendo las cosas en su sitio, aproveche que no llovia para salir a rodar un poquito en carrera. Nada mas que 50min por los alrededores de la ciudad pero con grandes sensaciones. Un fartlek interesante y sin molestias en la rodilla. Buen dia de carrera, acumulando 10kms mas. Terminando el dia con una buena sesion de estiramientos y retos cumplidos.

Termino el mes de enero con unos meritorios 103,5kms que, siguiendo en esta media, pienso que estan muy bien para lo que me aguantan las rodillas. Si consiguiera estar en torno a los 100kms todos los meses ya me daria por satisfecho. 

El miercoles, decidi descansar. Entre que el dia no estaba muy bueno, las ganas de entrenar y la liada de informacion en la cabeza. Decidi tomarmelo de descanso. 4 dias de descanso activo en un mes, es poco para la media de descanso que llevaba hasta ahora. Logicamente, el cambio en los habitos diarios, se han notado.

El jueves, de peregrinaje. Aprovechando mi visita a Vigo, aproveche para rodar por la costa entre la Playa de Samil y Bayona. Recorrido de la tan querida y a la vez odiada VIG-BAY. Un dia raro, donde hacia frio pero poco, hacia viento pero poco y, llovia pero no por donde fui. Sali de Samil con la idea de hacer el recorrido completo de la Vig-Bay del 17 de Marzo, entre Vigo y Bayona. Gran decision. Recorrido muy comodo para rodar con la bici, no tanto para correr, pero con unas vistas buenisimas y con un final de encanto. 20kms por una carretera que, siendo peligrosa, no da esa sensacion, ya que estan acondicionando un carril bici muy interesante, aunque un poco estrecho para mi gusto.

20kms en poco mas de 50min con viento en contra pero con buenisimas sensaciones y disfrutando de la bici. Siempre en solitario. Al llegar a Bayona, me sali un poco de la ciudad y vi una imagen de una virgen en lo alto de un monte. Nunca la habia visto. ¿Cuantas veces fui a Bayona? y nunca vi esa imagen. Sencillamente increible. Decidi subir hasta el alto. Menos de 1km de ascension a una media de un 11% con un final, sencillamente espectacular. Vistas de todo Bayona y toda la ria de Vigo con una imagen de la virgen en todo su explendor.

La Virgen de La Roca en Bayona

Despues de disfrutar de las vistas y de sacar varias fotos con varias perspectivas, vuelta hacia Vigo. Esta vez acompañado, ya que me encontre un señor de 68 años que, todos los dias hace el recorrido Vigo - Bayona - Vigo en bicicleta de paseo. A un ritmo de 28kms/h y aguantando sin problema, incluso hablando y comentando, llegamos hasta Samil. Yo, abrigadisimo y él en maillot corto. Tiene cojones. 

¡Ya me gustaria a mi, poder llegar a esa edad con ese entusiasmo y fortaleza! 

Un placer disfrutar de tan grata compañia.

Termino el entreno acumulando 43kms mas a la bicicleta en 1h45min, terminando con 365kms de bici en el mes de Enero que, para el tiempo que tuvimos con mucha lluvia y frio, esta muy bien.

Por la noche, sesion de estiramientos y reto en el gimnasio para terminar con una buena tandada de metros en la piscina, acumulando 1300mts mas. Termino el mes con 11.300mts de natacion que esta muy bien.

Pero lo mejor del mes de Enero de 2013, ha sido claramente la cantidad de horas de gimnasio, alternando estiramientos, pesas, abdominales, lumbares, flexiones y dominadas. 17 horas muy bien invertidas durante este mes que, espero me den mucha fuerza para el resto del año.

DATOS MES DE ENERO 2013