viernes, 29 de junio de 2012

Finalizando una semana HISTORICA

Aunque los entrenos no han sido nada del otro mundo, puedo decir que ha sido una semana bastante productiva. En lo laboral, arreglando varias cosas. En lo personal, intentando recuperarme de esta puta rodilla. En lo deportivo, entrenando todos los dias, pero con mucha tranquilidad.
Lo mas importante es que LA ROJA esta en la final de la Eurocopa 2012. Puede hacer algo historico, convirtiendose en la unica seleccion en la historia que consiga el triplete de forma consecutiva, pero para mi ya ha hecho algo historico metiendose en la final.
Ahora solo queda un paso, aunque va a ser dificil contra los italianos, que llegan a la final muy finos, lo van a intentar con toda seguridad.
En cuanto a mis entrenos, el jueves solo hice estiramientos en vapor y 20min de natacion, ya que no tuve mas tiempo.
Hoy, con la peque un poco pachucha, acabare el dia con una buena dosis de estiramientos, abdominales y lumbares y descarto el triatlon sprint que tenia planificado para otro momento.
El sabado intentare hacer algo y el domingo, la idea es ir hasta Santiago si me levanto temprano y vuelta con la bici de carretera, aunque todavia no lo tengo muy claro, ya que es una buena tirada y en solitario puede ser algo complicado.
Mañana me lo plantearé.

Acabo el mes de Junio con: 
NATACION - 16.350 MTS (Record mensual)
BICICLETA - 432 KMS
CARRERA - 32,7KMS


El primer semestre del año 2012 queda con:
NATACION - 61.675 MTS (13.300mts más que el año pasado)
BICICLETA - 3.224,2KMS (1.666kms más que el año pasado)
CARRERA - 162,6KMS (526kms menos que el año pasado)

jueves, 28 de junio de 2012

Dejavu

Miercoles 27 de Junio de 2012

Dia duro en el curre, acompañado toda la mañana por la zona de Pontecaldelas, aproveche la tarde para descansar un buen rato y a las 6 acercarme al gym para nadar un rato. Es cojonudo estas tardes de gimnasio sin nadie en la piscina y nadando en solitario. Al final 1.500mts en 30min y despues vuelta a casa en la bici de montaña para hacer el cambio.
Bici de carretera 20kms, no tenia mas tiempo, habia que sufrir con la roja. 44min en el circuito del Tri de Pontevedra. Aunque las sensaciones fueron buenas, el viento en contra bajando me impidieron hacer una mejor marca. Es lo que hay.
Estiramientos para terminar, duchita y a sufrir con la Roja.
¿Quien dijo que no hay que sufrir para ganar?. Pues eso nos pasa con la Roja. Dan la sensacion de tranquilidad, juegan a su manera, nunca nos fallan y hoy no iba a pasar.
Penaltys para mas sufrimiento, despues de 120min agonicos y con mucho cansancio.
Tira Sergio Ramos (con dos cojones) a lo Pirlo. Puto crack.
Fallan los portugueses y....es el turno de Cesc Fabregas. Me pasa un Dejavu por la cabeza, esto ya lo he vivido y no podemos fallar. Susurra al balon y GOOOOLLLLLLLLL, otra vez estamos en la Final de la Eurocopa. Podemos hacer historia. El domingo volveremos a sufrir con LA ROJA.

lunes, 25 de junio de 2012

Otro titulo azulgrana para empezar la semana


Sencillamente impresionante la final de la liga de futbol-sala, cualquiera pudo ganar, a 5 partidos y en la prorroga el Barça marca dos goles y se impone a un gran Pozo de Murcia.
Esperemos que esta semana siga asi de bien. Vamonosssssss.
Hoy, doble sesion de entrenamiento, ademas de unos estiramientos por la mañana temprano, por la tarde, 20min de natacion para 900mts y pasando de la rehabilitacion, sesion de 1h15min de bici de carretera para 30kms.

En cuanto al tema de la rehabilitacion, tengo mi opinion, pero me la tengo que guardar. Una cosa, si voy a decir, asi no se cura ni DIOS. ¡Para que coño pagamos un seguro privado si solo quieren facturar!


¡Que gran fin de semana, español!

En los fines de semana como estos, es bonito ser español, aunque tengamos una semana de perros por el tema economico, el pais al borde del precipicio, nuestros deportistas nos siguen dando alegrias a nivel mundial. Deberiamos copiar este afan de superacion y esta humildad en el trabajo para intentar ser los mejores.
El sabado, a falta de Rafa Nadal, David Ferrer dio toda una leccion de humildad y trabajo en Holanda para ganar un torneo, que aunque faltaran los numeros uno, habia mucho nivel.
Por la noche, La Roja nos dio toda una leccion de juego facil y seguridad , acabando metiendose en semis de la Euro, eliminando a los gabachos y demostrando su superioridad. Ahora nos toca luchar contra los portugueses por una plaza en la final.
El domingo, despues de disfrutar con el futbol, tocaba sufrir con Fernando Alonso. Salia 11 en Valencia, y no esperabamos la pedazo carrera que nos brindo y con una gran celebracion ante todos sus paisanos. Como dijo su ingeniero, bravisimo Fernando, bravisimo.
Pero bravisimo a todos los deportistas españoles, que nos siguen demostrando que con ilusion, trabajo y todo el esfuerzo del mundo, los objetivos al final, salen.
Me dejo a Javi Gomez Noya para el final ya que, siendo de mi ciudad, tiene aun mas merito. No gano ayer en Kiztbuhel, porque los hermanos Brownlee estan que se salen, pero su tercer puesto es espectacular y no sabe otra cosa que luchar, luchar y luchar. Un puto crack. Grande Javi.

En cuanto a mis entrenos, poca cosa, normal general este mes de junio. El sabado descanso y el domingo, aprovechando la tarde calurosa que hizo por la zona, me acerque a la playa con la familia y rode con la bici 1h30min, para 33kms.
Ahi vamos....

sábado, 23 de junio de 2012

Poca cosa, esta semana

Pues poca cosa desde el martes, aunque sin dejar de hacer ejercicio, me lo estoy tomando con tranquilidad, ya que las sesiones de fisio me rompen toda la tarde.
El miercoles despues de la sesion, un buen rato de estiramientos y 30min de natacion para 1.500mts.
El jueves despues de la sesion, sesion suave en el gym y 20min de natacion para 1.000mts
El viernes, iba un poco justo, despues de una buena siesta cogi la bici, cambia la cubierta, ya que el martes habia pinchado, y me fui a rodar un poquitin. Buena tarde, aunque con algun resto de viento de los dias anteriores, hasta Mogor, subiendo al poblado, una buena rampita para forzar un poco las piernas, y vuelta para Pontevedra. 20kms en 46min, rodando con tranquilidad. Despues de una buena ducha y de algun que otro estiramiento, a pasar un rato con la familia....

martes, 19 de junio de 2012

Buena tarde de bici

Buena tarde para rodar con la bici, aunque con un poco de viento.
Despues de llevar a la peque a un cumple, tenia dos horitas para cumplir el entreno.
En solitario hasta Bueu, finalizando con una subida dura que no conocia. Empieza en la foto. Cruceiros en la Iglesia de Bueu y hasta el Poligono industrial son 3kms con rampas durisimas, hay alguna por encima del 20%. Se me hizo eterna la subidita. Despues bajada por Beluso para terminar los primeros 30kms en la fuente de la recta de la playa de Bueu con 1h15min.
Despues otro test, con viento a favor hasta casa, con 20kms en 41min, con buenisimas sensciones y como un tiro. Llegando a casa, ya terminado el entreno y soltando se me pincha la rueda delantera. Ya hacia tiempo que no me pasaba, ha sido suerte.
Por la noche, viendo al rival de España, estiramientos para terminar el dia.

Mañana empiezo 10 sesiones seguidas de rehabilitacion, aprovechandolas, voy a descansar la rodilla, otros 10 dias, para intentar que me pase. Todas las tardes de lunes a viernes a las 5:30, me van a hacer dificil los entrenos.
Se hara lo que se pueda.

lunes, 18 de junio de 2012

Jugamos como nunca, ganamos como siempre

 Hoy empezaba la semana, con madrugon para acercarme a la piscina y hacer los deberes para estar preparado para España por la noche. 21min en la piscina, con sensacion de cansancio y con solo 1.000mts.
Por la tarde, despues de descansar un rato. Sesion de estiramientos y a trotar 30min para ir cogiendo forma en la carrera.
Siguen las molestias, pero hoy pude correr bastante bien. A ver como evoluciona. Sigo con los ejercicios de cuadriceps y con el efecto frio-calor. Mañana me acercare a rehabilitacion para ver cuando empiezo.
Por la noche, sufriendo con la Roja. Nosotros sufrimos, pero ellos lo tienen claro, hay que seguir jugando de esa forma, y paso a paso saldran los triunfos.
¡VAMOS ESPAÑA!

domingo, 17 de junio de 2012

Todo, mejor siempre en equipo

Aunque la entrada anterior aparezca ayer, no es verdad que fuera un sabado familiar. 
Todo lo contrario, fue un sabado de comedura de tarro, con los compañeros de trabajo. En una casa rural, aislados del mundo, sin cobertura de moviles y sin un puto ruido El Figon del Bachao. Sitio perfecto para desconectar durante un fin de semana, relativamente cerca de casa. Volvere seguro, pero no a estos sectarismos.
La unica conclusion que saco despues de 12 horas de intensa comedura de tarro, es que el equipo es lo mas importante para que una empresa o cualquier cosa salga a flote o se consigan los objetivos. 
Atras quedan aquellos objetivos individuales para los comerciales. "Tienes que hacer 20 o 30 mil euros al mes, sino te vas para casa", ahora hay que trabajar en equipo, pero tampoco valen aquellos gregarios que se quedan esperando a ver que pasa. Esos no los quieren, ni en pintura.
Pero todo esto no vale para nada sin un buen lider. Creo que l@ tenemos, aunque algunos no estemos de acuerdo con ciertas cosas. ¡Vamos equipo!

Asi que hoy domingo, despues de disfrutar con el Barça de basket, ayer por la noche. Otra liga que le quitamos a los madridistas... Me desperte temprano, desayuno y a coger la grupeta de las 9, destino Caldas. Ritmazo hasta Caldas y despues vuelta hasta casa en solitario, terminando con 59kms en 2h11min. Un buen entreno para terminar la semana con 5.000MTS - Natacion, 100kms - Bici, 10kms - Carrera.

sábado, 16 de junio de 2012

Sabado de relax

No todo tiene q ser deporte.
La vida familiar tambien hay que hacerla.
Tarde de relax con la peque por la ciudad.
Que rico el Burger King. Me estoy haciendo mayor.

viernes, 15 de junio de 2012

Finalizando la semana

Esta semana ha sido pasada por agua. El verano en Galicia nos ha olvidado y hace un tiempo desapacible y yo, tampoco estoy mucho mas contento, asi que a nadar toca. Acabo la semana con 3 sesiones de natacion y 4.250mts en unos nada desechables 1h27min. El objetivo de hacer 3.800mts por semana parece que los puedo cumplir sin problemas. Sigo mejorando, aunque muy poco a poco.
Ayer, disfrutando con España y con lio en el curre, me fue imposible entrenar. Asi que hoy, aprovechando la tarde libre, me fui al gym, ya que hace un dia feo, para pegarme otro atracon de tri.
Triatlon Sprint con 14min para la natacion, 39min para la bici estatica y 22:30 para la cinta.
Las molestias en la rodilla siguen, pero bueno, de vez en cuando hay que probarla.
Sigo con los ejercicios y con el condrosan. Espero que me llamen el lunes para empezar la rehabilitacion y probar algo mas.
Mañana tengo lio, asi que imposible entrenar y el domingo, tratare de hacer bici tempranito y despues vida familiar....

martes, 12 de junio de 2012

Semana regenerativa

Despues de tres meses entrenando casi todos los dias, excepto la carrera que la tengo apartada por molestias en la rodilla, esta semana me he decidido a tomarmela de relax, con sesiones de estiramientos y algo ejercicios para afinar el cuerpo y alguna que otra sesion de piscina.
El lunes empece con una buena sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones en casa por la tarde.
Hoy martes, me levante temprano, para hacer otra buena dosis del dia anterior y por la tarde sesion larga de natacion, pero disfrutando y sin agobios. 47min para unos 2.000mts.
Mañana y el jueves intentare repetir estos entrenos.
Hasta el viernes no pienso coger la bici, ni por supuesto correr.
Las molestias en la rodilla siguen y habra que parar algo.
Me han hablado de un producto que parece mejora este tipo de molestias en el tendon rotuliano.
Algo tendre que hacer...

domingo, 10 de junio de 2012

Domingo Español


Despues de un sabado de descanso, tocaba hacer algo el domingo. No se presentaba muy bien la cosa, pero al final, pude acercarme al gym para un tri indoor, ya que la mañana no estaba muy apacible.
Natacion 750mts en 14min, Bici Estatica 20kms en 38min y Eliptica 25min para los 5kms de rigor. Ademas de una buena sesion de estiramientos para terminar y pa casa a preparar la tarde.
Se prometia buena y asi fue.
A las 15:00 empezaba Rafa Nadal, dandolo todo ante Djokovic, aunque poco a poco se fue disipando y al final, un poco justo, la lluvia hizo acto de presencia y se terminara mañana a la 1. ¡Habra que verlo!
6-4, 6-3, 2-6, 1-2, sacando Djoko, dificil pero hay que lucharlo.
A las 18:00 a disfrutar con la Roja, los primeros partidos siempre son malos y este no iba a ser menos. 1-1 ante una Italia luchadora pero ramplona y jugando, para mi gusto, fatal. Aunque el campo no estuviera a la altura, hay que jugar mejor.
A las 20:00 la salida de Fernando Alonso en Canada y hasta el final luchando por ganar y en 6 vueltas horribles por culpa de los neumaticos, deberia haber entrado cuando Vettel y quedaba segundo o tercero. Al final quinto y pierde el liderato, pero buenas sensaciones.
Gran domingo español y ahora ¡QUE VENGA ALGUIEN A RESCATARNOS, POR DIOS!

Finalizando la semana con:

Natacion: 2.900mts en 1h01min
Bicicleta: 115,6kms en 3h47min
Carrera: 10,5kms en 58min

Vamos acercandonos al objetivo.

sábado, 9 de junio de 2012

Viernes tarde, bicicleta y poco mas

 El viernes por la tarde, aprovechando la tarde libre, tocaba hacer un tri sprint como la semana pasada pero no tenia muchas ganas. Despues de una breve siesta, las ganas de acercarme a la piscina se disiparon rapidamente a medida que me cambiaba.
Asi que decidi coger la bici y rodar hasta el taller donde tenia el coche a reparar. Si me lo daba, la idea era hacer bici y despues carrera, pero no estaba listo. Aproveche el tiempo para rodar hasta el Puente de Rande por la carretera de Vilaboa y vuelta. Buen circuito para entrenar, aunque con esto de la crisis, cada vez hay mas coches por esa carretera. Esperemos que al alcalde de Vilaboa no se le ocurra poner un impuesto de uso de la carretera, sino volveremos a los tiempos de los carros de caballos.
Buenas sensaciones y buen ritmo para terminar con 39kms en 1h33min.
Al llegar al taller, tenia que ponerme las zapas para correr pero, entre la liada con el mecanico y que la familia queria hacer unas compras, decidi terminar con el entreno.
Otra vez sera el tri sprint. No pasa nada, lo importante es hacer algo y no agobiarse.
Este fin de semana se presenta muy deportivo pero creo que solo en lo televisivo. Entre las pocas ganas de entrenar, las molestias en las cervicales y el tiempo que no acompaña. Me voy a dedicar a entrenar de espectador. A ver si aprendo algo.
Partidazos para el fin de semana.
Sabado a las 6 Holanda - Dinamarca y a las 8:45 Alemania - Portugal
Domingo a las 6 España - Italia y a las 8:45 Irlanda - Croacia

El sabado a la 1 de la tarde Dauphine Libere Etapa Reina

El domingo la final de Roland Garros con Nadal y Djokovic, aunque esta por ver, ya que la prevision de lluvia en Paris es bastante elevada.
Formula 1 . Gran Premio de Canada. Sabado a las 7 Clasificacion y Domingo a las 8 Carrera.
Perfecto, despues del partido de la seleccion, seguimos con Alonso hasta el final.

Gran fin de semana. Imposible entrenar.


viernes, 8 de junio de 2012

Tributo a Manolo Preciado

Esta semana ha sido algo dura en el trabajo pero poco a poco nos vamos adaptando a las nuevas ideas. No queda otra. Ademas sigo teniendo tiempo para entrenar, aunque no muchas ganas.
El lunes empezo la semana con un gran dia y aprochando que andaba por la zona, me puse las salomon y corri por el sedero de Bora. Gran circuito para hacer trail y un gran paisaje bordeando el rio en todo momento. La sensacion de tranquilidad es increible.
Al final, 5,5kms para 35min. Ritmo comodo pero forzando mucho las articulaciones. Al llegar a casa buena dosis de estiramientos y gym casero para terminar el dia.
El martes tenia cita con el trauma para darme el diagnostico de la resonancia.
Ya lo sabia. Tendinopatia rotuliana.
Solucion: operar y limar el tendon, ademas de infiltraciones de celulas de factor de crecimiento. 3 meses tiempo estimado de recuperacion.
Decision: hablando con el medico me dio 10 sesiones de rehabilitacion para intentar bajar la inflamacion y buscar otro deporte. Esta claro que correr es lo peor para el tendo, asi que seguir.forzando con la bici y la natacion para ver si asi se pasa.
Para la semana pasare por los fisios y les comentare.
En cuanto a entrenos. Algo de estiramientos y 21min de natacion para 850mts y antes 35min de bici estatica para 21kms.
El miercoles, con poco tiempo y pocas ganas de entrenar, decidi descansar.
Y el jueves, otra vez al gym, para una buena dosis de entreno. Primero con 30min de estiramientos y gym. Despues con una clase de 1hora de spinning para 33kms y finalizando con 27min de natacion para 1250mts.
Buen dia de entrenos pero dia triste para el futbol, se fue un gran profesional y mejor tipo.
Adios a Manolo Preciado.

domingo, 3 de junio de 2012

Buen fin de semana

Buen fin de semana con descanso activo durante el sabado y madrugon el domingo para disfrutar con la bici en compañia y volviendo a correr un domingo. A las 8 de la mañana ya estaba en pie y despues de un buen desayuno y de pasear al perro, ya estaba rodando con la bici a las 9 de la mañana. Ni el tato, habia por la ciudad, excepto un pequeño tumulto en el Buho, como siempre. Pasando el puente, me uni al grupo del Rias Baixas, iban pocos pero buenos. La idea era subir con ellos hasta Campolameiro y despues dar la vuelta en solitario. Asi fue, hasta Campolameiro a buen ritmo subiendo, para hacer 21kms en 1horita, despues una subida tendida por la carretera hasta Codeseda y a la mitad me doy la vuelta, dandoles las gracias por tan buen trato. En solitario, me vengo para Pontevedra. Buenas sensaciones bajando y al llegar aun me quedaban 20min, asi que decidi hacer la autovia a Marin ida y vuelta para terminar un buen entreno de bici. Despues, a casa para dejarla y ponerme las zapas. Tocaba correr por sensaciones y a ritmos lentos. La idea era hacer 6kms en 29min y los cumpli. 28:38 por la Isla de Las Esculturas con un calor de la leche. Buenas sensaciones aunque siguen las molestias de la rodilla. Hay que seguir, no queda otra, pero mimandola. Buen entreno para un buen fin de semana. Acabo la semana con 1.850mts de natacion, 136kms de bici y 16kms de carrera, ademas de una buena dosis de estiramientos, abdominales, lumbares, flexiones y barras. El objetivo es hacer 3.800mts NAT, 180kms BIC, 42kms RUN, ademas de 2horas de estiramientos, 500abdom, 250lumb, 200flex,20barr. Pero poco a poco, vaaaaaamosssssss

sábado, 2 de junio de 2012

Gran dia de Tri

El viernes, con la tarde libre y con un gran dia en la ciudad, no quedaba otra que volver a intentar el Triatlon Sprint, que desde febrero no habia hecho ninguno.
Despues de un breve descanso de 2 horas despues del curre. Cogi las cosas para acercarme a la piscina, ya que no tenia con quien ir al Pontillon o a la playa y era mejor hacer la natacion en la piscina.
Me cogi la bici de montaña y despues de rodar un poco por la ciudad, me acerque al gym. Estiramientos y calentamiento para empezar.
750mts de natacion en 13:57, mejorando el tiempo de hace unos meses. Me encuentro bien en la piscina, pero se que puedo mejorar por lo menos 1min mas. En torno a los 12 estaria bien, para poder competir con dignidad. Supongo que si se va en grupo, se podra mejorar algo. El ejemplo de Pedro Tome, que hizo 12:47 el año pasado en el rio, es una buena referencia.
Despues me seque lo que pude y otros buenos minutos rodando por Pontevedra con la bici de montaña y hasta casa a coger la bici de carretera.
20kms de bici por el circuito de Tri de Pontevedra. Buenisimas sensaciones hasta la cuesta y despues de bajar el plato y subir un piñon, subi fino hasta la gasolinera. Buen ritmo, para 43min, pero que realmente podrian ser 42min, ya que en la vuelta de Barro, tuve que pararme bastante porque venian bastantes coches y al llegar a la rotonda del puente, no entre rapido, ya que estaba el semaforo en rojo y habia coches.
Creo que podria hacer ese circuito en torno a los 40min en grupo e incluso bajarlo algo. Poniendo como referencia a Pedro, el año pasado hizo 38:13, asi que deberia estar cerca de el.
Despues deje la bici en casa y me puse las zapas y la rodillera del rotuliano bien agarrada. Paseando hasta la Isla de Las Esculturas porque tocaba correr en blando y no queria coger la carretera.
5kms de carrera en llano y tierra por la Isla de Las Esculturas en 23min. Esta referencia no es valida ya que lo puedo hacer mucho mejor, si la rodilla estuviera bien, podria estar perfectamente en torno a 20min e incluso bajarlos en competicion. La referencia de Pedro, tampoco es valida, ya que el hizo 21min, pero puede correr igual que yo.
El tiempo total del Triatlon Sprint fue de 1h21min. En una hipotetica competicion y comparando los tiempos del año pasado estaria el 146 de 175 presentados. Por eso no me gusta competir en los Tri, entre que hay que tener mucho tiempo para preparar las cosas y tal, ademas te queda el rollo que quedas de los ultimos y eso no nos gusta nada. Asi que otro año que no competire en tri definitivamente.

En cuanto a la rodilla, siguen las molestias. Algo tiene que ser. Espero que la resonancia dicte sentencia con seguridad. El martes tengo cita con el traumatologo. Tengo que ir si o si, ya que la semana pasada no pude ir.
Hasta ahi, seguimos entrenando, despues tomaremos decisiones.

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