Series Largas

Hoy tocaban series largas. Todo el dia lloviendo hizo que hubiera una alta humedad en el ambiente, pero habia que cumplir con el entreno, asi que sobre las 7 y media de la tarde a por ello en la Isla de Las Esculturas. Podria haberlo hecho en compañia pero decidi acercarme hasta el sendero del rio, asi que al final en solitario. 4kms para 20min a ritmo suave en torno a 5min y despues 1km en 3:55, recuperando 4min al trote. 2kms en 7:47, recuperando 4min al trote y la ultima serie 3kms en 12:30 porque me tocaron dos subidas jodidas de vuelta del sendero del rio Lerez.
Gran entreno para terminar con sesion de estiramientos, y los 300 abdominales - 100 lumbares - 20 flexiones de objetivo (HECHO)

Sigue lloviendo asi que al gym

Otra vez lloviendo. No hay tregua, asi que paso de mojarme y me voy al gym.
20min de eliptica despues de unos estiramientos y a la cinta. 5min a 5:00 y despues la serie de 8kms a 4:10. Perfecta, me salen 32:30, por debajo del objetivo. Termino empapao de sudor.
Despues a estirar y terminando con la sesion de abdominales-lumbares-flexiones de rigor.
Segundo dia conseguido (300-100-20)

Abdominales en 8 minutos

Tratar de hacerlos una vez al dia. Vienen saliendo unos 30x2=60x5=300
En el descanso hacer lumbares para sacar unos 100 aproximadamente

Hoy empiezo la semana con la idea de empezar a fortalecer la zona abdominal y lumbar hasta junio, tratando de hacer unos 300 abdominales y 100 lumbares al dia.
Primer dia conseguido.

PreVigBay

En el 2008, en mi primera participacion en la Media Maraton Vigo-Bayona (Vig-Bay), hice 1h36min y me senti orgulloso, ya que despues de varios incidentes durante la carrera, llegue entero a meta.
Una carrera, que desde entonces, le tengo un poco de mania. No se porque, pero es un circuito que no me gusta y que ademas se hace eterno. Me dije, no vuelvo mas.
En el 2009, no participe, pero no porque no quisiera, una lesion me lo impidio.
En el 2010, volvi a darme contra la misma piedra. Un calor insoportable y otra vez en la linea de salida, despues de algun bajon por la mala hidratacion o porque simplemente hacia un calor de narices, llegue a meta en 1h35min y diciendome que no volveria a correr esta maldita carrera.
Pues un año despues, no solo espero correrla, sino que ademas no se me ocurre otra cosa, que participar en la Pre VigBay, y ademas hacerla en 1h33min, mejorando mi marca en el circuito. El dia 10 de Abril, espero volver a estar en la linea de salida y, si hace buen tiempo, pegarme un buen chapuzon en la Playa de Bayona y, al terminar, volver a repetirme que no la volvere a correr nunca mais.
Hoy gran dia y gran ambiente con la gente del club, acompañandolos en un super-evento, que para ellos no es nada del otro mundo y comentando los ritmos, las carreras y todo eso que se habla.
El sabado descanso y mañana fisio y descanso, aunque si tengo tiempo por la tarde me acercare al gym, para estirar y nadar un rato.

Viernes, tirada larga

No quedaba otra. No habia entrenado nada de carrera en toda la semana, asi que el viernes tocaban kms. Calculaba unos 13-14km, pero al final acabe con 18kms. Hasta el 16 en solitario y los ultimos 2kms en compañia a ritmo suave.
Hacia tiempo que no corria tantos kms a ritmos altos. Buenas sensaciones durante la 1h28min que me llevo.
Circuito rompepiernas, subiendo por la carretera hasta el alto de Marcon y bajando por Bora hasta la senda del Rio Lerez.
Sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y 2.000mts de remo para terminar un gran entreno para finalizar la semana.
Mañana descanso con estiramientos, abdominales y lumbares por la tarde para terminar el domingo con la Pre-VigBay en compañia de la gente del equipo, que ya va siendo hora....

Despues de la calma, otra vez la tempestad

Pues despues de unos dias parado, por la jodida uña del pie. El miercoles, decidi tener sesion dura de estiramientos, abdominales y lumbares, para volver a la carga el jueves, con un entreno de esos durillos.
Natacion, 10 largos suaves para empezar con problemas con las gafas y despues 500mts fuertes en 8min, para terminar con otros 10 largos suaves.
A la bici estatica, para cumplir 10kms fuertes en intervalos entre 1 y 5, cada km para 14min clavaos, despues recuperacion hasta 17kms en 30min.
Finalizando en la cinta con 2,5kms fuertes en 9:30, recuperando 1km suave y otros 2kms fuertes, para terminar con 6kms en 24:30 a buen ritmo y con dolores en el dedo pero soportables.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.
A ver si mañana puedo cumplir con unos cuantos kms de carrrera.....

Lunes y Martes viendo las estrellas

No ha podido ser. No he podido entrenar, por culpa de la puñetera uña del dedo gordo del pie derecho. El lunes, muy dolorido y por la noche sin poder dormir del dolor.
El martes al podologo, me quito un trozo de piel. Pero me sigue doliendo, asi que otro dia mas sin entrenar. Me dio una pomada para calmar el dolor. Espero que vaya bien y mañana este mejor.
El miercoles empezare si se puede, porque ahora lo que es correr me queda muy lejos, ya que ni puedo andar....

Domingo 10km en solitario

Despues de casi 4 años dedicandome a esto del correr, hoy he superado otra barrera.
Cuando empezamos a correr, entrenabamos por la Isla de las Esculturas unos cuantos, que se han quedado por el camino, y conseguiamos estar en torno a los 51min en el circuito de 10kms, lo llevabamos lo mejor que podiamos. Veniamos de jugar al futbol y lo de correr, como que no. Para mi era toda una alegria cuando, un dia, consegui bajar yo solo de los 50min. Los demas se quedaron atras, otros se fueron. Yo me quede solo, y decidi seguir.
Ya en el 2008, conseguia mantenerme en los 46min, pero con bastante sufrimiento. Seguia entrenando y mejorando tiempos poco a poco. Marcandome nuevos objetivos.
Entrenando, entrenando, en el 2009, ya conseguia estar en torno a los 44min en ese circuito. Yo sabia que lo podia mejorar, pero no conseguia. El esfuerzo al final tiene su premio y en 2010, ya conseguia rodar por esa zona en torno a los 42min. Y seguia mejorando.

Hoy, despues de 5 años, he conseguido estar por debajo de 41min, reto muy complicado para mi. Ya que aunque soy capaz de correr por debajo de 40min en una carrera, demostrado solo en Porriño. Veia muy complicado correr a 4min el km durante 10kms y ademas solo. Hoy no consegui correr a 4´, pero si puedo decir que las sensaciones fueron buenisimas y que mi cuerpo esta para conseguirlo. Espero intentarlo otra vez pronto y conseguirlo por primera vez.
En definitiva, dia 20 de Marzo de 2011. Tiempo total en el Circuito de 10kms de La Isla de Las Esculturas 40min51segundos. Prometo mejorarlo.

Objetivo Verano 2012

Preparando nuevos objetivos, me he encontrado con una montaña mitica en Francia donde organizan un triatlon. Como este año voy bastante justo de pasta, lo postpongo para el 2012. Pero ese año tengo que conseguir acercarme.
La idea es hacer el triatlon de Alpe D´Huez en su version corta.
1200mts de natacion en el enclave EDF del Lago de Verney, con una temperatura en verano entre los 15º y 16º, obligatorio el traje de neopreno.


30kms de Bicicleta con la subida al mitico Alpe D´Huez


21 curvas con una altitud de 1850mts para 15kms de ascension, con un desnivel medio de 8,19% y maximo de 10,5%. El problema es que es una subida constante con curvas de herradura que no te permite recuperar. Un puerto mitico, en donde Marco Pantani consiguio subir en 36min, literalmente volando en 1995.
Una vez arriba, 7.500mts de carrera a pie por un recorrido de senda y carretera pero con un aliciente importante, el de correr a 2.000mts de altura. La respiracion puede ser algo dificil.....
Pero ¿merece la pena? La inscripcion con licencia de 1 dia 91 € y teniendo licencia 50 €, aunque supongo que será la internacional. Ya me enterare que todavia queda mucho.....

Finalizando la semana 3

Grandes entrenamientos esta semana.
La idea era superar los 40kms en la semana y la verdad que estoy por el camino.
Despues de los 12kms a 4:30 del martes, el miercoles decidi quedarme en casa para una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
El jueves hice lo del dia anterior y lo que tocaba. 9kms a 4:30, ademas de los 10min suaves en eliptica y los 20min de carrera suave. Intercalando una serie de 2kms y otra de 1km a 4:00.
Estiramientos, abdominales, lumbares y spinning 15min para soltar piernas.
Con uin total de 16,5kms termine el jueves para llegar al viernes totalmente recuperado sino fuera por el pequeño malestar general que tuve todo el dia.
Al final, consegui acercarme al gym para cumplir con el tri sprint indoor de rigor, despues de estirar y 1000mts de remo.
750mts natacion en 13:30
20kms de bici spinning en 38min
5kms de cinta en 19:42.
En definitiva, una semana muy buena de entrenos de carrera, para un total de 33,8kms, pero lo mejor de todo que a un gran ritmo. Menos de 2h235min por lo que acabare la maraton en torno a las 3h10min, objetivo inicial de la semana.
Me quedan los 10kms del domingo en torno a los 40min para cumplir el objetivo inicial.
Termino la semana 2 de preparacion para la Vig-Bay con 59,6kms acumulados en tiempo total de 4h27min, lo que hace un ritmo por km de xx:xx. Asi que la prevision de tiempo de carrera esta en torno a la 4h30min.
La semana 3 necesito cubrir 50kms de carrera antes del domingo, ya que ese dia toca hacer la Pre-VigBay con el equipo ayudando con la bici.
Tengo que bajar un poco los ritmos, en torno a los 4:25 entrenando para estar en torno a 4:15 en la carrera.

Miercoles, al final no salgo, estoy cansado

Pues, la idea era salir ahora, sobre las 10 de la noche pero la verdad es que no me apetece nada. Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares viendo el Madrid - Lyon, he decidido cenar y pasar de salir a correr. Postpongo el entreno de hoy para el Sabado no se a que hora pero lo intentare. Molaba acercarme hasta Dena, pero el problema es que lo voy a tener dificil.
A ver que pasa pero por hoy ya esta bien....

Martes cumplido

El Martes tocaban 12kms a 4:30, cuando termine de currar a eso de las 7 y algo, me calze las zapas para prepararme. Estaba en el Carrefour de Poio y despues de cambiarme, me fui a una zona donde nunca habia estado. Tiene un campito de futbol de hierba bastante alta, donde se puede trotar muy comodo. El entreno empezo ahi con trote suave. Despues 12kms hasta Campaño por la Junquera de Alba, entre tramos de tierra y algo de asfalto para dar la vuelta y llegada al mismo sitio.
Me gusto el entreno, llevo un ritmo bastante comodo a 4:30, de hecho consegui estar en 4:27. Empiezo a notar problemas en la planta de los pies. Espero que no vaya a mas.
Mañana mas....

Empezando una nueva semana

Hoy tocaba descanso pero como despues del masajista me encontraba muy bien y tenia una horita libre, me fui al gimnasio para hacer mi sesion de estiramientos en vapor que me viene muy bien para la dureza que me espera los proximos dias.
1000mts de natacion suave para terminar.

La idea es empezar mañana con 12kms a 4:30, seguir el miercoles con calentamiento-enfriamiento de 30min y una serie de 2kms fuerte y una de 1km fuerte, si voy bien, podia hacer la serie que me quedo el domingo pendiente de 1km. Recuperacion de 4min al trote. El jueves mas carrera con 9kms a 4:30 y el domingo, como no voy a poder ir a Xinzo a correr el 10.000, pues un test de 10kms en la ciudad.
Intentar en torno a los 42kms de carrera en esta semana, para empezar con la preparacion para la Vig-Bay del 10 de abril.

Domingo de media montaña y carrera fuerte

Hoy por fin hemos salido en bici.
Despues de varios intentos en Navidades para salir juntos y que nos fue imposible. Hoy lo hemos conseguido, aunque al principio tenia pinta de que se iba a chafar, por los fallos mecanicos. Rueda delantera pinchada al empezar y rueda trasera pinchada a los 2kms. Al final, hemos disfrutado de un par de horas de media montaña con caminos complicados en subidas y bajadas, acumulando 40kms con una ascension de 620mts, que nos va a venir muy bien para la prueba de fuego de finales de Mayo.



El principio se hizo duro con las rampas de Salcedo hasta la Brilat, rampas parecidas a las del Angliru pero mucho mas cortas. ¡Nos vamos a cagar!
Llegada al Lago de Castiñeiras disfrutando de la compañia y bastante comodos. Hay que sudar pero subimos muy bien.>Despues a bajar por una carretera bastante mala y como no encontramos la carretera hasta las antenas de Domaio, acabamos llegando al alto de la Pastoriza para coger la general que nos llevaba en volandas hasta Marin.
Despues llaneando a ritmo hasta Pontevedra con mucho frio en los huevecillos y los pies como escarpias.

Llegada a la ciudad y para cumplir los 40 de casi todos los peñistas, subida hasta Monteporreiro por el muro de la derecha. ¡PA CAGARSE! y bajada hasta casita.
El Presi a la ducha, que llegaba tarde a comer y un servidor a cumplir con 6kms de carrera a buen ritmo por la Isla de Las Esculturas, que la Vig-Bay empieza a acercarse y no me puede pillar el toro.
40kms en 1h55min de bicicleta en media montaña y 5kms en 21min con 1km de recuperacion, para ir metiendo kms a las piernas.
Buenas sensaciones pero muy cargado.
Mañana toca masaje y descanso.

Gran foto y gran bici ¡si señor!

Finalizando la semana

Hoy tocaba bicicleta pero el tiempo ha estado un poco raro durante todo el dia. No tenia claro si salir con la bici o ir al gimnasio. Como por la tarde se complico y oscurecio bastante, decidi irme al gimnasio.

Empece con 750mts de natacion en menos de 15min, despues 2.000mts de remo en 9min y a la clase de spinning de 1hora para 29kms.

Estiramientos y para casa.

Hoy, toca recordar la mayor catastrofe provocada en Japon desde hace mucho tiempo.

Un terremoto muy fuerte, genero un tsunami que arraso gran parte del archipielago. Hay muchos muertos y un monton de desaparecidos. Menos mal que los japoneses estan bastante preparados para estos casos sino pudo ser peor.

Esperemos que todo salga lo mejor posible y que la economia mundial no se tambalee aun mas despues de esta gran catastrofe.

¿Cómo esta el mundo?

Semana 1 Vigbay

Despues de una semana de descanso en cuanto a entrenos de carrera, tocaba empezar con fuerza esta semana en la carrera.

El lunes me lo tome de descanso porque no me apetecia nada entrenar.

El martes tocaban series y me fui al Estadio de La Juventud, despues de rodar durante 20min por los alrededores, para hacer las 9 series de 400mts. Las hice en la calle 8 y segun el Garmin salian sobre 470mts en torno a 1:37, asi que bastante bien, para ser la primera semana de entrenos despues de un descanso merecido. 2min de recuperacion entre serie con estiramientos, abdominales y lumbares. Despues 5min de carrera suave para terminar.

El miercoles, era festivo, pero despues de un dia con la familia de relax, a las 7 me cogi la bici de carretera y hasta las playas de Marin y vuelta para 28kms en 1hora06min, con estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.

El jueves, buen entreno y variado, con sesion de remo de 2.000mts y natacion 650mts y el entreno de carrera de rigor. 20min de carrera comoda, 6 cuestas de 2min, recuperando 2min bajando y 5min de carrera a ritmo. Para un total de 10,22kms en 48min. Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.

Aun quedan 3 dias para ir metiendo kms de bici y algo de carrera, ya se ira viendo.....

Domingo a

El domingo tocaba disfrutar de la bici, hacia un dia cojonudo, asi que a meter kms de montaña para el reto de mayo.
Ritmo tranquilo para llegar a los pies del monte del Castrove, años atras, disfrutando con los miembros de la Peña, con las bicis de montaña chungas o con los coches todoterrenos. Aun me acuerdo de algun viaje con el Señor Cortegrueso por esos cortafuegos, subiendo el coche por sitios imposibles. Y aquellos comentarios de que jodido es subir a La Escusa por esa carretera.
Nada mas lejos de la realidad, 8kms de subida desde el cruce del Concello de Poio hasta el campo de golf de Meis.
Tranquilidad total, ni un coche, ni un ruido, solo uno y su bicicleta para intentar llegar hasta el final.
La subida es dura, pero ni la mitad de lo que nos espera en el Angliru.
Me encontre con un colega, que me llevo en volandas hasta la cima, a un ritmo increible. Tardamos en subir menos de 30min, cuando otras veces tardabamos mas de 40min e incluso me acuerdo de tardar una hora en subir.
A medida que pasan los años, se hace mucho mas facil la subida, pero las curvas miticas en herradura siguen ahi. Y la señal de 40 subiendo. ¿Quien coño la pondria?
Por ahi es muy dificil pasar con un coche a 40 y no digamos en bici, que se clavan las ruedas al asfalto.




Al llegar a la cima, se ve la ria de Pontevedra en todo su esplendor, sino fuera por la fabrica de Ence que tanto les dio de comer a algunos.
Despues bajada a saco para llegar a Samiera o a Dorron y volver por la carretera de la costa Sanxenxo-Poio-Pontevedra.
40kms, disfrutando del paisaje en 2 horitas peladas.
Ahora, a por el Lago de Castiñeiras.
Algunos se acordaran de aquella subida mitica con comentarista y coche cisterna pero eso es otra historia.

El descanso del guerrero

Hoy necesito descansar. Muy cargado y cansado, tambien el descanso forma parte del entreno.
Leyendo hoy la revista runners, hace mencionn a la nutricion y a la ingestion de vitaminas. Toca empezar a tomar algo mas q magnesio durante los meses de marzo, abril y mayo.
Algo q me mantenga activo durante la jornada laboral y q me permita responder en los nuevos entrenos q vienen.
Estoy barajando varios productos. Durante estos dias decidire. Asi como la nueva nutricion para estos meses.
El mes de marzo es un mes de transicion, en principio no tengo ningun objetivo claro, solo estar fuerte para la VigBay del 10 de abril y poder participar en el 10000 de Xinzo de Limia sin agobios.
Vih-Bay, Objetivo importante para este año. La marca me da igual, solo con mejorar la marca del año pasado de 1h35min, estaria satisfecho. Pero lo q si me gustaria es poder disfrutar la carrera como se lo merece.
Ya se ira viendo, de momento recuperando fuerzas para la carrera con descanso total y haciendo kms de bici y natacion, para los compromisos de Mayo y Junio.
El fin de semana se presenta interesante.
El viernes o spinning o bici carretera 1hora.
El sabado, la idea era hacer el 10000 de Padron si puedo ir.
El domingo, 2 horas de bici.

Esperemos acontecimientos...
AleaJactaEst

Miercoles, sigue el frio

Este invierno esta siendo muy duro. Otra vez viento del norte da sensacion de mas frio.
Asi que otra vez al gym. Estiramientos, abdominales y lumbares para seguir con spinning 40min para 18kms y finalizando con 500mts de natacion en 9:20.
Mañana toca descanso activo si o si.
AleaJactaEst

Semana de descarga

Despues de la carrera del domingo y de la gran marca conseguida. 38:27 en 10kms MMP. Toca descansar una semana los pies. Nada de correr, incluso me voy a saltar el entreno previsto para el jueves y solo correre el sabado em la popular de Padron, disfrutando y por sensaciones, siempre q los temas familiares me lo permitan.
Asi que el lunes, despues de visitar al fisio con masaje de descarga en piernas y espalda, estiramientos en vapor y natacion 1000mts en 20min.
El martes, por fin bicicleta de carretera hasta Marin y vuelta para 20kms en 50min, con mucho frio y viento. Despues llegada al gym al trote para 750mts 2n 14:40 y 100mts de recuperacion a espalda.
Buenos entrenos.

AleaJactaEst