lunes, 28 de febrero de 2011

Porriño, Porriño, Porriño

Pues si, 27 de Febrero de 2011 era el dia para comprobar que tanto correr tiene sus frutos. Ya me llaman Forrest Gump, la gente dice que estoy todo el dia corriendo. No es verdad, hay mucha gente que corre bastante mas que yo.
Yo solo soy uno mas de los que le gusta este deporte, porque te relaja y te aleja de ese puto stress que es la vida de hoy en dia.
Para muestra un boton.


Despues de una velada tranquila el sabado por la noche y disfrutando con los otros dos gatos pardos del espectaculo del Barça en Mallorca con un buen saco de cacahuetes y unas cuantas cervezas. Llegue a casa temprano para ver un poco la tele y descubrir que Mouriño esta mosqueao con el mundo y que al Madrid no le entra nada. ¿Que mala suerte dicen algunos?. A camita y a descansar que al dia siguiente era un dia grande.
Me levante temprano y aun tuve tiempo de mandarle un mensaje inquietante al TalIvan, que pronto contaremos si se digna a responder. A las 10 me coge er Jimmy y pa Porriño nos fuimos. Un poco de frio, un poco de viento, pero un dia cojonudo.
Acojonado por el dorsal sin colores que me habian dado y pensando en que me tenia que poner atras de todo, un pis y a cumplir con los mandatos del mister. 15min de trote suave, estiramientos y 10 salidas de 50mts. Llegamos a la salida puntuales, el tema iba por cajones, que no por cojones. Y le digo al Jimmy que me voy a colar, pq desde la salida hasta el cajon de los de sin color habia por lo menos 150mts, manda huevos.
Empiezan a entrar los amarillos en el cajon de sub40, ese es el mio, y me cuelo, nadie me dice nada, gracias a Ruben del Carma que esta por alli controlando. Me pongo con los buenos, asi que no puedo fallar.


Se da la salida y como un tiro pero, ¡como corre la peña! yo a 3:43, 3:41 y mogollon de gente por delante. Y despues decis que yo corro, la gente esta loca y cada dia hay mas. Primera vuelta en 12:30, el año pasado habia pasado en 13 largos. Voy muy rapido, asi que me contengo un poco.

La segunda vuelta, en el mismo tiempo, y voy relativamente comodo. Ahora a darlo todo, cuando quedan 3kms me encuentro con Pablo, corre que se las trae y esta haciendo un entreno. Le digo si me lleva hasta la meta y asi lo hace.


Llego a los 400mts muy fuerte, incluso puedo sprintar como en los viejos tiempos en que nos perseguian los de Campelo.
Llego a meta y FLIPOOOOOO 38:32 de tiempo oficial y 38:27 por el Garmin.
Ya puedo considerarme un corredor de 10.000. Dicen que todos los que bajan de 39min en un 10.000, ya son decentes. Asi que objetivo cumplido.
Ahora a bajar de sub38 cuando se pueda. Mucho mas ya no es posible.



Por cierto, aun asi para los que os gusta la competicion unos datos. Llegue de 184 de 1.300, el primero me quito 8min pero, yo me siento orgulloso aunque no ganara nada. Me gane a mi mismo, que al fin y al cabo era el objetivo.

domingo, 27 de febrero de 2011

Nuevo Objetivo Mayo 2011

En vistas de que los amigos de la Clasica de Los Lagos de Covadonga, no cuentan con los rezagaos de las inscripciones, me he marcado un objetivo para el 21 de Mayo.
Ya que he pedido los dias y la familia quiere ir a Asturias, pues hala, nos la jugamos. Subida al Angliru solo o en compañia del Ivan. El decidira.
La idea es subir por la parte conocida 12,6kms desde La Vega y bajar por la parte que lleva a Santa Eulalia (17kms) paseando los primeros 15kms para coger fuerzas. Entre 60-70kms que no esta nada mal con la subida mitica.
La idea es levantarse temprano el sabado y salir para Mieres, alli dejar el coche y ponerse las bicis para hacer 15kms de calentamiento y despues la subida de 12,5kms, despues de unas fotos y de la recuperacion normal, bajar hasta Santa Eulalia 17kms y volver a Mieres.
Algunas foticos para poner los dientes largos...


Pasar la tarde con la familia por esas tierras asturianas con una buena comida.
Si el domingo, el talIvan quiere subir a los Lagos pues nada vamos hasta alli toda la familia, subimos y punto.

viernes, 25 de febrero de 2011

Finalizando la semana 3

Ya se acaba la semana 3 antes del 10000 de Porriño, buenas sensaciones en el ultimo entreno de carrera antes del domingo.
9kms a 4:25 para 39:42, buenisimas sensaciones corriendo a 4:30 sin dificultad y aumentando el ritmo un par de kms para probarme, en compañia.
El entreno esta hecho, ahora toca cuidarse hasta el domingo con estiramientos, algo de natacion y bicicleta para soltarp y mañana parar totalmente, sin nada de deporte.
El domingo se prevee buen tiempo y casi nada de viento. El circuito es ideal y, si me coloco bien en la salida puedo aprovechar los primeros kms para bajar de 3:55 y despues darlo todo para bajar de los 39:40.

AleaJactaEst

miércoles, 23 de febrero de 2011

Empezando la semana 3

Ya estamos llegando al objetivo de febrero, creo q me encuentro muy bien. No se si para bajar de 39min pero si para bajar de 40.
El lunes toco estiramientos en vapor y natacion. 1250mts en 26min, q mas los estiramientos hicieron un entreno de 1hora clavada.
El martes tocaba carrera de 12kms a 4:30, consegui hacerlos, aunque no cumpli el tiempo porque me encontre con unos colegas que iban un pelin mas alto pero decidi ir con ellos para hacer el entreno mas ameno. Al final 55:30 a 4:37.
Llegada a casa y estiramientos , abdominales y lumbares.

A seguir asi.


AleaJactaEst

Fin de Semana 2

Terminando la semana con descanso total el sabado y test fuerte el domingo.
El entreno se presumia complicado pero aun mas cuando al salir cayo el dilubio universal.
15min de carrera a 5:00 con lluvia y viento.
Primera serie de 2kms por debajo de los 8min. Recuperando al trote 4min. Primera serie de 1km en 3:50, recuperando 4min al trote. Segunda serie de 2kms por debajo de 8min, recuperando 4min al trote. Segunda serie de 1km en 3:52 y finalizando con 4min de recuperacion. Despues 10min de trote suave y ducha caliente con la ropa puesta para entrar en calor.
Por la tarde, estiramientos, abdominales y lumbares en casa.
Buenas sensaciones, aunque con mal tiempo, pude hacer el entreno sin problemas. Noto mucha mejoria a ritmos altos.
A seguir asi.


AleaJactaEst

domingo, 20 de febrero de 2011

Ejercicios de natación II



Otra sesion de tecnica de nado interesante.


1 BRAZOS DE BRAZA SIN ACCION DE PIES CON PULL
2 REMADAS SUPINO CON PULL
3 REMADAS CON AGARRES INVERTIDOS CON PULL
4 NADO CROL UN BRAZO CON PIES DE MARIPOSA
5 BRAZOS DE CROL CON PIES DE BRAZA
6 ESPALDA CON PIES DE BRAZA INVERTIDOS
7 NADO COMPLETO DE CROL CON PIES DE MARIPOSA
8 EMPUJES II
9 NADO CON DOS BRAZOS A ESPALDA

Ejercicios de natación



Buen video para tecnica de natacion en la piscina.

22 posiciones para tecnica de nado. Me las tengo que saber de memoria para acordarme durante la natacion. Espero que pueda coger mas tecnica de nado.

1 DEDOS ROZANDO EL AGUA
2 PULGAR ROZANDO EL COSTADO
3 ENTRADA-SALIDA DE LA MANO
4 NADO WATERPOLO
5 PUNTO MUERTO HIPOXICO CADA DOS BRAZADAS
6 AGARRE OK
7 AGARRE CON RECOBRE INTERNO
8 AGARRE + TIRON CON RECOBRE INTERNO
9 BRAZOS DE BRAZA Y PIES DE CROL
10 REMADAS CON PULL
11 NADO CON PUÑOS CERRADOS
12 EMPUJE
13 TRACCION
14 TRACCION SIMULTANEA
15 UN BRAZO Y RESPIRANDO AL MISMO LADO
16 UN BRAZO Y RESPIRANDO AL LADO CONTRARIO
17 PUNTO MUERTO
18 PIERNAS CROL AGUA HIRVIENDO CON PALA
19 PIERNAS LATERAL CON PALA
20 BATIDOS CON UN SOLO PIE ACTIVO CON PALA
21 PIERNAS EN POSICION VERTICAL
22 BATIDO PROFUNDO CON PALA

sábado, 19 de febrero de 2011

Semana 2

La semana 2 ha estado marcada por mucho agobio en el trabajo, malisimo tiempo con humedad en torno al 95% y poco tiempo para los entrenos. No digamos en cuanto a actualizar el blog, eso imposible.
Hoy sabado, puedo decir que los entrenos fueron malos, pero las sensaciones son muy buenas. Tengo que probar el test del fin de semana, que todavia no se cuando voy a hacer. Segun el mister, deberia ser hoy, pero no se si podre.
El lunes me lo tome de descanso, necesitaba descansar y el dia fue malisimo en cuanto al tiempo, ademas sali tarde de trabajar y me era complicado ir a nadar, que era la idea. Asi que una cruz en el plan de entrenos, no pasaba nada porque podia elegir.
El martes tocaban series, amenecio un dia malisimo, lluvia y mucha humedad, lo que hace que la sensacion de frio sea incluso mas que cuando estas a 0º. Como llovia, la idea era hacer las series en el gimnasio, cuando estaba entrando, me acorde que tenia que llegar a casa antes de las 8 y media, asi que lo deje y me fui para casa. Esperando hasta que llegara mi mujer de una reunion, estiramientos, abdominales y lumbares. A las 10 de la noche y, sin llover, salgo abrigadisimo para intentar cumplir el entreno. Lo consigo, aunque pase mucho frio. Carrera de 20min para 4,2kms y 9 series de 400mts en ruta, descansando 2min al trote. Buenisimas sensaciones y a buenos ritmos en torno a 1:25 cada serie. Finalizando el entreno con 5min de carrera para llegar a casa. 9kms para 38min con la sensacion de que voy mas rapido.
El miercoles, el miercoles, tocaba correr 12kms a 4:30, ¡si claro! No veas el dia que hacia, viento y lluvia a todo tren.
Imposible, coger a la niña en el gimnasio y para casa a ver perder al Barça en la Champions. ¿Que tocará este año?
El jueves, tocaban series de cuestas, pero ya sabia que iba a terminar tardisimo en el trabajo, asi que me levante temprano por la mañana y me fui al gimnasio. Despues de estirar bien, eliptica 30min y remo 15min, porque las series en cuestas tan temprano, como que no....Pense en hacerlas por la noche, pero entre el cansancio y el mal tiempo, decidi no salir.
Asi que me quedaba todo para el viernes. Sali temprano, por fin, del curre y como llovia y hacia mucho viento, pues otra vez al gimnasio. Estiramientos en vapor y Triatlon sprint indoor. Me encanta entrenarlo, noto grandes sensaciones. 750mts en la piscina, con problemas con las gafas, me entra mogollon de agua y no soy capaz de regularlas, ademas con mucha gente en la piscina, acabo con 14:50 pero muy agobiado, no cansado. Me quedaba tiempo antes de la clase de spinning y decidi hacer primero la carrera en la cinta. 5kms en 20:30 con grandes sensaciones y con la idea de que podia correr mas rapido. Puse todo el tiempo a 14kms/h pensando que asi correria en torno a 4´ el km pero al final me salieron un poco mas altos. Tendre que probar algun dia a correr todo el tiempo a 15kms/h. Como aun tenia tiempo, aproveche para hacer las series de cuestas del jueves. Cinta a desnivel de 5 y a 14,4kms/h 2min, recuperando 2min a 11,5kms/h. Consegui hacer 3 series y despues me fui para la clase de spinning. 20kms en 35min, con grandes sensaciones y terminando suave 8kms mas para 16min.
Estiramientos y para casa que ya iba tocando.
Cuando me iba, vi que estaban anunciando una prueba de tri indoor para marzo. Habra que apuntarse. Lo que pasa que es bastante corto. 500mts-10kms-2,5kms. Lo haria en torno a 8min-15min-9min. Tendremos que probar.
Y asi acabo mi semana 2 con la sensacion de no haber cumplido con el entreno establecido pero con buenas sensaciones a ritmos altos, que al fin y al cabo es el objetivo.
Ahora toca el test objetivo este fin de semana y ayudar al equipo en el cross del domingo.

lunes, 14 de febrero de 2011

Fin de semana 1

El sabado por la mañana tenia una presentacion de las nuevas zapas de Nike. Yo soy mas de Mizuno pero siempre q se pueda, es bueno probar otras zapas. Despues de una breve pero interesante presentacion del producto nos dejaron probar varios modelos. Yo me decante por las lunar elite 2, aunque no son muy bonitas, la verdad es q las sensaciones fueron buenisimas. El pie golpea completamente en el suelo y se adapta muy bien a la pisada.
Salimos a trotar durante 30min y aproveche para hacer el entrenamiento previsto. Al principio rodando suave durante 20min, solo cuando pique un poco a los q tiraban empezaron a darle caña, el km a 3:40 y finalizando con 3:35 el ultimo km. Que bien, 2 series de 1000 listas. Terminamos, nos cambiamos, comentamos y nos despedimos hasta otra. Entonces me quede solo y a por las 4 series pendientes. Geniales sensaciones, 3:45 para coger ritmo, 3:42 y mejor, 3:40 y como una moto, finalizando con 3:38 y sin acabar destrozado. No se hasta donde puedo llegar, pero con andar a esos ritmos me siento satisfecho. 10min de carrera para vuelta a la calma y estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El domingo tocaban 2horas de bici pero amenecio un dia horrible con lluvia y viento, me levante temprano pero preferi tomarmelo con calma y me acerque al gym a las 11:15 para nadar un rato (1000mts en 20min) y estirar, para finalizar con 37min de bici estatica con cambios de intensidad continuos para 20kms.
Finalizando el dia con estiramientos, abdominales y lumbares.
Empezamos la semana 2 con mucha carga en las piernas pero con la sensacion de poder correr en torno a 3:55 - 4:10 sin morirme durante los 10kms.
Strands.com me da una prediccion de carrera de 38:35, aunque es bastante dificil q este por ahí. El objetivo es 39:40 y es lo que voy a intentar.


AleaJactaEst

viernes, 11 de febrero de 2011

Finalizando la semana 1, cansadisimo

Uff, esta semana ha sido muy dura. El trabajo cada dia se hace mas duro (MEJOR LA VERDAD) y adaptar los entrenos a despues del curre se me esta haciendo cada vez mas dificil. Por un lado es bueno pero en lo fisico acabo la semana muy tocado.
Los sabados me los habia puesto de descanso pero esta semana ni eso.
Hoy, despues de enterarme que se cerraron las inscripciones para Los Lagos y q no me habia apuntado, me fui al gym a estirar un poco, hacer unos abdominales y lumbares y una clase de spinning de 1hora.
Mañana, la idea es salir por la mañana a rodar un poco e intentar las 6 series de 1000. Espero q sea capaz.
Habra que ponerse otro objetivo para Mayo, despues de descartar Los Lagos.
AleaJactaEst

jueves, 10 de febrero de 2011

Otra de series pero en cuesta

Hoy tocaba carrera con series de 2min fuertes en cuesta.
Me fui al gym y despues de unos estiramientos, hice 2000mts de remo en 10min esperando por alguien para salir a correr.
Como no venia nadie decidi salir solo. 20min a 4:40 y 7 series de 2min en cuesta recuperando al trote bajando. Como me quedaba cerca me fui al circuito de la carrera de san blas para hacer las cuestas a cada cual mas dura. Despues 5min bajando hasta el gym a ritmo, para finalizar con 750mts de natacion con aletas en 15min y 10min de estiramientos en vapor para terminar un gran entrenamiento y con muy buenas sensaciones.
Total 10,4kms en 49min de carrera, 2kms de remo en 10min, 750mts de natacion en 14min y 20min de estiramientos. Dan un total de 1h33min de entrenamiento muy completo.
A seguir asi pero con cuidado por las posibles lesiones.
AleaJactaEst

miércoles, 9 de febrero de 2011

Las otras dos disciplinas

Cada dia me gustan mas.
Hoy, el plan decia 45min de carrera a 4:30 pero como llovia y no me apetecia nada, decidi irme al gym. Natacion 25 largos crol suaves y estiramientos, abdominales y lumbares antes de la clase de spinning 50min para 25kms. Terminando con otros 28 largos de crol con pull en la piscina para 1575mts en mas de 30min pero con unas grandes sensaciones.
Cada dia me encuentro mejor en la piscina. Espero conseguir ese objetivo de nadar todos los dias 500mts durante una semana sin fallar ningun dia.
Pero eso tendra q esperar para el mes.
AleaJactaEst

Semana 1. Objetivo Porriño

Empieza la semana de entrenos centrados en bajar la marca de 39:55 del año pasado en Porriño. El lunes tocaba descanso y asi lo hice.
El martes, series de 2min fuertes.
Me fui al campo de Poio. Carrera continua 20min a 4:50, estiramientos y 6 series de 2min fuertes. Me salieron a 3:40, 3:44, 3:38, 3:35, 3:30, 3:22. Recuperando al trote entre cada una.
Finalizando con 5min de trote de recuperacion, para 900mts.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
AleaJactaEst

domingo, 6 de febrero de 2011

Bicicleta dominguera

Hoy tocaban 2horas de bicicleta, pero entre el frio, las pocas ganas y que tenia que coger a la niña pronto, decidi hacer 1hora, ya la recuperare durante la semana y sino pues tampoco pasa nada.
Hasta Marin y vuelta por la autovia, mucha gente haciendo deporte y gran dia, aunque con bastante frio para mi gusto.
Al final, 1h04min para 26kms/h. Buenas sensaciones en la bici, aunque ya le va tocando una puesta a punto.
Despues, estiramientos y por la tarde sesion de abdominales y lumbares para acabar la semana.
Empieza el siguiente ciclo de entrenos, centrados en el 10.000 de Porriño.

Carrera de San Blas

El sabado tocaba la carrera de San Blas, al final fui solo ya que la familia se echo atras. Viendo el frio que hacia y las cuestas, no me extraña.
Trote suave hasta la carrera y malas sensaciones ya que la comida estaba en la garganta todavia. Llegada, recogida de dorsal y charlando con alguno se hace rapidita la salida.
Cambiaron el sistema empiezan desde el principio de la cuesta, no se si por joder o porque querian colocar mejor a la gente para pasar por el extrecho espacio al final de la subida, lo que si es que se incrementa considerablemente el 4.000 para acabar con un 4.300. La primera subida bastante comodo haciendo el km1 en 3:53, me encuentro con el de la gorra y me digo que tengo que ir con el toda la carrera, el lleva un ritmo mejor que el mio. Segunda vuelta y buenas sensaciones, el km2 mejorando pero la cuesta me mata y acabo con 3:54. El resto genial, km3 en 3:51 y km4 en 3:48, para afrontar la ultima cuesta sin forzar, que no hacia falta para llegar en 16:38 y puesto 21 de ciento y pico. Ya se vera en las clasificaciones.
Despues de un rato de chachara, vuelta para casa al trote para acabar con estiramientos en casa.
Buen dia para correr.

viernes, 4 de febrero de 2011

Finalizando la semana de recuperacion muy cansado

Se acabo la semana de recuperacion y sigo igual de cansado. Me he centrado en la bici y en nadar pero la carrera de ayer me dejo baldao.
Asi que de recuperacion mas bien poco, pero es lo q hay. Ahora a preparar el siguiente objetivo y a meter kms para el 10000 de Porriño.
Hoy sesion de spinning de 1hora para 30kms y estiramientos, abdominales y lumbares.

Jueves, vuelta a la carrera

Despues de la Media del domingo tocaba descanso para los pies hasta el jueves.
Cumpliendo lo pactado en el plan, el jueves carrera suave durante 1hora, aproveche para subir hasta San Blas, para recordar el perfil de la carrera. Ya recordaba que era dura, pero se me hizo muy dura, le di 4 vueltas al circuito y tiene una subida de casi 400mts muy dura, el resto es todo bajada pero como hay que subirla 3 veces, se hace muy dura.
Recorriendo los alrededores de Campolongo, acabe en el gym, despues de 1hora04min para 13,5kms. Buenas sensaciones y objetivo cumplido.
Finalizando con 500mts de natacion y estiramientos en vapor.

jueves, 3 de febrero de 2011

Miercoles en bicicleta pero interior q fai moito frio

La idea era rodar 1hora con la bici, los dias empiezan a alargarse pero aun hay q esperar un poco para salir despues del curre, asi q al final, bici de montaña hasta el gym, clase de spinning y vuelta para casa para un total de 1h15min y 30kms.
Finalizando el entreno con estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.


AleaJactaEst

martes, 1 de febrero de 2011

Semana suave

Esta semana tiene que ser suave, toca recuperar fuerzas para empezar con fuerza el sabado en la Carrera de San Blas, la preparacion del proximo objetivo, bajar de 39min en el 10.000 de Porriño el proximo 27 de febrero.
Asi que el lunes sesion de estiramientos en vapor con 1050mts de natacion suaves y con tecnica en 25min y el martes, madrugando con estiramientos en vapor y 1000mts de natacion en 21min.

AleaJactaEst
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