San Silvestre Pontevedra 2011

Final del año 2011 y como siempre disfrutando con la San Silvestre. Hoy la niña no quiso correr y prefirio quedarse de espectadora, asi que a correr con los colegas.
Llegamos tarde a la salida, como siempre. Cantidad de gente, segun escuche mas de 2000 personas por la ciudad corriendo.
Me intente acercar lo mas posible a la salida y al final me quede solo, el primer km, adelantando a un monton de gente y despues, a buen ritmo pero sin matarme saludando a los conocidos y dandoles feliz año.
4kms en 15:45, por debajo de 4min el km, que para mis kilos de mas y mi mala forma no estan nada mal.
Llegando a casa, estiramientos con los abdominales y lumbares de rigor.

FELIZ AÑO 2012

Ultimos entrenos del año, cumpliendo objetivos

Me quedaban dos entrenamientos para cumplir objetivos. Asi que, aunque con muy pocas ganas, me puse a ello.
El jueves tocaba 1hora de carrera, los objetivos de carrera estaban claros, acabar en 1.000 kms por culpa de la operacion de menisco y la tendinitis rotuliana que me mantuvo tocado desde Junio, tuve que bajar el objetivo de 1.600 kms a 1.000 kms.
10kms finales en menos de 50min. No me puedo quejar, ya que ademas de ir acompañado durante 4kms a ritmo muy suave, estaba bastante cargado de piernas. Medio lo arregle con un 1000 fuerte y 2kms por debajo de 4:30.
Cumplidos los kms de carrera, tocaba cumplir con el objetivo inicial de la bici. 2.500kms, de los cuales me quedaban 27, asi que el viernes, con mucho frio y con la imposibilidad de salir durante el dia, me acerque al gym, para cumplir con el objetivo. 27kms finales de 2011 en unos meritorios 45min y muy cansado.
Tambien se han cumplido los abdominales (30000 en el año) y los lumbares (15000 en el año). Grandes sesiones de estiramientos que marcaron 6.590 min (110 horas de estiramientos) en todo el año. Me parece una gran marca que intentare superar en el 2012.

Analisis 2011


NATACION - 70.820 METROS en 24H25MIN

Dic - 0 metros
Nov - 500 metros
Oct - 2650 metros
Sept - 7750 metros
Ago - 6400 metros
Jul - 4750 metros
Jun - 9150 metros
May - 9050 metros
Abr - 9040 metros
Mar - 6250 metros
Feb - 9175 metros
Ene - 5350 metros

BICICLETA - 2.500 KMS EN 98HORAS (MEDIA ANUAL 29 KMS/HORA)


Dic - 287,12 kilometros
Nov - 10 kilometros
Oct - 109 kilometros
Sept - 94 kilometros
Ago - 228,66 kilometros
Jul - 213 kilometros
Jun - 80 kilometros
May - 304,9 kilometros
Abr - 474,33 kilometros
Mar - 300 kilometros
Feb - 191 kilometros
Ene - 208 kilometros

CARRERA - 1.006,3 KMS EN 79HORAS24MIN41SEG (MEDIA ANUAL 4:44)



Dic - 125,40 kilometros 10HORAS - Media 4:56
Nov - 16 kilometros 1HORA21MIN - Media 5:04
Oct - 41,40 kilometros 3H30MIN - Media 5:05
Sept - 31 kilometros 2HORAS34MIN - Media 4:58
Ago - 27,8 kilometros 2HORAS15MIN - Media 4:53
Jul - 75,70 kilometros 7HORAS25MIN - Media 5:53
Jun - 63.70 kilometros 4HORAS51MIN - Media 4:34
May - 95.10 kilometros 7HORAS19MIN - Media  4:37
Abr - 87,20 kilometros 6HORAS30MIN - Media 4:28
Mar - 147,10 kilometros 10HORAS57MIN - Media 4:28
Feb - 134.40 kilometros 10HORAS09MIN - Media 4:32
Ene - 161,50 kilometros 12HORAS11MIN - Media 4:32

Ademas de 955 kms de Andainas y 35.600 metros de remo en gimnasio.

Corriendo por la ciudad en Navidad

El martes tocaba carrera. Hacia mucho frio y me liaron para correr una carrera familiar por el centro de la ciudad.
Al salir de currar, zapas y a correr. Al principio, suave para calentar y despues me pongo en la salida y a correr. Un poco peligrosa la carrera con varias bajadas pronunciadas con curvas peligrosas, pasando sin muchos problemas. Llegue a meta, bastante cansado, pero con buen ritmo, ademas entre los primeros. 2.500mts de puro ritmo por la zona vieja de la ciudad. Todo un placer con mucha gente. 3:58 - 3:58 - 1:50. Buenos tiempos para la forma en la que estoy, asi que no me puedo quejar.
Terminando con trote suave para cumplir a medias el objetivo. 35min para 7kms.
Llegando a casa, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a sobar que esta semana se me esta haciendo eterna.
El miercoles, al gimnasio. La idea era remo y spinning, pero al final decidi pasar del remo y hacer los estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y despues 1hora de spinning durilla.
Molestias en la rodilla y hielo por la noche.
No se acabara ya este año 2011.....

Ultima semana, cumpliendo objetivos

Aprovechando que estaba en Ponteareas, me acerque al area recreativa de Salvaterra do Miño, en un marco incomparable y con poca luz, pensaba que iba a ver mas, cogi la bici para cumplir el entreno marcado 56min para 23kms, no pude hacer mas, porque ya no se veia un huevo y era peligroso. Llaneando por la zona y acercandome hasta Monçao (Portugal) cruzando el puente y vuelta.
Despues, zapas y a correr, 30min regenerativos para 6kms clavaos y todos en el parque da Canuda, con terreno blando y con poca luz.
Cumpliendo tambien la doble sesion de estiramientos, abdominales y lumbares que me he marcado para esta ultima semana del año y limpiando el cuerpo de los excesos de la Navidad.

Actividad: ciclismo
Distancia recorrida: 23,4 kilómetros
Altitud min: 7 metros, max: 43 metros
Desnivel acum. subiendo: 121 metros, bajando: 117 metros
Grado de dificultad:  Fácil
Tiempo:   una hora
Fecha:  diciembre 26, 2011

Actividad: carrera
Distancia recorrida: 6 kilómetros
Altitud min: 2 metros, max: 32 metros
Desnivel acum. subiendo: 108 metros, bajando: 110 metros
Grado de dificultad:  Fácil
Tiempo:   29 minutos
Fecha:  diciembre 26, 2011

Salvaterra do Miño


Por cierto, ayer dia de Navidad, nada de entrenos, cumpliendo la tradicion familiar, visita a por los regalos y poco tiempo para mas.
Seguimos borrando dias para acabar con este 2011....

FOTAZO

Ultimos entrenos del año 2011

Calculando los objetivos iniciales del año, quedan por cumplir algunos. Asi que esta semana voy a dedicarla a tratar de llegar en lo que es mas asequible.
La carrera ya la descarto definitivamente, ya que el objetivo inicial eran 1.600 kms para el año 2011, y asi superar los 1.562 kms del año 2010 y los 1.295 kms del 2009. Entre las lesiones y que me dedique mas a nadar y coger la bici, me voy a quedar en los 1.000 kms. Tampoco puedo quejarme, ya que desde Agosto la tandada de kms bajo en picado. A ver que pasa en el 2012, pero eso es otra entrada.
Me quedan 5 dias para acabar el año, asi que intentare hacer 30min mañana, 1hora el martes incluyendo una carrera en la ciudad de 4kms y otra hora el jueves para intentar los 17kms que me quedan pendientes todavia. Creo que son bastante asequibles.
La natacion, aunque llevo un tiempo sin nadar, ya esta cumplido el objetivo ya que me marque 65.000 mts para este año y llevo ya 71.175 mts, asi que superando el objetivo con creces, ya puedo pensar en el año que viene y tratar de mejorar la tecnica.
La bici, voy justo para cumplir el objetivo inicial de 2.500 kms pero lo voy a intentar por lo menos. Tengo pensado hacer tres entrenos de una hora el lunes, miercoles y viernes. Ahora mismo llevo 2.418 kms, me quedan 81 kms para el objetivo y voy muy justo. Pero lo intentare.
La andaina esta mas que superada ya que el objetivo inicial de 800 kms se quedo corto. Estoy en 935 kms y aunque no llego a los 1.000 kms me voy a quedar cerca.
El remo en gimnasio, lo pare desde hace tiempo. El objetivo eran 60.000 mts para intentar superar los 58.600 mts del 2010, ahora mismo llevo 35.600 mts, asi que esta complicado. La idea es tratar de hacer 2 sesiones de una hora esta semana, pero no se si sere capaz. Lo intentare.
Los abdominales y lumbares, este mes lo deje un poco de lado, por culpa de las cervicales, asi que no queda otra que ponerse esta semana, con sesiones todos los dias de 100 abdominales y 300 lumbares, para llegar al objetivo de 30.000 y 15.000 respectivamente.
Asi que, en resumen, queda:

NATACION - OBJETIVO CUMPLIDO 65.000 MTS - HECHOS 71.175 MTS

BICICLETA - OBJETIVO 2.500 KMS - HECHOS 2.418,61 KMS (FALTAN 81,40 KMS)

CARRERA - OBJETIVO 1.600 KMS - HECHOS 983,30 KMS (FALTAN 616,23 KMS) IMPOSIBLE ASI QUE TRATAR DE LLEGAR A LOS 1.000 KMS MAS ASEQUIBLES (FALTAN 16,23 KMS)

ANDAINA - OBJETIVO CUMPLIDO 800 KMS - HECHOS 935,50 KMS

REMO - OBJETIVO 60.000 MTS - HECHOS 35.600 MTS (FALTAN 24.400 MTS) MUY DIFICIL

ABDOMINALES - OBJETIVO 30.000 - HECHOS 29.575 (FALTAN 425)
LUMBARES - OBJETIVO 15.000 - HECHOS 13.690 (FALTAN 1.310)

Lo intentare....

Empiezo a subir

 Aprovechando un rato que tenia libre por la tarde antes de preparar la Nochebuena y comer como un bestia, me prepare para hacer un poco de bici, no sin antes llamar al Presi. No estuvimos coordinados y cuando yo salia el llegaba. Otra vez sera.
Pues eso, llaneando un rato para subir hasta Bora y despues de deliverar con uno mismo, gire en Bora a la izquierda para subir hasta la Iglesia de Santo Andre de Xeve, una subida de 2,5kms tendidos, que para los tiempos en los que estamos, era suficiente.
 No conocia el sitio y la verdad que estuvo muy chulo. Una Iglesia potente en un marco incomparable. Sacar unas foticos con el movil para inmortalizar el momento y seguir la carretera hasta la subida a Campolameiro. Desde ahi, todo bajada hasta Pontevedra, con un frio especial.

Despues de descubrir un sitio que no conocia, he decidido subir al blog una imagen muy tipica de mi region (GALICIA). Los cruceiros de Galicia, hay un monton, asi que a partir de hoy, cada vez que me encuentre

uno, intentare colgarlo en el blog.

Para muestra un boton, ayer encontre dos en el mismo lugar.

Un cruceiro es un monumento de piedra coronado por una cruz sobre un fuste que se asienta sobre una base escalonada.  El mas antiguo de Galicia esta en Melide (Siglo XIV), habra que ir a visitarlo y uno de los mas admirados esta en Hio, en la peninsula del Morrazo. Ese es facil, de hecho sera el proximo.

Actividad: ciclismo
Distancia recorrida: 27,07 kilómetros
Altitud min: -4 metros, max: 146 metros
Desnivel acum. subiendo: 460 metros, bajando: 437 metros
Grado de dificultad: Fácil
Tiempo: una hora 11 minutos
Fecha: diciembre 24, 2011

Finalizando la semana con transiciones

Hoy fue un dia de esos, que te levantas con la seguridad que vas a estar totalmente roto durante todo el dia. Asi fue, a las 6 y media ya estaba en pie, duchita y al curre. Dando bandazos toda la mañana, en un dia que no mola ni molestar. El perfecto dia para decir que España va bien. Pincho en el curre y tarde libre, pero antes tenia que echarme una siesta. 1 horita sobando y despues me abrigo bien para coger la bici. 20kms en 56min, urbaneando por las afueras de la ciudad, ya que habia mucho trafico y estaba lloviznando. Despues dejo la bici, y a por 5kms de carrera. No iba con muchas fuerzas pero tenia que cumplirlos. ¿Que suerte? me encuentro compañia antes del km, asi que a su ritmo y cuando doy vuelta un poco fuerte para justificar la carrera. 5kms en 26min con el ultimo km en 4:15.
No esta mal para tener un mal dia.
Hoy, a sobar tempranito y mañana, intentar una rutita en bici en compañia. A ver que pasa.

Feliz Navidad

Jueves noche Furancho

Despues de un miercoles de transicion, rodando en compañia a ritmo suave y terminando bastante fuerte con pulsaciones bajas, tocaba volver al gym el jueves para mezclar bici y carrera.
El miercoles acabe con 13kms en 1h09min y los estiramientos de rigor.
El jueves, despues del trabajo, gimnasio. Estiramientos y 40min de spinning fuerte para continuar en la cinta con 3kms en 12min clavaos. Finalizando con estiramientos y una buena ducha.
Al salir del gimnasio, ya me liaron. Se acercan las navidades y hay que cumplir con los amigos.
Gran noche de Jueves Furancho, acompaño de unos grandes gañanes. Llegando a casa un pelin tarde y ahora, antes de marchar a currar, con un estomago algo jodido.

Penultima semana de un año horribilis

Empezando una nueva semana, y con mucho frio y bastante humedad, apetecia pasar por el gym.

Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor, para rodar suave en la eliptica 5min y despues serie de 1.000mts en la cinta. La primera en 3:50. BIEN.

Otros 5min en la eliptica y segunda serie de 1.000mts en cinta. 3:45. MEJOR.

Otros 5min en la eliptica y tercera serie de 1.000mts en cinta. 3:40. BUAH INCREIBLES SENSACIONES.

La rodilla empieza a avisar, otros 5min en la eliptica, pulsaciones a tope y cuarta serie de 1.000mts en cinta.

3:30. PA FLIPAR. Que buenas sensaciones corriendo a 17kms/h. Me encanta. Algun dia me gustaria probar para estar en torno a los 3min, pero algun dia.

El martes sesion de masaje que ya va tocando.

Fin de semana FANTASTICO

Un fin de semana muy deportivo.
Vuelta a la bici, con un sabado de mucho frio. Al final, con buenas sensaciones y sin molestias, 24kms llaneando para 1hora clavada. Cada dia voy mejorando.
El domingo, tocaba madrugar, para cumplir con otra hora de bici esta vez con 25kms hasta Marin y vuelta, y despues disfrutar con el titulo de Campeones del Mundo del Barça en Japon. Este equipo no deja de sorprender cada dia. Despues del partido, la idea era salir a correr los 5 o 6 kms de rigor, pero como ya era tarde lo hice despues de comer. A las 6 de la tarde, y antes de que se hiciera de noche, zapas y a la Isla de Las Esculturas para 6kms en 28:31, aqui la mejoria es mas pausada, pero bueno, es lo que hay. La rodilla sigue ahi, y es dificil curarla.
Seguimos...

Campeones del Mundo

 Mientras unos disfrutan marcando goles DE SUERTE en Sevilla a horas intempestivas, otros disfrutan dando una leccion de futbol al mundo a horas donde muchos duermen (No lo digo por nadie ehhhh) y se convierten, por segunda vez en 3 años en EL MEJOR EQUIPO DEL MUNDO, consiguiendo otro año PERFECTO, con 5 torneos menores, pena del set perfecto de la Copa del Rey, que algun gañan lo rompio tirandolo de un autobus en marcha.

A partir de hoy, podemos volver a disfrutar de la insignia de campeon del mundo de 2011 durante todo el 2012.
QUE BONITO ES SER DEL BARÇA ¿VERDAD?

Y todo esto se debe a la SUERTE. Una clasificacion para la final de la Copa de Europa de SUERTE, una final ganada de SUERTE, la Liga ganada de SUERTE, la Copa perdida de SUERTE, la Supercopa ganada de SUERTE, la Supercopa de Europa ganada de SUERTE y la Copa del Mundo ganada de SUERTE.

Personalmente pienso que QUE SUERTE QUE EL RIVAL SIGA PENSANDO EN LA SUERTE..

Viernes de estreno

El viernes me levante temprano, asi que aproveche para estirar y hacer los abdominales y lumbares de rigor.
Despues, un dia un tanto complicado con mucho viento y lluvia, pero por la tarde mejoro. Asi que, volviendo a la bici de carretera con mucho gusto. 40min para 16kms por los alrededores de la ciudad en modo nocturno, con luces de posicion. ¡Que gustazo!. Ya me habia olvidado lo bien que voy en la bici de carretera.
Despues, cambio en el garaje, zapas y a correr. 4kms para 18min clavaos, terminando muy a gusto y con pocas molestias.
Ahora a  pensar en el fin de semana. No toca descanso, asi que a intentar cumplir con los entrenos....

Una semana complicada

En primer lugar, empezar esta entrada lamentando lo de David Villa ayer en el Mundialito de clubes. Un partido de mero tramite, se convirtio en un desafortunado encuentro que lo dejo tirado durante una larga temporada.
Rotura de tibia, 4-5 meses de baja y despues fortalecer para estar al maximo nivel. Lo tiene jodido para llegar al final de temporada e incluso a la Eurocopa.
Animos para David. Una lesion asi nunca gusta.

En cuanto a entrenos, sigo con molestias en la rodilla y en las cervicales. Mi caballo de batalla este 2011 va a seguir conmigo hasta el final. Eso si, como me dijo alguien, hay que seguir entrenando.
Asi que, como la semana esta bastante complicada entre el trabajo y el tiempo. El lunes, gimnasio con estiramientos, algunos abdominales y lumbares y eliptica 10min para despues hacer una serie fuerte de 1.000mts en la cinta y vuelta a la eliptica otros 10min para terminar con otra serie fuerte de 1.000mts en la cinta. Ahora mismo fuerte, significan 4min. No voy a forzar de mas.
El martes, queria entrenar por la mañana, pero no fui capaz. Por la noche, tenia cita con la fisio. Fui a Maria, hacia tiempo que no iba, y probe el masaje de espalda. La verdad, muy bien. De hecho, vuelvo para la semana para que me trate la rodilla.
El miercoles, entre trabajo y mal tiempo, decidi llegar a casa y descansar sin hacer absolutamente nada.
Asi que como descanse estos dos dias, espero cumplir el entreno semanal durante los 4 dias que me quedan.
El jueves, al terminar el curre, y aprovechando que estaba en Marin, me acerque hasta las playas. Circuito de 4kms de ida y vuelta, con toboganes, donde coges mucha fuerza.
A la ida, con viento a favor 19:36, la idea era subir el ritmo a partir del 800mts y bajar de 5, pero en estos momentos es muy dificil.
La vuelta, se hizo mas dura, 20:12, sufriendo en algunos tramos la fuerza del viento entrante.
Terminando con 1km en el puerto de Aguete, con 3 cambios de ritmo de 200mts.
Buenas sensaciones, aunque sufriendo en algun momnento.
45min clavaos para 9kms. Sigo en los 5.
Espero seguir entrenando estos 3 dias, alternando bici y carrera para no variar.

Gran fin de semana azulgrana

Despues de un magnifico sabado, donde se puede decir que es alucinante ser del Barça estos últimos años, el domingo amaneció un tanto desapacible. Despues de comer, sobre las 6 sali a correr. 10kms por la ciudad, en solitario y con algo de lluvia, para cumplir los 50min de rigor.
La rodilla sigue molestando, pero hay q seguir, no queda otra.
Esta semana ha estado bien en cuanto a entrenos con 7 de 7.
34,4kms de carrera, aunque no a muy buen ritmo. En 2h52min30seg que vienen saliendo a 5:01. Ahora es lo que hay tampoco puedo pedirme mas.
43kms de bici, repartidos en montaña (21kms) e indoor (22kms)
18kms de caminatas que esta muy bien
Y muchos estiramientos (2horas40min) con pocos abdominales (250) y lumbares (100).
De peso, sigo fatal en torno a los 77kgs.
Tengo que bajar, a ver si la transfusion blaugrana me hace bajar kilos.

Mañana, nueva semana con control medico de inicio.

Entrenamiento indoor

 El viernes al salir del curre estaba lloviendo, asi que decidi acercarme al gym para hacer un duatlon indoor.
Despues de un breve calentamiento, 4kms en la cinta para casi 18min y muy cansado. En esos momentos, pensaba que los 40min de spinning los iba a aguantar bien, asi que me quedaban 3,5kms para el final.
A las 19.30 empezaba la clase de spinning asi que rapidito para la bici y a rodar, al principio buenas sensaciones, pero a medida que pasaban los minutos, la rodilla empezaba a avisarme. De hecho, hubo un momento en el que me dio un pinchazo en la parte interior. Me asuste y todo.
Segui hasta el final de la clase, pero no con buenas sensaciones. Asi que decidi no hacer nada mas, y terminar con estiramientos el entrenamiento.

Vuelta para casa andando. La verdad es que este dia me pegue unos cuantos kms de caminata, que tambien vienen muy bien.
Al llegar a casa, hielo en la rodilla para cenar y a descansar.

El sabado toca descanso y por la noche a sufrir con el Clasico.

A ver que pasa.....

Cogiendo ritmo

Un dia festivo y las niñas ocupadas, que mejor que pegarse un buen atracon de kms. La idea era acercarme a Moaña para recorrer el trail del domingo, pero al final entre el dia y que tuve lio con el tema de la Wii, decidi quedarme cerca de casa y recorrer, como hace tiempo el circuito de la senda del Rio Lerez hasta Bora y vuelta. Un total de 12kms que en su dia, lo recorri varias veces seguidas, por culpa de La Roja. Una apuesta despues de la derrota ante Suiza, hizo que tuviera que correr hasta el dia de la final, todos los dias este circuito, logicamente acabe reventao.
Como hoy, hasta la cullons de kms, no estoy para tanto trote y mucho menos para ritmos inferiores a 5´.
Asi que al final, todo el tiempo en solitario, 59:45 para 12kms, ademas de 2kms de calentamiento - enfriamiento.
Buen dia de entreno y ahora a preparar la comida, despues de unos buenos estiramientos, lubina a la plancha con patatas rociada con un Condes de Albarei Enxebre.

Mañana más o menos....

Despues de 3 años, nos dejan

Ayer, recibi un email de los miembros de Strands, pagina a la que subiamos todos nuestros entrenamiento, una  gran cantidad de personas. Nos gustaba la forma en que se subian y te daban las estadisticas de los tiempos realizados, incluso te orientaba para los tiempos de carreras. Estaba muy bien.
Recuerdo que hace años, estaban los grandes metidos y ellos nos llevaron a confiar en Strands. Un dia decidieron prescindir de ellos y se fueron. Nosotros seguimos, muchos populares seguiamos metiendo nuestros entrenos y echando un vistazo a lo que hacian los demas. Al final del 2011, nos dejan ellos.
Se veia venir, era muy dificil mantener una web tan buena sin ningun beneficio y como dicen por ahi, la crisis acaba con todos.
Ahora solo toca seguir con nuestra vieja hoja de excel, esta nunca falla. Yo la llevo usando desde que empece a correr y ahi sigue. Espero ponerla un poquito mas chula para el 2012, porque he decidido no coger ninguna otra opcion. Para mi, Strands era lo mejor, asi que no voy a cambiarla por otra.

Ahi queda, en mi blog el defitivo adios a Strands y la vuelta de mi gran hoja de excel.

Miembros de la Comunidad de Strands Fitness, Gracias a todos por usar Strands Fitness para monitorizar y compartir vuestra actividad deportiva. Hasta la fecha, habéis compartido más de 1.6 millones de entrenamientos en todo el mundo. ¡Gracias!. Desafortunadamente, debemos comunicar que Strands Fitness cerrará definitivamente el 30 de Diciembre del 2011. No quisiéramos poner fin a 3 años fascinantes, intensos y llenos de emociones sin animaros una vez más a seguir disfrutando del deporte, por los parques, caminos y carreteras de vuestras ciudades. Os recomendamos que exportéis y guardéis vuestros entrenamientos lo antes posible. Sólo tenéis que acceder a la account preferencesy seguir las instrucciones. Por favor, no dudéis en enviarnos un email a feedback@strands.comsi tenéis alguna pregunta. Buen entreno, Strands Fitness

Y para empezar una semana extraña. Correr y bici de montaña

El lunes por la noche, aproveche un rato que tenia para salir a correr por la Isla de Las Esculturas. ¡Que lujo! correr en solitario a esas horas. ¡Me encanta!. Desconectas de verdad.
Despues de unos buenos estiramientos, esperando en casa para salir, trote suave hasta el puente y 2 series de 2.000mts a buen ritmo, lo que se puede decir en estos momentos. La 1ª a 4:23 y la 2ª algo mas roto en 4:35, no se puede pedir mas. Vuelta hasta casa al trote. Total 5kms en menos de 25min y estiramientos antes de cenar.

La idea era levantarse temprano el martes festivo (Dia de La Constitucion) y coger la bici de montaña (algo tocada la verdad) para salir 1horita a ritmo por la senda del rio.
Al final, buenas sensaciones durante toda la hora para 21kms y en ayunas.
Por la tarde, algo de estiramientos, abdominales y lumbares.

Preparando objetivos 2012

Todavia quedan unos dias para terminar este año 2011 y no voy a tomar decisiones de proximos objetivos. Eso si, ya se empiezan a barajar los nuevos objetivos del 2012, para ir motivandose de cara a los proximos meses.
Despues de la subida al Angliru de este año pasado, a partir de la cual mi forma fue en total declive, este año tengo que cumplir un deseo de un buen amigo y volver a participar en la Clasica Internacional de Los Lagos de Covadonga. La fecha es el 19 de Mayo, asi que hay que ir reservando dos dias de vacas para el viernes 18 y el lunes 21.
Hay que meter kms de bici y me apetecia hacer un par de subidas suaves antes de participar en la clasica. En el puerto de los Ancares y Navacerrada, son dos de mis objetivos. La idea es un viaje relampago hasta la zona y subida y bajada con la bici. Habra que dejar pasar el invierno y las heladas para poder subir asi que una buena epoca seria sobre mediados - finales de Abril. Viendo estas subidas me he encontrado con una, sencillamente espectacular. CUITU NEGRU.
Un puerto Asturiano impresionante a niveles del Angliru, incluso superandolo por una de sus vertientes.
23kms de ascension hasta los 1.800mts, muy por encima de los 1.500mts del Angliru.

Seria una buena idea, hacer una etapa un finde desde Gijon, levantadose tempranito para acercarse con el coche hasta Pola de Lena y pegarse los 40kms de esta subida para despues bajar a todo trapo y comer un buen cachopo en un restaurante de esos que sabe el Presi.

Bueno, todo se andara.

Corriendo por la ciudad, en un dia de lluvia

Despues de disfrutar con España ganando la Copa Davis por quinta vez, aproveche la tarde para salir a correr. La idea era hacer 30min de bici de montaña antes de correr, pero entre que llovia y se hizo de noche muy rapido y que Rafa Nadal no daba acabado, decidi dejar la bici para mañana.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a mojarse.
Ritmo de 5´el km que para los tiempos en que voy es lo que hay, aprovechando para disfrutar de las calles que nos ha dejado el concello capitalino. Mucha peatonalidad por la zona vieja que hace una ciudad mas melancolica. Aproveche tambien para subir al Nuevo Campillo. ¿Que recuerdos?. Parece que lo han dejado bastante chulo para pasear. Esperemos que no se deteriore muy rapido porque es una pena que algo tan chulo se pierda tan pronto. Con el entorno de la Basilica de Santa Maria, parece una ciudad señorial y todo.
Despues a ritmo hasta la estacion de tren y subiendo hasta el Sagrado para bajar por la nueva zona de Valdecorbos. La verdad, un lujo de recorrido de 7kms, hechos en unos meritorios 35min, porque iba bastante justo.
Despues estiramientos paseando al perro y una buena ducha para terminar el dia.

Epica Quinta Ensaladera

¡Que bonito es ser español en estos momentos!

Quinta ensaladera y partido épico de Nadal ante un gran Del Potro.

Me encanta....

Viernes de Otoño

Despues del trabajo y aprovechando la hora al maximo, me cambie y despues de unos breves estiramientos, trote suave hasta el puente de los tirantes para empezar otro 5 mil a mejor ritmo q el dia anterior.
Buenas sensaciones, aunque muy lejos de mi mejor forma, acabe con unos malisimos 24min para los 5kms.
Terminando de vuelta a casa otra vez al trote un entreno mas.
Esto de volver a correr esta bien, pero q jodido es corter a ritmo cuando el cuerpo no va.

El sabado de descanso y disfrutando viendo al Barça y el tenis y el domingo.....Ya veremos, q todavia no tengo ningun plan de entrenos.

Volviendo poco a poco

El jueves por la tarde cayo la del pulpo en Pontevedra, asi q me acerque al gym para hacer la sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y asi aprovechar para hacer una clase de spinning. Al final, salieron 55 min de ciclismo para unos 30kms, q no esta nada mal.
Las sensaciones son decentes. No estoy para tirar cohetes pero vamos mejorando.
Mañana mas....

He vuelto a correr.....por fin

Despues de la infiltracion de ayer en el medico, parece que la rodilla responde, asi que como me levante bastante bien del resfriado y no me dolian las cervicales era un dia perfecto para doblar.
Por la mañana, estiramientos, abdominales y lumbares para desentumecer el cuerpo despues de levantarme y por la tarde despues del curre, 26min de trote borriquero por la Isla de las Esculturas para 5kms.
¡Que tiempos mas penosos!
Esperemos mejorarlos a medida que vayan pasando las molestias. Corriendo bastante comodo no note mucha molestia, aunque alguna habia. Seguro que a un ritmo mas fuerte, si las notaria.
Por la noche hielo y voltaren y molestias en las cervicales.

A ver que pasa mañana.

Ya tengo el alta

Despues del peor mes del año y casi finalizado, ya tengo el alta medica. Asi que espero volver en diciembre a entrenar. Empezare con mucho tacto por lo que pueda pasar.
Hoy despues de 10 sesiones de rehabilitacion en la rodilla, el medico decidio infiltrarme en el tendon rotuliano. Todo el dia con molestias pero espero que vaya a mejor.
Recuerdo que cuando jugaba al futbol me infiltraron en el tendon, incluso creo que en la misma rodilla y no me volvio a doler por mucho tiempo. Espero que sea igual.

Las cervicales siguen ahi, tocadillas. Segun los medicos, el descarro fue importante y aunque no hay nada raro la cicatriz esta ahi y tengo que tomarmerlo con calma pero, ¿como puedo hacer para tomarmelo con calma?

Las molestias en la ingle estan olvidadas. Ya no tengo nada.

Ademas de todo esto, acabo el mes con un resfriado importante que me ha dejado tocado esta ultima semana.

Asi que puedo volver otra vez a hacer deporte, despues de estos meses tan complicados.

Las dos sesiones de Reiki, me han ido bastante bien. Segun el tipo, lo iba a echar todo durante unos dias y despues tendria mucha mas energia.
Me tengo que tomar las cosas mas tranquilamente y pensar con el corazon y no con la cabeza.
Aunque tampoco lo creo mucho, hay detalles que me han sorprendido.

Vamos viendo y espero que pueda decir que YA HE VUELTO

Todo está en el coco

Seguimos parados y engordando a pasos agigantados. Hay que hacer algo.
Tres dias seguidos con mucho agobio y poco entreno, tan solo sesiones de estiramientos con abdominales y lumbares en casa.
Hoy miercoles, sesion de Reiki prometida. Experiencia algo rara pero, en principio, positiva.

La conclusión que saco en esta primera sesion, es que los problemas hay que sacarlos fuera y dejar hablar al cuerpo. Me gusta esa frase de los cursos de ventas en donde dicen que lo mas importante es saber escuchar al cliente. Pues eso mismo tengo que hacer con mi cuerpo, dejarlo hablar para sacar conclusiones.
Todo pasa por algo, incluso el golpe que me dio la chica con su coche, no fue culpa de ella, fue culpa mia por no escuchar a mi cuerpo. TIENE COJONES.

Hoy a descansar bien y a ver como me levanto mañaña. Espero que mejor.....

Semana complicada

Despues de un dia festivo en donde no hice lo que tenia pensado, pero disfrute de una buena sesion de gimnasia con abdominales y lumbares en casa, ademas de un buen paseo con la familia para mantener la tradicion de la visita al cementerio para recordar a los que ya no estan, me esperaba una semana llena de optimismo para centrarme en la rehabilitacion y recuperacion de la rodilla y de las cervicales.
El miercoles, tenia pensado acercarme al gimnasio por la mañana temprano pero, el sueño pudo conmigo y me levante un pelin tarde, asi que lo deje para la tarde y me fue imposible, hacer nada. Por la noche, cuando llegue a casa si pude disfrutar de mi sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, ademas de unos buenos ejercicios de rehabilitacion de rodilla y cervicales.
El jueves, mas de lo mismo. No me levante por la mañana temprano y tuve un dia muy liado ademas, a ultima hora de la tarde tenia que pasar por el medico y antes hacerme una radiografia de las cervicales, asi que tampoco pude hacer nada. Llegue a casa y solo pude estirar un rato antes de la cena.
El viernes, ya metido de lleno en el tema laboral, me liaron de lo lindo y entre ir a la compra y otras cosas, me fue imposible hacer nada de nada de deporte.
La conclusion a la que llego esta semana es que, ademas de las PUTAS MOLESTIAS, he perdido esa hora y algo para evadirme en el deporte. El objetivo es conseguir volver, no se cuando, pero volver.
El sabado tenia la idea de acercarme al gimnasio para hacer lo que tenia pendiente de los dias anteriores, pero me levante con bastantes molestias en las cervicales y dolor de rodilla, asi que solo sesion de gimnasia, abdominales y lumbares por la mañana y por la tarde.

A ver que pasa esta semana y el miercoles visita a un Reiki o algo asi. Veremos la experiencia.

Terminando un mes horrible

Termino un mes horrible en cuanto a entrenos.
Entre la baja por las cervicales, la lesion de rodilla y el problema con los ecemas, no ha podido ser peor.
La parada tecnica de 10 dias por orden de la dermataloga ha venido bien para recuperarme casi definitivamente de los problemas que tuve durante tanto tiempo. Espero no vuelvan a aparacer.
En cuanto a las cervicales, parece que me han dado una tregua los mareos. Los dolores estan ahi, pero mientras los mareos no aparezcan, todo va mejor.
Los meniscos, desde el sabado me estan dando el coñazo. Me duele un monton la rodilla, incluso me molesta al andar. Supongo que sera por el tiempo, pero no lo tengo muy claro. Le voy a dar un boto de confianza durante estos 3 dias y sino el jueves se lo comento al medico.
Despues de los ultimos meses, los objetivos anuales quedan así:

Natacion: Consegui el objetivo marcado al principio de año de 65.000mts, ya estoy en 70.600mts y subiendo. Para el año, tengo que mejorar la tecnica para ir un poco mas rapido y mas comodo.

Bicicleta: Para conseguir el objetivo de 2.500kms anuales me quedan 297kms, si todo va bien creo que es bastante asequible, pudiendo hacer la mayor parte indoor.

Carrera: La peor disciplina de este año, por culpa de las lesiones. Llegue a un estado de forma optimo por Mayo, pero a partir de ahi todo fue mal. La lesion de la rodilla, desemboco en una rotura de menisco, y entre los golpes y todo los problemas no voy a llegar ni a 1.000kms. El objetivo eran 1.600kms, pero esta imposible. Aun por encima, estos ultimos dias, la rodilla hasta me impide correr, asi que IMPOSIBLE. Otro año sera

Andaina: Este año le he dado mucha importancia a esto de andar. Debe ser por los pocos kms de carrera.
Superados los 800kms de objetivo y sumando mas hasta finales de año.

Remo: Lo he dejado bastante de lado este año, por el tema de la espalda, me molesta bastante y por eso no lo hago. Es una disciplina que la tengo muy apartada. El objetivo era de 60kms para superar los 58kms del año 2010, y me quedan 26,4kms. Lo intentare superar en estos 2 ultimos meses, si puedo.

Abdominales / Lumbares: Voy por buen camino, aunque este mes de octubre estuve bastante dejado. Para el mes tengo que ponerme a ellos. Me quedan 4.325/3.035 para cumplir el objetivo de 30.000/15.000, aunque esta jodidillo se puede conseguir.

Este año le he dado mucha mas importancia al tema de los estiramientos y, aunque tuve mas lesiones que otros años, creo que es bastante importante.

En definitiva, conseguir los objetivos en todas las disciplinas excepto la carrera para terminar este año 2011.

Se acabo la semana MAS HORRIBLE DEL AÑO

Pues si. Esta semana ha sido horrible, la peor semana de todo el año y creo que la peor de hace muchos años.
No he entrenado NADA, ni un solo dia. Ni estiramientos, ni me puse los tenis.
Siguen los mareos y el dolor de cervicales, aunque hoy sabado parece que van mejor. La rodilla me esta molestando, debe ser porque no esta acostumbrada a no hacer absolutamente nada. Los ecemas han desaparecido, o eso parece. Asi que no falta nada para llegar al final del tunel. El jueves 3 tengo cita con el medico, no se si me dara el alta, pero tengo que volver al mercado. A ver que pasa.
Hoy, aprovechando el buen tiempo y que no me duelen las cervicales a ver si puedo hacer algo, por lo menos un paseito de tarde con la familia o algo asi.
La idea es, si todo va bien, empezar a trotar en progresion para probar los tiempos que tengo que correr en la Behovia - San Sebastian.

Asi que, mañana (si no hay mareos) 25Min mas 10min de calentamiento - enfriamiento
El lunes, volver a nadar y algo de bici,
El martes 29min de carrera con 10min de calentamiento - enfriamiento
El miercoles, vuelta a la  piscina
El jueves, 38min de carrera con 10min de calentamiento - enfriamiento
El viernes, vuelta a la bici.

Todo eso, si puedo mantener el cuello y sin mareos.

Media Maraton de Pontevedra

 Hoy era el dia de la Media de Pontevedra, como llevo diciendo estos dias en el blog, no podia correr por la multitud de problemas que tengo ahora mismo pero, no quiere decir que no pueda asistir.
Llevaba sin llover todo el mes y ya estabamos notando la sequia hasta en Galicia pero, Pontevedra da de beber a quen pasa, y vaya si le dio. Hubo momentos que cayo la del pulpo. Pase mas frio que cuando corro, pero las fotos de la gente no podian faltar.

 Gran ambiente en la salida, una calle amplia donde podemos permitirnos llegar a los 2000 sin problemas.
Es un circuito donde todo el mundo busca marca o disfrutar de una media. El dia era malo, pero se podia correr bastante bien. Supongo que al pasar el rio hacia las universidades tenia que ser complicado, porque el viento era bastante fuerte. Las caras eran de sufrimiento.
En cuanto a la organizacion, un poco racana. Supongo que debido a la poca ayuda de las instituciones y de las empresas locales por la puñetera crisis. Habia muy poca publicidad o ninguna, incluso la meta estaba totalmente libre de publicidad. Esperemos que para el año se pueda volver a disputar.
Hoy me toco ver a los primeros, ¿como corren?

Ya conocia al segundo y al tercero, pero el ganador es una maquina. Hoy no hizo muy buen tiempo, pero en el km14 le vi pegar un cambio de ritmo que dejo secos a los segundos.
HASSAN LEKHILI - 1h09min14seg

Los segundos son unos grandes conocidos de la ciudad. Cuando los vemos correr, alucinamos como van.
GUSTAVO NIEVES CAMPELLO - 1h09min19seg
ELÍAS SALVADOR DOMÍNGUEZ CABRAL - 1h09min19seg
Mi mas sincera enhorabuena a los dos. Son grandes y lo demuestran dia a dia.

RAFAEL FUENTES LUBIAN - 1h11min en quinto lugar. 
Mencion especial, siempre hablando de los maquinas de mi ciudad. 
Gracias a Dios, en Pontevedra, tenemos mucha gente buena y lo demuestran cada dia en las carreras con tiempos espectaculares. 
A los ya mencionados Gustavo y Elias, podemos incluir a Javi Gomez Noya (poco hay que decir de el), a Oscar Vicente (futuro impresionante en el triatlon), a Ramallo y muchisimos mas.
Pero este tipo es la caña. 
No voy a entrar en los trabajos de los demas, porque no los conozco a fondo, pero Rafa es la leche. 
Trabaja todo el dia, tiene una familia con dos niñas, ademas una muy pequeña y el tio sigue haciendo esas pedazo marcas. 
Entrena todos los dias y busca las horas para poder ir en compañia, ¿como lo hace? No lo se. 
Algunas veces lo veo correr por la carretera de Poio a Sanxenxo, tirando hacia Campelo, en solitario.
Para mi tiene mucho merito y desde aqui le tengo que decir ¡¡¡VAYA PUTO CRACK!!!!

Y que decir de la ganadora femenina. Una maquina que se pasa mucho tiempo entrenando para conseguir estos logros. Enhorabuena a ella tambien.
MARIA YOLANDA GUTIÉRREZ ROBLES - 1h20min30seg


Hoy toco sesion de atletismo y la verdad, aunque pase un frio de cojones, disfrute un monton con un deporte, que aunque tarde, lo encuentro de lo mas apasionante.


Enhorabuena desde aqui, a todos los que han conseguido acabar una Media Maraton, desde los que hicieron 1hora pelada hasta los que hicieron mas de 2horas. 
Para mi tienen el mayor de mi respeto.

Grande Dani. Ves como no era para tanto. 

Enhorabuena.

Marco Simoncelli, descanse en paz

Esperando para ver la carrera de Moto GP, en diferido, me entero de este gravisimo accidente.
Lo siento por el. Un chaval de 24 años, con un futuro por delante, nos deja, disfrutando con lo que mas le gusta.
El numero 58 quedara en la historia del motociclismo.
RIP MARCO SIMONCELLI

Semana Horribilis

¡VAYA SEMANITA!

Desde el lunes con un mareo horribilis, el martes por la tarde al medico y sigo de baja otra semana mas.
Me pierdo la Media Maraton de mi ciudad.
El miercoles, me levanto algo mejor, sin echar cohetes. Por la mañana, viaje al Grove y a ultima hora, algo que tenia prometido, dar una vuelta a la playa de La Lanzada ¡Como me costo!
El jueves, reunion de trabajo por la mañana y por la tarde cita con la dermatologa para lo del ecema.
Me obliga a parar, ¡OTRA MAS!, durante los 7 dias del tratamiento. A ver si me pasa por lo menos.
El viernes, se pasa volando y con dolor de cervicales y hoy, otra vez APARVAO.
¿DONDE ESTA LA DICHOSA LUZ?

Ahora me entero que mañana llueve, la luz no va a aparecer en un buen tiempo, pero no queda mas remedio que tirar para adelante. O eso dicen.
Espero levantarme mejor mañana, para poder disfrutar como espectador de la media de mi ciudad. Parece ser que hay mucha peña loca, porque se van a juntar mas de 1.200 personas y ¡los que no podemos estar!.

Otra decepcion

El lunes me levante con una sensacion de mareo que se mantuvo durante todo el dia, no me permitio hacer absolutamente nada. Asi que descanso activo, pudiendo estirar un rato por la noche, con abdominales y lumbares.
El martes, mas de lo mismo y aun por encima, visita al medico para decirme que esto va con mucha calma y que tengo que tener paciencia. ¿PACIENCIA?
Van casi dos meses del accidente y no noto mejoria, incluso el menisco esta mejorando, pero las cervicales siguen igual. No se que hacer. Tomarmelo con calma. Pues va a ser la solucion.
Definitvamente descartada la Media de Pontevedra. Me hacia mucha ilusion poder participar y dar una vuelta pero va a ser mejor que no, por lo que pueda pasar. Asi que estaré en la salida de mero espectador, y vere los toros desde la barrera que tampoco esta mal.
Los entrenamientos, los voy manteniendo como pueda y piano - piano, como dicen los medicos.
Complejo vitaminico para el sistema nervioso a ver si me pasa de esta vez y Saetil para calmar las molestias musculares, 2 veces al dia.

Buen fin de semana con buen tiempo

 Todavia seguimos con el buen tiempo. No sabemos cuanto va a aguantar, asi que tenemos que aprovechar.
Este octubre ha sido un mes totalmente de secano por Galicia. Dicen que nos estamos quedando sin agua.
El mio en particular, ha estado marcado por las molestias y la rehabilitacion. Pero tampoco se puede decir que vaya mal.
El viernes consegui cumplir el objetivo de hacer 88min de bicicleta y todos en la bici estatica en solitario. Sufrimiento de cabeza.
El sabado descanso y vida familiar y juntandome con los amigos para ver el Barça. ¡Cada vez somos mas!
Hoy domingo, despues de pegarme una sobada de 10 y de una buena sesion de estiramientos, decidi salir a las 5 de la tarde a cumplir el objetivo.
40min de carrera para 8.300mts, iba para cumplir el objetivo de hacer 8.500mts, pero en el km5 me pegue una hostia en el muslo con una balla y estuve jodido a partir de ahi. La rodilla aguanto muy bien, eso si, por la noche hielo. En cuanto a las molestias en la ingle, siguen ahi, no hay manera de que se vayan.

Esta foto es del 5 de diciembre de 2010, estaba fino, fino y seguia haciendo abdominales en la bola como ahora. El objetivo es recuperarme y bajar volumen para poder correr mas comodo.

Esta semana ha estado muy bien en cuanto a entrenos. Despues de unos meses con muchos problemas, me he sentido otra vez bastante bien. Los problemas siguen estando ahi, pero ya los tengo algo asumidos.
El lunes empece un plan que tenia aparcado hace tiempo y lo llevo bastante bien.
Con mucha calma hice 48min de bici estatica en el gimnasio despues de una buena sesion de estiramientos y rehabilitacion de rodilla y cervicales.
El martes, fui a la piscina para nadar 40min, nada mas y nada menos, ademas de la sesion de estiramientos y rehabilitacion.
El miercoles, festivo nacional, corri en solitario 24min para 5kms y sesion de estiramientos.
El jueves, volvi a correr. Esta vez un poco mas y acompañado. 35min para 7,3kms, y ademas con buenas sensaciones.
Ahora se presenta un fin de semana con muy buen tiempo, asi que aprovechare para salir a pasear con la familia, una vez mas.
Hoy viernes, tengo 80min de bici, asi que me acercare al gimnasio para hacer una clase de spinning sobre las 7 y media. Antes hare bici en solitario durante media hora, para asi cumplir el plan objetivo.
El sabado, toca descanso.
El domingo, tocan 40min de carrera, asi que intentare dar una vuelta al circuito de la media de Pontevedra para ver si voy bien.
A ver que pasa.

Comenzando la semana con nuevos retos

Despues de darle muchas vueltas, el lunes he decidido seguir un plan de entrenamiento para triatlon que tenia aparcado hace tiempo. La decision se basa en que esta claro que lo de correr esta algo parado. La bicicleta me viene genial para las rodillas, por ahora, en plan suave sin forzar. La natacion es perfecta para recuperar las dichosas cervicales.

Asi que nada, el lunes bici estatica 45min y el martes nadando 40min, ademas de la rehabilitacion de la rodilla con fortalecimiento en la playa y poniendola en remojo.

Buen inicio de semana.

Hoy es festivo nacional, asi que intentare salir a trotar por la Isla de Las Esculturas en el momento que pueda.

Gran fin de semana

 A falta de entrenamientos de fin de semana y de participar en carreras populares. El sabado me perdi la Pinga, Pinga y el domingo Coruña 10. Aprovechamos el fin de semana para estar en familia que tambien es un buen entrenamiento.
Despues de una semana un tanto ajetreada y con poco ejercicio fisico. El sabado despues de comer, acompañamos al agüelo de la niña al aeropuerto de Vigo y nos quedamos por los alrededores del monte Vixiador a disfrutar de una gran tarde de paseo.

 El tiempo, increible para estos dias de Octubre, aunque ya hay gente que esta deseando que llueva, y cuando llueva estaran deseando que pare de llover. Estuvimos caminando un buen rato por los alrededores del Monte Vixiador para despues volver a casa y pegarnos una buena cena.

 El domingo, con un madrugon importante, para disfrutar con la Formula 1 y la victoria de Button (que bien me cae este tipo) y el segundo puesto de Alonso, espectacular. Aproveche para probarme un poco en la Isla de Las Esculturas, paseniño, paseniño.
Despues de una ducha, viaje relampago A Coruña. ¡Increible dia, sin nada de viento!
Paseo por la ciudad con comida incluida y por la tarde visita a la Torre de Hercules.

 Paisajes impresionantes de una Galicia preciosa. Y ademas con este tiempo tan chulo.

Ahora una nueva semana, donde esperemos recuperarnos de todos los problemas y empezar a disfrutar, de una vez, de aquel olvidado deporte.