sábado, 30 de octubre de 2010

Diploma Media Maraton Pontevedra


Para el recuerdo. Por ahora y despues de 4 años dedicandome a esto de correr, mejor marca personal en media Maraton, justo en mi ciudad.
1h28min50seg

Viernes de test para el maraton

Al final, muy al final del dia, lo consegui. Tocaban los 18kms pendientes del jueves y a las 8 y cuarto, me puse en faena y a por ellos.
La idea era trotar 3kms por encima de 5min el km, y despues ya se veria. Si encontraba algun grupo o que. Pero, sorprendentemente en la Isla de Las Esculturas no habia ni el tato. Asi que decidi cambiar el recorrido y subir hasta Monteporreiro. Al llegar con los 3kms en 15min, ahora tocaba la primera serie del test de 2 x 6kms. El año pasado la habia hecho en 28:35, asi que este año el objetivo era bajar de 28. Al final, salieron 27:25 un poco mejor que lo pensado, aunque mal hecho porque despues me pasaria factura en la segunda. 1km de trote suave y a por la segunda. El objetivo era bajar de 25min, el año pasado la hice en 25:45. Al final, y con algo de viento y lluvia, 25:30, aunque creo que podria estar un poco por debajo. Despues 2kms de ritmo suave, para finalizar los 18kms en 1h24min45seg.
No esta nada mal y lo mejor, el gemelo aguanto bastante bien.
Mañana mucho hielo y traumel para terminar el domingo con el largo de 20kms.
Las conclusiones del test, dicen que la marca objetivo esta sobre 3h25min - 3h30min. Siempre mejorando las marcas anteriores. La idea es correr de menos a mas, aunque lo mejor seria correr por sensaciones y olvidarme de reloj. ¿sere capaz?
Despues del entreno de mañana, tendre que ir sacando conclusiones y hablando con el mister decidir que hago en la maraton. Pero eso ya se vera.

jueves, 28 de octubre de 2010

Jueves, no pudo ser la carrera asi que al gym

No pudo ser. Tocaban 18kms pero el gemelo decia que no forzara. Asi que cambie el entreno por sesion de spinning de 1hora, con algo de eliptica (10min), remo (3kms) y muchos estiramientos, con abdominales, lumbares y flexiones.
Todavia me duele el gemelo izquierdo, pero parece que esta mejor, sigo con la terapia de hielo y traumel y antes de dormir un iboprufeno. Espero estar mejor mañana para poder hacer los 18kms. Sino puede ser pues nada, a seguir con la recuperacion.
AleaJactaEst...

Miercoles, fartlek de 10kms con Jose

Increible el entreno de hoy.
Justo cuando salia a entrenar me encontre con Jose y Humberto, dos colegas del gym, que van como motos. Despues de un rato de trote, nos quedamos Jose y yo, y empece con el fartlek. Como el va muy fuerte, me llevo del tiron 2kms, a 4:40 y 4:37, cuando la idea era estar en torno a los 5 por km. El tercer km era fuerte, asi que lo hicimos en 3:51, recuperando otro km pero a 4:26. El quinto km era con dos fuertes, asi que a remolque con Jose. 3:52 y 3:38, para ir en el 7 a 4:14, recuperando y despues dos series de 500mts para 4:03, finalizando con series cortas y recuperaciones cortas.
Total entreno 42:32 para 10kms. Ritmo de impresion
Trote suave en la hierba del estadio, con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Dolor en gemelo izquierdo. Terapia de hielo y traumel, con iboprufeno por la noche.

martes, 26 de octubre de 2010

Empezando la semana, cargado de gemelos y con sensacion de cansancio



Despues de un fin de semana muy completo en cuanto a kms y aprovechando todas las horas del dia, el lunes habia que empezar la semana fuerte.
Hasta el ultimo momento me quedaron dudas de hasta ni estirar, pero al final 45min de estiramientos, abdominales y lumbares en casa, para ir adaptando las piernas para los kms que quedan hasta el dia 7.
El martes, tocaba natacion y aproveche para estirar en vapor con estiramientos, abdominales y lumbares, finalizando el entreno con 1.250mts de natacion comoda.
Mañana, vuelta a la carrera. Me espera, un 10.000 con cambios de ritmo y los 18kms del jueves, con el test de 2x6km en el medio.
AleaJactaEst

Media Maraton Pontevedra


Gran circuito, gran carrera y gran dia para intentar marca personal en Media Maraton.
La idea era hacer un ritmo de 4:10, es lo maximo a lo que puedo aspirar en este momento. Calculando, estaba en torno a la hora 27min. Era un poco dificil conseguirlo pero la idea inicial era esa. Pidiendo permiso al mister me puse un poco delante para intentar llevar buen ritmo desde el principio.
Los 5 primeros kms fui muy comodo, me encontraba muy bien. Todo el tiempo a ritmos de 4, incluso me encontre con gente que entrenando va mejor que yo y los segui un buen rato.
Del 5 al 10 note que hoy no era mi dia, los excesos del dia anterior, me empezaban a llegar. Las piernas ya no iban como al principio pero pense que igual era temporal. En la primera vuelta estaba en el ritmo (41min).
Ahora faltaba la segunda vuelta, normalmente suelo entrenar bastante este circuito, y se que puedo correr comodo por debajo de 44min, la idea era esa. Ademas cruzando el puente me paso un compi de club, e intente seguirlo un rato bastante bien en su ritmo pero al volver de las universidades ya note que era un ritmo muy alto y lo deje ir. Me agarre al ritmo de Esquijama, gracias desde aqui por acompañarme otro buen rato, ibamos bastante justos los dos, pero llegamos hasta la Alameda y a parti de ahi, era todo favorable.

Acabamos los dos ultimos kms muy fuertes, incluso disfrutando a ritmo en la entrada al estadio. ¡Que lujo!
Al final, marca personal en una media con 1h28min50seg por mi Garmin y poco mas oficialmente.
Gran ambiente de atletismo y bastante gente viendo la carrera. La llegada en el estadio, me recordo a la entrada de Javi Gomez Noya en el campeonato de Europa hace un par de meses.

Todo perfecto.......y a seguir...

sábado, 23 de octubre de 2010

Acabando la semana, con mucho estres

La semana se termina y con ella el mes. Seguimos con la puta crisis, y no queremos soltar ni una perra, ademas como buenos gallegos, lloramos por todo y no creemos que esto vaya a mejorar. Tiene que venir alguien que nos levante el animo, porque esto nos lleva a un precipicio, y se nos van a acabar las fuerzas de luchar.
Pues eso mismo es lo que me pasa a mi en cuanto a entrenos, que es el titulo de este blog. Estoy cansado, pero como dice mi mujer, esto siempre te pasa cuando quedan dos semanas para el Maraton. Estoy cansado, estoy cargado, no puedo correr mas, ya no me motiva correr, tengo que parar.
Y ayer pare, el plan decia 3h30min de bicicleta, ¿de donde coño las saco?. Trabajo desde las 8 y media hasta las 2 de la tarde, ¿tendre que comer?, y a las 4 otra vez hasta las 7 y a las 8 se hace de noche. No tengo tiempo. La idea era ir al gym para hacer 1hora de spinning, pero ni esas...cansado compre algo para cenar y para casa a hacer vida familiar.
Al final, consegui 1hora de Ejercicios de Pilates (Estiramientos-Abdominales-Lumbares) en casa y a cenar.
El sabado, descansar y bodorrio pero con cuidado que mañana es la Media de la ciudad, y hay que darlo todo, aunque sea poco.
Entramos en las dos ultimas semanas del plan del Maraton, donde los kms ya estan hechos o ya no se pueden hacer.
Esta semana me quedan 2 entrenos de carrera y el miercoles y el jueves para 28kms y el domingo, si todo va bien, me acercare a Santiago a correr 12kms mas 4kms de trote.
Y entrando en noviembre me quedan 3 entrenos suaves mas el maraton de Zaragoza.
Despues a descansar de la carrera....Alea Jacta Est

Jueves de kms

El jueves tocaban 14kms a 4:35, asi que despues del curre, decidi acercarme hasta el gym para ver si alguien se animaba a hacer grupeta. Como no venia nadie, me fui solo, por el circuito de la Media de Pontevedra, acabando a buen ritmo por la Isla de las Esculturas, donde en el km12 y km13 comparti trote con un coleguilla del gym, que iba bastante tranquilo. Para acabar segun el objetivo, el ultimo km lo hice fuerte y termine en 1h03min, para cumplir con el objetivo. Me encontre bien de fuerzas aunque con problemas en la parte delantera del pie, por unas durezas que me estan matando.
Como me quedaban un par de kms para llegar al gym, decidi hacerlos fuertes y al final llegue con 2kms en 8min y algo.
Estiramientos, abdominales y lumbares.....

miércoles, 20 de octubre de 2010

Gran equipo (C.A.R. Marisqueiro)

Hoy he decidido despues de hablar largo y tendido con Jeff, federarme como atleta.
No lo tenia muy claro, pero el me animo.
Me gustaria participar en algun cross esta temporada y segun el mister (MourIgor) podria participar en pista. Eso si que no lo tengo nada claro.
Pero aprovecho este blog, para felicitar a las personas que han hecho posible este equipo, que mas que un equipo de atletismo, es un grupo estupendo y a mi me parece todo un privilegio formar parte de el.
Gracias por dejarme participar de vuestro entusiasmo por este gran deporte que siempre te da muchas satisfacciones, aunque te deje bastante jodido...


Gracias C.A.R. Marisqueiro

Miercoles otra vez madrugando

Me levanto - no me levanto - me levanto - no me levanto - ¡ME LEVANTO Y PUNTO!
Al final lo consegui, arriba a las 6:40, ropa de abrigo que tiene pinta de hacer frio y a por las series. Estiramientos, mientras el Garmin encuentra satelites. Hasta este se cansa tan temprano. Trote suave durante 11min para 2kms y encuentro al grupo con los que habia quedado. Ellos estan haciendo un 4.000 y yo tengo que hacer 8min. La primera por debajo de 4:00, 2.100mts y muy bien, aunque con mucho frio, trote suave solo y despues con el grupo. Empiezan otra serie de 4.000 y yo con ellos, la idea es hacer con ellos 8min y despues a ver que pasa. Muy bien y con mucho ritmo, 8min en 2.100mts otra vez, pero tengo que parar. Uno de ellos sigue, y cuando da vuelta, el ultimo km con el muy fuerte a 3:40, finalizando los 8min en 2.000mts muy justo yo solo. Trote suave para terminar y para casa que hay que currar.
Durante el dia, estiramientos y por la noche sesion de pilates en casa viendo el Barça.

Martes de natacion y recuperacion

El martes tocaba piscina. Me fui al gym, despues del curre. Ando todo el dia sobado y muy cansado. Llegue un poco justo y la piscina estaba muy llena, las calles a tope, asi que estiramientos, abdominales y lumbares en vapor durante media horita y despues, cuando se calmó, 15min para 750mts. No tuve mas tiempo, porque tenia que marcharme.
Llegada a casa con algun estiramiento y a descansar.

lunes, 18 de octubre de 2010

Empezando la semana, madrugando


Hoy tocaba hacer los 10kms pendientes de ayer.
Segun el mister, suave-suave. Asi que me levante a las 7 de la mañana y a por ellos.
Al final, bastante bien, corriendo la segunda parte del entreno en grata compañia.
10kms en 53min, a ritmo comodo. Finalizando con estiramientos.

domingo, 17 de octubre de 2010

Vigo +11


Despues del descanso de ayer, hoy tocaba desplazamiento al otro lado del puente.
Gran ambiente y gran dia para practicar atletismo. Aparco el coche en la salida de Garcia Barbon, para ir trotando a ver si encuentro a los compis de equipo, acabo con 4kms a ritmo pachanguero y buenas sensaciones.
Me pongo en la salida, hablando con la gente del equipo, y me doy cuenta que estoy muy, pero muy atras. Ya hacia tiempo que no me ponia tan atras, pero bueno, no pasa nada, hay que disfrutar corriendo por las calles de Vigo. El primer km sorteando a mucha gente y despues a ritmo fuerte con uno del equipo, hasta la subida de la Calle Coruña, que me quedo solo. Flipante el ultimo km. En 3min planchados, para acabar con unos meritorios 44min30seg, pero muy comodo de todo.

Despues de una buena charla y fotos y mas charla, termino con un trote de otros 4kms hasta el coche.
Por tanto, el dia de hoy salio bastante bien. 19kms en 1h30min.

El proposito es levantarme toda la semana a las 7 de la mañana y hacer 10kms,
¿sere capaz?

sábado, 16 de octubre de 2010

Finalizando la semana con bicicleta

El viernes decia descanso en el plan pero al salir de trabajar, tenia 1horita para mi, asi que aproveche para ir al gym. 30min de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y 1hora de Spinning comodo al principio y fuerte al final.
Ahora a ver como viene el fin de semana.

viernes, 15 de octubre de 2010

Jueves, vuelta a correr

Despues de un miercoles de natacion, con sesion de aquagym, estiramientos y 1000mts de piscina en 1hora planchada, el jueves he vuelto a salir a correr. La molestia sigue ahí, pero parece q mas suave. El problema tambien esta en los gemelos. Los tengo muy cargados y eso es por la falta de masaje.
Salida a las 7 despues de unos buenos estiramientos, y despues de un trote pequeño me encuentro con dos compis, haciendo un 4000 en 4 y algo. Asi q con ellos, 2kms en 8min pelados. Despues tenian 2 series de 2kms y como yo tenia series de 5min, pues con ellos. 4kms en 17min mas 1,3km de trote de 7min charlando.
Despues me pongo a hacer mis series. La primera, 1350mts en 5min, 2min de recuperacion para 300mts. La segunda, 1300mts en 5min, 2min de recuperacion para 350mts. Despues me encuentro con una buena grupeta y me uno a ellos. Al principio, trote por encima de 5:20 charlando y echando unas risas y al final, cambios de ritmo de 5min fuertes, donde hice las 3 series q me faltaban, la tercera 1270mts, la cuarta 1350mts y la quinta acabando a saco con 1420mts. Con un total de 13kms en 1h.
Finalizo el entreno con un total de 21,3Kms en 1h39min.
Encontrandome muy bien en todo momento, pero no pudiendo hacer mas kms.
Llegada a casa con estiramientos, abdominales y lumbares.

Mañana mas.....
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

martes, 12 de octubre de 2010

Empezando la semana lesionado

Hacia mucho que no tenia una lesion. Cuando jugaba al futbol era mas normal tener lesiones, pero desde que estoy centrado en las tres disciplinas, las lesiones no aparecieron. Hasta esta semana, despues de las series del miercoles, donde note un dolor encima del ligamento interno y aunque le di frio-calor durante estos dias, no he conseguido que me pasara. El lunes fui al fisio y me dijo que no habia rotura, asi que un par de dias parado y un tapping durante 3 dias, deberia poder seguir con el mismo ritmo.
El lunes aprovechando que tocaba descanso, pude recuperar todo el dia sin hacer nada.
El martes tenia que ir a Lestrove, carrera que me encanta y que conociendo al que la organiza no queria perderme. Pero despues de varios correos con el Mister, decidimos no ir. Es mejor asi. Al final del dia, sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones, donde no noto ningun dolor. Mañana, otra vez sin correr, segun el plan, toca natacion 1hora por lo que por la tarde me acercare al gym despues del curre y por la mañana temprano, espero hacer sesion de estiramientos otra vez.
¿¿¿A ver si puedo cumplir algo?????

domingo, 10 de octubre de 2010

Domingo de entreno en altura

Hoy tocaba entrenamiento en altura. El Lago de Castiñeiras es un sitio perfecto para entrenar en altura. Muchas veces habia ido con los equipos de futbol en pretemporada.
Me junte con 4 amigos para correr, la idea era hacer 100min, cada 10min, 5min fuertes, por caminos de tierra y terreno variado con subidas y bajadas.
El dolor de la pierna empezo desde el principio, no valio de nada los estiramientos y el reflex, la primera serie la aguanto bastante bien, la segunda ya empiezo a ir mal, y al llegar a los 50min decido parar. El dolor se agudiza y siento pinchazos, tengo que parar por lo que pueda pasar, parece que va a romper algo.
Total 50min para 10kms por terreno variado y muy bien de piernas y pecho, exceptuando la lesion.
Me despido del grupo y cojo el coche para acabar el entreno en el gym, donde hago 15min de eliptica en intensidad 3 y 5, estiramientos en vapor y 15min de natacion para 750mts.
Buen entreno pero malas sensanciones por la pierna.
Mañana intentare ir al fisio, no se si estara por el puente, pero le voy a comentar el dolor y sigo con hielo y traumel.
El lunes descanso total, para volver el martes a intentar el objetivo, pero si noto alguna molestia no voy a Lestrove.

Carrera Popular Pinga - Pinga (Marin)


Gran carrera en Santo Tome de Piñeiro. Gran ambiente, muy buena organizacion y pedazo subida que le pusieron al circuito de 2.300mts.
El dia estaba estupendo para correr, tenia trote suave al principio y estaba preocupado de si me iba a doler la pierna. 2,5kms suaves de trote para recoger el dorsal y calentar antes de la carrera. Despues me pongo en la salida, gran ambiente, mucho corredor y mucho nivel, decido ponerme un poco delante porque sabia que el principio era estrecho y en subida y adelantar asi es muy dificil. Asi fue, la primera subida, sufri un monton, las pulsaciones iban muy rapido por culpa de tener que hacer eslalon adelantando a la gente.
No entiendo porque hay gente que se pone delante en las salidas y a los 500mts se quedan por detras. Es tremendo.
Despues buen ritmo para acabar con 28min en los 7kms del recorrido. Gran ambiente en la llegada, recogida de camiseta y saludos a algunos compis para salir al trote otros 3kms suaves.

Al finalizar el entreno estiramientos y remojo en la playa de Mogor, para calmar las piernas, aunque con dolor en el vasto interno pierna derecha.
Hielo y traumel para calmar.

sábado, 9 de octubre de 2010

Viernes de gimnasio

Tocaba 1h30min de bici y como llovia a mares, decidi irme al gym y hacer una clase de Spinning de 1hora y el resto rodar solo.
Empece con una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, despues 2.000mts de remo, para coger la bici de Spinning y 1h30min a muy buen ritmo, y comodo, aunque con alguna sensacion de dolor en la pierna.
Finalizando el entrenamiento con 1.000mts de remo y acabando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Ahora llega el fin de semana y en teoria, cargado de kms....
¿SERE CAPAZ?

SABADO ---- 7KMS CARRERA PINGA-MARIN (CALENTAM 3KM Y ENFRIAM 2KM)
DOMINGO ----- ENTRENO EN EL LAGO CASTIÑEIRAS 90MIN CAMBIOS DE RITMO (SOBRE 18KMS)
LUNES ------ DESCANSO TOTAL
MARTES ------- 10KMS CARRERA LESTROVE (CALENTAM 2KM Y ENFRIAM 1KM)

El objetivo son 42kms en estos tres dias con un descanso por el medio, espero conseguirlo...

Miercoles de series

El miercoles tocaban series. Sali entrenar sobre las 7, 2kms de trote suave en casi 11min, la cosa pintaba bien, me encontraba muy comodo asi que esperaba hacer bien las series.
5 series de 5min cada una, pero imposible llegar a los 1.400mts, al final me quede en 1.350mts, 1.300mts, 1.270mts, 1.250mts y 1.200mts. No esta mal pero el problema fue el dolor en el vasto interno de la pierna derecha, me empezo a dolor porque si y es un dolor molesto. Acabo el entreno con 2kms muy suaves en casi 13min.
Tiempo total de entreno 1h01min para 12,1kms, ademas de estiramientos, abdominales y lumbares.
Llegue a casa y le puse hielo, y por la noche, TRAUMEL A SACO.
Al dia siguiente, aun me dolia, volvi a echarle Traumel y hielo a mediodia, al final decidi no hacer el entreno del jueves. Perdi 10kms pero era mejor asi que poder perderme mas.

martes, 5 de octubre de 2010

Martes de natacion y recuperacion

Hoy tocaba 1hora en la piscina, cumpliendolo con 30min para 1500mts y despues 30min de estiramientos, abdominales, lumbares en jacuzzi.
Dia de recuperacion para las piernas que ahora vienen 5 dias seguidos donde van a sufrir.
Mañana con 5 series de 5min, que espero sean 1400mts cada una. Lo voy a intentar.
El jueves 10kms de fartlek en tierra y el viernes 1h30min de bicicleta que hare en Spinning.
El finde toca carrera el sabado y media maraton en entrenamiento el domingo, para descansar el lunes y hacer la carrera de Lestrove el martes.
CUIDADINNNNNN

Empezando la semana con los kms pendientes del domingo

El lunes tocaba descanso pero como no cumpli con los kms del domingo, decidi acercarme al circuito de la carrera del sabado. 7kms a ritmo bastante bueno, para acabar en 31min en un circuito de 2.200mts donde hay 1km de subida dura y 1km de bajada rapidisima, acabando con 200mts de subida tendida.
El Garmin se muere, le doy un toque y se apaga, debe tener un sensor mal. Hay que ir pensando en cambiarlo. Lo compre en enero del 2008, ya tiene su tiempo.
Tengo que llamar al servicio tecnico y comentarles el problema, a ver que me dicen.
Al final, despues de apagarlo y encenderlo. Acabe con una serie de 1km en bajada fuerte y un trote suave de 1km en la subida.
Total 9kms en 42min.
Llegada a casa con estiramientos, abdominales y lumbares.

Maraton de Orense por relevos



El sabado me lo tome de descanso ya que el domingo se prometia duro. Asi fue, no fue duro, fue durisimo, ademas del temporal y del viaje a Orense para participar en el Maraton do Miño por relevos, tuve que sufrir los contratiempos de un temporal llamado Natalie y de una cantidad importante de charcos durante 14kms.
Pero lo mejor es que disfrute un monton. Merecio la pena y prometo volver para resarcirme del tiempo logrado.
Como me toco hacer el tercer relevo y llovia a matar, decidi hacer la mitad del objetivo fijado antes del relevo. 7kms alrededor de los puentes de Orense, todo por carretera en 35min de trote muy bien acompañado.
Despues toco hacer el relevo. 14.450mts llenos de charcos y barro, pero increiblemente divertidos, con un paisaje de impresion. Aconsejo ir a todos a Orense a disfrutar de este gran recorrido, andando, en bici o corriendo se disfruta de verdad y despues un bañito en las termas con agua a 50º. Un lujo.
Tiempo total 1h03min, para entrar en meta en 3h03min y disfrutando un monton.

sábado, 2 de octubre de 2010

Nuevo mes, nuevos retos

Se acabo Septiembre, un mes un tanto raro.
Termina el verano, cambios de tiempo, dias mas cortos, vuelta a la rutina.
Septiembre siempre sorprende con algo y este año no iba a ser menos.
Es el primer año de todos los que llevo corriendo en que supero los 200kms mensuales. Sorprendentemente, incluso cuando el mister me ha bajado el ritmo de kms corriendo y usando un poco las otras disciplinas, aun preparando el maraton.
Los objetivos no se han cumplido, pq el tiempo es el que hay, no se puede sacar mas de si.
Natacion Septiembre - El objetivo era bastante selectivo y asi fue. Ni de coña llegar a lo que pretendia. 15kms y acabe haciendo 3,5kms. PENOSO.
Bicicleta Septiembre - El objetivo era imposible, entre el poco tiempo que tuve y que centre los entrenos en la carrera al final acabe fatal.
El objetivo eran 200kms y acabe con 97kms
Carrera Septiembre - Increible pero cierto, el objetivo eran 170kms y acabe con 220kms y lo mejor de todo. CON BUENAS SENSACIONES Y MEJORANDO RITMOS.....
Tambien tengo que decir que este mes ha sido un mes muy bueno en sesiones de estiramientos, abdominales y lumbares, lo que me ha permitido tener un buen tono muscular y librarme de las lesiones, aunque empiezo el mes con un ligero pinchazo en un gemelo que espero no vaya a mas....

Octubre viene con lluvia, sobretodo al principio, y a seguir metiendo kms de carrera.
Espero hacer sesiones de natacion y bicicleta en el gym para no perder la costumbre. En cuanto a las salidas en bici, va a ser complicado pq tengo los fines de semana liados en carreras.
Muchas sesiones de gimnasio con estiramientos y fortalecimiento de abdominales y lumbares para llegar fuerte al Maraton de Zaragoza...

Por cierto, empezando el mes con 1.500mts de natacion y estiramientos en vapor....

viernes, 1 de octubre de 2010

Jueves, por fin bicicleta

Tenia pensado volver a correr pero el Mister me dijo q tocaba bici y yo encantado pq los pies estaban un poco doloridos.
Me fui al gym pq se hizo de noche y por fuera no era plan.
Primero una buena sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y despues clase fuerte de spinning a buen ritmo de 1hora.
Y Contador positivo de gabachos cabrones en el Tour. No seran capaces de quitarle el tour....
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29 de Septiembre, huelga general

Dia historico en España que al final paso sin pena ni gloria y yo quitando mucho trabajo de papeleo acumulado en el curre.
Por la noche, sesion de entreno de carrera por la Isla de Las Esculturas y el circuito de la Media de Pontevedra. 3kms en15min, 7kms en 30min y 2kms en 10min.
Total 12kms para 55mins, ademas de sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
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