Informe Primer Semestr entrenos

Estos 6 primeros meses del año han estado marcados por la total ausencia de lesiones. Desde que he dejado el futbol, las lesiones han sido minimas. Lo hecho un poco de menos pero, supongo q se cura con un par de pachangas en la playa y algun q otro partidito de colegas.
La carrera ha sido muy buena, me he centrado en lo que mejor se me da, hasta 10kms, pero el objetivo de bajar de 39min, no lo he conseguido. Es muy dificil bajar 1min cuando ya vas al limite. La capacidad de sufrimiento ya no la tengo tan alta como hace unos años y ahora todo se basa en disfrutar con lo que estoy haciendo aunque tengo que reconocer que los tiempos tambien son importantes.
He participado en 16 carreras populares, que no esta nada mal, haciendo 3 medias maratones (Viana, VigBay y Coruña), varios 10.000 (Cambados, Porriño, Braga) y otras.
He conseguido llegar a los 700 kms en carrera, que sin preparar maraton creo que esta muy bien.
La bicicleta ha sido importante tambien en este semestre, con el objetivo de subir a Los Lagos en Mayo, le he metido kms a la bici, aunque no tantos como quisiera, he llegado a los 1000kms en el semestre que, con el poco tiempo que tengo durante el invierno, creo que es todo un logro.
La natacion la he dejado aparcada durante el invierno, empezando a darle en estos dos ultimos meses, llegando a los 30kms.
Las sesiones de estiramientos han estado bien, aunque deberia de darle mas tiempo. En cuanto a los abdominales y lumbares, tengo una media mensual de 2000 y 1000 respectivamente, que creo esta muy bien. Las pesas han brillado por su ausencia, ahora empezare a darle un poco.
La conclusion es que sigo disfrutando con los tres deportes y cada dia mas me gusta mucho la bici, noto mejoria en la natacion y en la carrera me noto un poco estancado en los 4min/km, necesitando un apoyo en esta parte para mejorar un poco mas.
La idea es hacer los deportes por sensaciones y empezar a pasar un poco de las marcas que, ahora mismo son secundarias.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Lunes y martes recuperando las piernas, miercoles de descanso

El lunes tocaba gym, me fui para hacer los metros que me quedaban de remo del mes, lo habia dejado aparcado porque ir al gym con este calor me mata, pero habia que hacerlos.
3.000mts de remo en 15min, estiramientos, 300abdominales y 150lumbares para terminar con trote hasta casa y coger la bici para hacer un circuito de 20km en bicicleta que, por cierto, me encanto. Es una vuelta a Pontevedra, saliendo desde el puente de los tirantes, cojo la carretera de la Junquera para bordear las universidades y subida hasta Alba para coger hacia Campaño, una vez en la rotonda giro a la izquierda de vuelta a Pontevedra por Avicola de Galicia, subida hasta Campaño de abajo y subidita hasta Simago o Carrefour, pasar el puente y bajar hacia San Roque para coger la Avda. de Marin y subir hasta Fernandez Ladreda, para salir por la Avda. de Vigo hasta el puente de la autopista y girar hacia el Marco para volver a meterme en Pontevedra hasta Juan Carlos I y subir por la Avda. De Lugo hasta la rotonda de Mourente y despues meterme en Monteporreiro y bajar todo hasta el puente de los tirantes. 20kms aproximadamente sin bajar nunca del plato grande. Tiempo de 43min.
El martes otra vez al gym pero a la hora de la comida, por eso de que por la noche tenia que ir a Coruña y ademas jugaba España, no me lo podia perder...
Otra vez el remo de rigor 3.000mts en menos de 15min, estiramientos, 300abdominales y 150lumbares, con algo de pesas. 20min de bici estatica a ritmo y finalizando con 800mts en piscina para 14min. Buen entrenamiento
Por la noche disfrutando con la clasificacion de España, pero llegando un poco tarde a casa, y eso lo pague el miercoles.
Descanso total y mucho calor.

Carrera Popular Mercantil de Vigo

Sencillamente durisima la carrera de hoy en Vigo.
Me acerque a Vigo esperandome un 10.000, pero al final viendo el circuito y que eran 3 vueltas iba a ser que no llegaba a 8kms. Primera vuelta bastante bien, pero muy justito por las dos cuestas que habia en la mitad del circuito. Segunda vuelta, reventado y la ultima vuelta, despues de regarme literalmente con una botella de agua, un poco mejor para acabar con 32min40seg en 7,65kms (Media de 4:16).
Por la tarde, despues del baño de Alemania a los ingleses y del robo a Fernando Alonso, paseito, estiramientos y 300abdominales y 150lumbares.

Sabado de Playa

El sabado tocaba ir a la playa con la familia, despues de una buena siesta debajo de la sombrilla, un buen paseo por la playa 4 vueltas a buen ritmo y algunos estiramientos.
Cojo la camiseta de neopreno y a nadar, el agua estaba bastante bien, pero para darle dos vueltas sin camiseta es dificil.
La primera vuelta en 13:20 y la segunda en 13:14 para un total de 26min34seg, segun el google earth 650mts cada vuelta, para un total de 1.300mts, asi que toca mejorar.

Jueves regeneramiento y piscina

El Jueves me acerque al gym, estiramientos, 200 abdominales y 100 lumbares entre vapor y jacuzzi. Despues 1.300mts de natacion mezclando espalda y crol para 25min.
Despues cenita con la peña y a dormir.

El viernes, cansado y disfrutando del futbol.....

Carrera Popular de San Xoan, Vigo 8km

El martes toco descanso, estaba un poco cansado de los dias anteriores, asi que tome un descanso para recuperar.
El Miercoles tocaba acercarme a Vigo para la carrera de San Xoan. Nunca habia ido y como era entre semana, no me esperaba gran cosa pero, sorprendentemente hay muchos mas locos de lo que yo me pensaba y la gente se anima un monton a ir a las carreras para juntarse con otros locos y rodar juntos.
No conocia el circuito y me imaginaba por el perfil de Vigo una carrera dura pero para nada, lo unico es que se salia muy fuerte.
Yo empece con la gente del equipo y los tres primeros kms fuimos como tiros a 3:40, a partir de ahi me quede solo y, como me encontraba muy bien, segui a ritmo, solo subi en el km7 de 4min y al final me marco 29:51 (media de 3:44), que esta muy bien para mi.
Yo diria que ha sido mi mejor carrera en mucho tiempo y tengo claro que voy a tener que empezar a correr por sensaciones, cuando corro asi me va genial.

Al final de la carrera entre comentarios y saludos (recuerdos para TriNazareno, que andaba por alli, ¡¡¡un placer!!!), algun estiramiento y para casa que ya era tarde....

Lunes vuelta a la bici

Tocaba recuperar las piernas hasta el miercoles, asi que vuelta a la bici.
2 vueltas por un circuito urbano improvisado en Pontevedra, por eso de que sali tarde y jugaba España a las 8 y media.
Al final 1h17min para 32km (media de 25km/h) y bastante comodo de pulsaciones y de piernas.
Al llegar a casa, estiramientos, 100 abdominales y 50 lumbares.
Despues duchita y a sufrir con la roja.....

Carrera Popular de Redondela 6km

Buen dia ayer para correr y gran carrera la Redondela.
Ya es la segunda vez que voy, la primera me encanto, es una zona por donde entreno a menudo. Tiene alguna cuesta que otra, se llanea bastante, y puedes coger algo de tierra para no sufrir mucho.
La carrera era perfecta, el dia era perfecto, pero mi cuerpo estaba tocado de los excesos del dia anterior. El objetivo era conseguir superar los 23:50 del año pasado.
El principio fue a saco como el año anterior, pero en el km3 ya veia que el cuerpo no iba muy fino, iba alto de pulsaciones, que no es lo normal para estos kms, pero habia que sufrir.

Al final 22:59, con 23:08 oficiales como se comprueba en la foto, mejorando en casi 1min el tiempo del año pasado, quedandome la espina de no hacer sobre 22min, que era para lo que iba, si no fuera por los excesos del dia anterior pero, que me quiten lo bailao.....

Viernes de gimnasio

Estaba cansado el viernes, me habia levantado a las 4 de la mañana para ver a Gasol, y entre el tiempo y el cansancio no tenia muchas ganas de entrenar. Hacia mucho norte, asi que al final, en vez de coger la bici me fui al gym. Estiramientos, 300 abdominales y 150 lumbares. Despues acabe con 1050mts en la piscina. Muy comodo.
El sabado, descanso con fiesta...

Subida a Campolameiro y a San Jorge de Sacos

La primera parte de la ascension, no es muy dura pero si larga y siempre tirando hacia arriba, llegamos a Campolameiro despues de 18kms con continuas subidas y bajadas a una media de un 4,5%. Despues bajada hasta la playa fluvial del Río Lerez en Campolameiro y empieza una subida de 3,5km a un 5%.
Maxima pendiente de un 9% en algunos tramos. Despues de coronar el ultimo puerto, 20kms hasta Pontevedra por la general con tramos a favor....
Bonito circuito para juntar 40-50kms con dos puertos interesantes.

Jueves, otra vez bici

Hoy tocaba bici otra vez, pero el viento era muy fuerte asi que en vez de pegarme los 40kms que tenia pensado, primero fui trotando hasta la piscina y me hice 800mts en 15min, despues vuelta para casa al trote para coger la bici y hasta Marin por la autovia, a la ida viento a favor, asi que una media muy fuerte pero a la vuelta un viento de matarse hizo que bajara la media. Al final 21kms en 47min, todos llanos.
Recuperacion y algo de estiramientos. Dejo los abdominales para mañana.....

Miercoles, despues del chorreo a España, castigo de bicicleta

Despues de un partido un tanto soporizo y aun por encima de aguantar el ruidito de las vuvucelas y las tonterias de Manolo Gonzalez en Tele5, España la cagó en el debut del Mundial, y eso que ibamos de favoritos. SEGURO.

Como tenia tiempo y estaba algo enfadado, cogi la bici y circuito duro duro. 45kms en 2 horas para un circuito con continuas subidas y bajadas y dos puertitos bastante duros, que ya subire mañana. Campolameiro (15kms) y San Jorge de Sacos (4kms).
Estiramientos y mañana otra etapita de esas guapas.
Buenas sensaciones pero mucho viento en la primera parte del circuito.

Lunes de descanso y Martes, inicio de jornada intensiva

El lunes toco descanso. Me levante temprano para estirar un rato y despues, descanso activo, que es muy importante.
El Martes, empieza la jornada intensiva, ahora tengo mas tiempo para entrenar, ya que las tardes, en principio, las tengo libres.
Empiezo con un test de 2 series de 6kms, la primera a 4:37, por el circuito tipico hasta Bora y la segunda de vuelta a 4:13. Tiempo total 52:57 para 12kms (media de 4:25).
Me encontre bastante comodo y eso que la idea era descansar de carrera toda esta semana hasta el domingo pero, como tenia una hora no podia coger la bici...

Carrera Popular de Cambados 10km

Gran carrera la de ayer en Cambados. Dia perfecto, no llovia, ni hacia calor, un pequeño aire en contra en un tramo del circuito que era beneficioso en gran parte del recorrido, totalmente llano pero, las piernas no andaban del todo finas.
No estaba para bajar de 40min, eso lo sabia desde el principio.
Cogi una gran liebre de equipo, pero en el segundo km a 3:50, me di cuenta que no la podia seguir, asi que me limite a verlos de lejos, los tenia a 100mts, sabia que si seguia ahi, en los ultimos 3kms los podia coger.
Asi fue, bajaron el ritmo al verme cerca en los dos ultimos kms y llegamos juntos.
Pero imposible bajar de 40min. Al final 40:43 oficiales y 40:32 netos.
No esta mal, para lo cargado que iba pero no quede contento.
Por la tarde paseo para recuperar las piernas y estiramientos.
El lunes descanso activo con estiramientos y decision de parar de correr. No corro mas hasta el domingo en la carrera popular de Redondela de 6kms, a ver si las piernas estan mas finas. Mientras entrenos de gimnasio y natacion y algun dia, si puede ser algo de bici, pero suave.
Hay que volver a coger buenas sensaciones y parando es seguro que vuelven....

Sabado de espectador en el Triatlon de Pontevedra

Este deporte si que engancha pero, como cansa. Incluso como mero espectador, cansa.
Llegue a casa despues de un buen tute de natacion, bicicleta y carrera pero de mogollon de triatletas.
A las 2 de la tarde por las calles de mi ciudad, empezaron los triatletas a llenar de colorido el ambiente y yo, de mero espectador pero, encantado.
Los grupos de edad, donde espero estar algun dia, empezaron para despues salir las chicas Elite de la Copa de Europa y el colofon de los chicos Elite, con dos españoles que nos pusieron a todos los pontevedreses (¡eramos unos cuantos!) los pelos como escarpias. Y ademas, Javi, nuestro vecino, nos deleito con una carrera perfecta, para ganar de calle la carrera. 18min de natacion, 56min de bicicleta y 30min de carrera para un tiempazo de 1h46min, que me da que es una de sus mejores marcas en un triatlon olimpico.

Por cierto, descanso de entreno, pero bastante tiempo de pie y paseando, que tambien vale ¿no?

Viernes de gimnasio

El tiempo no da tregua.
Empiezo a estar un poco cansado, necesito tomarme un relax. Ya queda menos para Julio, donde parare unos dias o igual antes.
Hoy gimnasio, con sesion de estiramientos, 150abdominales y 100lumbares. Despues 14min en cinta con cambios de ritmo (3kms) y bici spinning 15min rodando suave.
Terminando con 14min en la piscina nadando 500mts entre crol y espalda suaves.
Un poco cansado de una semana un tanto rara.

Miercoles tocado y Jueves de Gimnasio

El Miercoles segui tocado del estomago y tuve que parar.
El Jueves ya me levante mejor y empece por la mañana con estiramientos,
150 abdominales y 100 lumbares. Por la tarde, con la lluvia decido ir
al Gym para hacer las series que me tocaban el miercoles en la cinta.
Al final, estiramientos, 150 abdominales y 100 lumbares. Despues 10 series
de 400mts en cinta, entre 1:20 y 1:30 para acabar con 1.000mts de natacion
en 20min en buena compañia.

Subida al Monte La Fracha por Bértola (Marcón, Pontevedra)

Esta subida es corta pero durísima.

Empieza en la rotonda del Marco en Pontevedra, llaneamos durante un kilometro y giramos a la izquierda 

cogiendo la carretera PO-0006, subiendo hasta el campo de fútbol del Marcón, al llegar al cruce cogemos 

a la derecha para seguir la PO-006 y empezar la subida, ya se empiezan a ver las primeras rampas duras, 

pero lo duro empieza cuando giramos a la derecha a la altura de la antigua nave de La Reigosa, por ahi 

son todo rampas duras incluso del 23%, sacando al final una media de un 7% en el total de los 7.150mts,

para subir un total de 450mts aproximadamente. Sencillamente durísima.

Subida el 4 de Junio de 2010, tardando 34min a una velocidad media de 12,5km/h.

Lunes, nueva semana, cambio de tiempo

El lunes tocaba algo suave, 50min de carrera continua a ritmo de 4:50, al final, salieron 9km en 41min (4:35 de media)

y el resto hasta 50min a trote suave para cumplir con los 10,4km.

Estiramientos y al llegar a casa me empiezo a encontrar mal. Un dolor de estomago espantoso.

Hoy me levanto con un malestar general, posible virus intestinal.

Asi que martes de descanso que tampoco viene nada mal.

Domingo de sensaciones....y Nadal campeón otra vez

Hoy tocaba un entrenamiento duro duro. Los pies siguen tocados y el lumbago me esta dando el coñazo.
A las 12 y media, despues de levantarme tarde y de desayunar con la family, decidi ponerme las zapas y a cubrir el entreno de hoy en solitario.
La idea era hacer 20min carrera continua, serie 3km a 4:00, 500mts recuperando, serie 2km a 4:10, 500mts recuperando y finalizar con serie 3km a 4:00.
Me pongo el garmin y no enciende, debio quedar encendido toda la noche y no tiene bateria. Entonces, ENTRENAMIENTO POR SENSACIONES, hacia tiempo que no lo hacia y es acojonante no mirar nunca el reloj.
Me voy al circuito de la Isla de las Esculturas, los kms estan marcados, asi que es bastante facil, controlar las series. Empiezo con trote a buen ritmo, me encuentro bien. Veo a los cracks de Pontevedra haciendo series, me pasan follados en el km3. Da igual yo juego en otra liga, ya se me acabaron las presiones de tener que ganar, ahora ya tengo que disfrutar con mi vicio. 3,5km a ritmo suave y empiezo la primera serie de 3km, me encuentro bien, no se si iba fuerte o no, pero da igual. Recuperacion 500mts y a por la segunda, 2kms fuertes, muy bien, incluso paso a los cracks cuando ellos van recuperando. Recuperacion 500mts y a por la tercera, esta ya cuesta mas, hace mucho bochorno y empieza a costarme seguir el ritmo 2kms fuertes y tengo que parar un pelin para cruzar el puente, acabo fuerte el ultimo km y finalizo en casa, subiendo las escaleras 2 veces y estirando bien.
Las sensaciones fueron buenas, esta claro que mis ritmos estan por encima de 4min el km, es dificil de bajar si sigo entrenando solo. Tengo que agarrarme a alguien que me tire un poco, para superar estos ritmos, pero al final, la idea es disfrutar con los entrenos de carrera. No tengo duda que disfruto mucho con la bici y sufro bastante con la carrera, pero esto engancha sin ninguna duda.
Por la tarde, disfrutando con el tri de Madrid y con Rafa Nadal en Roland Garros.
El Tri es un deporte acojonante, ¿como andan todos esos bestias?.
El Brownlee es un bestia, despues de unos meses lesionado, sale y arrasa, el australiano, con 30 años y como va, y que decir de Javi, sin entrenar mucho la carrera y que bestia...El domingo espero que este otra vez fuerte para disfrutar con el en Pontevedra. Lo vere insitu, ¡que lujo!
Y Nadal que, otra vez numero 1 del mundo...

Gran entreno el de hoy

Me ha encantado el entreno de hoy.
A la playa con la familia y aprovechando que la niña estaba entretenida jugando, empece con estiramientos, 100 abdominales y 50 lumbares en la playa.
Despues paseo a buen ritmo, 2 vueltas (600mts/vuelta), asi que 1.200mts en 14:45, luego trote de otras 2 vueltas en 5:44, otra vez paseo a buen ritmo de 2 vueltas en 13:37 y terminando otras 2 vueltas a trote un poco mas fuerte en 5:08.
Total 30min de paseo y 11min de trote para 5kms.
Despues cojo el neopreno y al agua. Estaba bastante bien, pero habia mucho oleaje. 2 vueltas a la playa para 1.200mts en 28min.
Estiramientos y a disfrutar de la playa.
Me encantan estos entrenamientos improvisados que al final se convierten en un disfrute....

Viernes, subida a la Fracha por el lado duro

El viernes, hacia muy buen tiempo, ni mucho calor, ni mucho frio.
Cogi la bici y a rodar un poquito, 7kms de nada por las calles de Pontevedra hasta llegar a la rotonda del Marco donde empieza el puerto hasta la Fracha.
Subida dura que me recordo mucho a los Lagos, aunque mas corta. 7kms de subida en 34min y despues bajada por la otra falda del monte de 9kms en 18min.
Total de entrenamiento 1horita para 23kms...
Llegada a casa y estiramientos...

Jueves de natacion

El jueves, como no podia con el dolor en la planta del pie, decidi irme al gym a nadar.
Al final 1.350mts en 30min y despues estiramientos, 100 abdominales y 50 lumbares.
Para casa que llegaba tarde...

Miercoles de suave

Hoy entre el calor y que estaba muy tocado de los pies, decidi hacer estiramientos en casa, 350abdominales y 125lumbares. Despues sali un rato para hacer las series que tocaban. Eran 10 series de 400mts, pero al final solo quedaron en 5 series.
Todas a 1:33, y un poco cansado....
Mañana ya veremos como recupero...

Primero de Junio y ¡que caló!

Hoy tocaba 1hora de carrera continua a ritmo medio-bajo, entre 4:40 y 4:50, a estas alturas es lo que tienen las piernas. Me gusta mucho el circuito desde el puente de los Tirantes hasta Bora por la senda del Lerez, si no hay mucha gente, que cada dia hay mas, se desconecta un monton, hasta el km3 por la carretera hasta Monteporreiro y despues todo bordeando el rio hasta el embalse de Bora, tranquilidad total, que con la que esta cayendo no viene nada mal. Al final 13kms justos en 1hora (media de 4:37), tecnica de carrera y 8 series de 100mts recuperando 20seg entre cada una.
Despues estiramientos, 100 abdominales y 50 lumbares.
Este mes tengo que darle caña a los abdominales....