miércoles, 1 de octubre de 2014

Vuelta a los entrenos

Después de estas 3 semanas sin correr, ayer he vuelto a sentir las sensaciones de carrera y, como le he dicho a mi compañero de fatigas, se están acabando las ganas de seguir corriendo.



Existen otros objetivos que están pendientes todavía y les voy a poner forma. Esas caminatas por los montes, las escaladas, disfrutar de la montaña, los puertacos que están pendientes y nadar en el mar sin agobios. Y como no, el fútbol que me apetece darle alguna que otra patada al balón, aunque sea en pachangas con amigos.

Pero ahora quedan dos objetivos de carrera y quería hacerlos dignamente, la Media Maratón de Pontevedra del próximo 19 de Octubre y la Behovia - San Sebastián del 09 de Noviembre.

A partir de ahí, dejaré las tiradas largas aparcadas y correré hasta 10kms, ya que el Triatlon es uno de los objetivos para el próximo año. Se acabaron las Medias Maratones y los Maratones, ya descartados hace tiempo.
Como me dijo hace tiempo un gran amigo, "ti eres de distancias curtas e tes que aproveitalo"

Mejorar en la bici, es un objetivo para 2015, así que toca darle caña.

Ahí seguimos.

domingo, 21 de septiembre de 2014

Paciencia, paciencia, paciencia



12 días después de la lesión y con una gastroentiritis por el medio. Va a ser difícil llegar a la Media de Pontevedra con posibilidades, pero se hará lo que se pueda.

Una semana complicada de entrenos con 3 sesiones de natación, una de rodillo y mucho estiramiento y abdominales. No queda otra que ir poco a poco.
Para colmo, viernes y sábado tocado y hundido. Imposible entrenar.

Hoy, ya algo mejor, me levanté temprano para acercarme al gym y hacer un entreno mezclando las 3 disciplinas y algo de gimnasio y remo.

Empezamos una nueva semana, con energías renovadas y esperando que la lesión vaya bien.

domingo, 14 de septiembre de 2014

Microrotura Biceps Femoral

Todas las ilusiones puestas en las carreras de Septiembre y, el martes, por una mala decisión, se fueron al traste.

Llevaba con molestias desde el jueves. Las series me provocaron unas molestias en el biceps femoral pero acabé bastante bien. El domingo, en la bici, también noté molestias, pero como no es tan agresiva, al calentar pasaron. Me probé con un poco de carrera por la playa de Cesantes, pero nada. No había molestias.

Empecé la semana nadando y con ejercicios de piernas y sin problemas, aunque la molestia estaba ahí. Todo el día, con toma de decisiones y por la noche, con poquísimas ganas de entrenar, tocaban series largas. No las tenía todas conmigo y estuve a punto de decidir no ir, pero el grupo y los ánimos de los compañeros, me hicieron empezar. Trote suave y sin molestias.
Pero cuando hago los progresivos ya noto que algo no va bien. Digo que igual no puedo hacerlas pero entre vaciles y coñas de grupo, decido empezar. Serie de 2kms a ritmo alto. El primer km, me veo cómodo 3:44 e intento seguir al que va tirando del grupo, en el 1500, noto molestias pero sigo, en el 1700 noto un fuerte tirón y decido parar. Ya no se puede hacer nada, está roto. Lo tengo claro y paro. Hielo a partir de ahí.

Hago unas llamadas y al día siguiente, la Federación de Triatlon se pone en contacto conmigo para hacer una consulta del accidente. Aquí, recalco la rápida intervención del seguro de la Federación y el buen trato recibido. Me ha sorprendido gratamente y, claramente, ánimo a todos los que practiquen deporte a federarse en ellos. Sólo con la cita médica inmediata y la ecografía realizada, mereció la pena pagar un año la federación. Las dudas que tenía de federarme, quedan absolutamente aclaradas a partir de hoy.

                                                         

Se confirma la microrotura de biceps femoral izquierdo y 3 semanas de baja. Parado total hasta el próximo lunes, con hielo 3-4 veces al día y compresión en el muslo. Fin de semana con isométricos y el lunes veremos con el fisio.

Por tanto, los retos de este mes de Septiembre quedan en un segundo plano. Trataré de mantenerme activo con la natación, el core y espero que algo de bici, porque sino las carreras de octubre y noviembre las tendré que hacer a paso de tortuga. Pero el objetivo era llegar a la Behovía y para eso toca parar de correr.
Cuando las molestias remitan, empezaré a trotar y según sensaciones iré aumentando la intensidad, pero siempre controlando que Noviembre está muy cerca y esta vez no quiero fallar a la cita.

Ya he eliminado la subida a los Milagros de Amil, la carrera de Meaño y para la semana los 10kms de Moaña.
Para finales de mes, la media maraton Maralba, a la que ya estoy apuntado pero que es imposible que pueda ir, ni trotando.
A principios de Octubre, probaré como voy, y decidiré si correr la Media de Pontevedra, aunque sea despacio, pero ya descarto el triatlon sprint de Noia porque será imposible inscribirse.

Paso a paso...

domingo, 7 de septiembre de 2014

Septiembre en modo carrera

Lo prometido es deuda. Empezamos Septiembre dándole zapatilla y tratando de olvidarme de la dichosa rodilla. Los objetivos se acercan y hacer que meter kms para llegar entero.

                               

Pero siempre con cabeza. Tengo que llegar, no llegar muerto ni lesionado.

El fin de semana pasado ya hice una prueba de fuego en las 24horas de Castrelos, haciendo 4 relevos de 5kms con el equipo. Se trataba de ir probando para ver como iba a partir del km15 y se demostró que los kms todavían son algo cortos.  Acabando la última serie de 5kms por encima de 21min. Tiempo total para los 20kms 1h24min47sg. Este tiempo es el objetivo de la Behovia, así que ahora toca hacerlo pero del tirón.

                                   
Paso a paso.

Seguimos con el plan marcado, corriendo martes, jueves y un día más que puede variar. Esta semana, corrí hoy. 4kms suaves por la playa de Cesantes, para fortalecer piernas y rodillas.

Además, sigo dándole a la natación y a la bici para ir cogiendo fuerzas.




 Go, go, go...

jueves, 28 de agosto de 2014

Espíritu Simeone

Partido a Partido o paso a paso, eso es lo que me he propuesto para terminar la segunda parte de la temporada y poder hacer las 3 medias maratones que tengo previstas.


Aunque la rodilla siga molestando, parece que el fortalecimiento del cuadriceps está dando sus frutos y los entrenos de carrera en días alternos ha sido una sabia decisión. Trataré de cuidarla hasta el final, haciendo los ejercicios todos los días y tratando de fortalecer la zona del core. Esto me permitirá poder llegar con alguna posibilidad a los últimos objetivos del año.

Pero hay que ir PASO A PASO. No puedo seguir el ritmo de los compañeros del grupo. Ellos están varios puntos por encima y el seguirlos desmontaría toda esta estrategia.

Los entrenos de carrera tienen que basarse en subir ritmos poco a poco, ya llegará el momento de correr por debajo de 3:50, y tratar de subir kms de forma compasada. Las series rápidas y largas me van muy bien para mi estilo de correr, así que hay que seguir...

Lunes de gimnasio y natación en solitario con 2100mts.

Martes, entreno duro de carrera con Fartlek con la grupeta y controlando en todo momento mis ritmos y no volviéndome loco para seguirlos. Y eso que algunos dicen que no tengo cabeza....15kms interesantes.

Miércoles, entreno de bici en solitario, llaneando entre Pontevedra y Marín y haciendo dos subidas cortas hasta Salcedo. 1hora interesante de bici para 25kms y sesión de gimnasio casero.

Paso a paso y siempre controlando...




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