domingo, 7 de septiembre de 2014

Septiembre en modo carrera

Lo prometido es deuda. Empezamos Septiembre dándole zapatilla y tratando de olvidarme de la dichosa rodilla. Los objetivos se acercan y hacer que meter kms para llegar entero.

                               

Pero siempre con cabeza. Tengo que llegar, no llegar muerto ni lesionado.

El fin de semana pasado ya hice una prueba de fuego en las 24horas de Castrelos, haciendo 4 relevos de 5kms con el equipo. Se trataba de ir probando para ver como iba a partir del km15 y se demostró que los kms todavían son algo cortos.  Acabando la última serie de 5kms por encima de 21min. Tiempo total para los 20kms 1h24min47sg. Este tiempo es el objetivo de la Behovia, así que ahora toca hacerlo pero del tirón.

                                   
Paso a paso.

Seguimos con el plan marcado, corriendo martes, jueves y un día más que puede variar. Esta semana, corrí hoy. 4kms suaves por la playa de Cesantes, para fortalecer piernas y rodillas.

Además, sigo dándole a la natación y a la bici para ir cogiendo fuerzas.




 Go, go, go...

jueves, 28 de agosto de 2014

Espíritu Simeone

Partido a Partido o paso a paso, eso es lo que me he propuesto para terminar la segunda parte de la temporada y poder hacer las 3 medias maratones que tengo previstas.


Aunque la rodilla siga molestando, parece que el fortalecimiento del cuadriceps está dando sus frutos y los entrenos de carrera en días alternos ha sido una sabia decisión. Trataré de cuidarla hasta el final, haciendo los ejercicios todos los días y tratando de fortalecer la zona del core. Esto me permitirá poder llegar con alguna posibilidad a los últimos objetivos del año.

Pero hay que ir PASO A PASO. No puedo seguir el ritmo de los compañeros del grupo. Ellos están varios puntos por encima y el seguirlos desmontaría toda esta estrategia.

Los entrenos de carrera tienen que basarse en subir ritmos poco a poco, ya llegará el momento de correr por debajo de 3:50, y tratar de subir kms de forma compasada. Las series rápidas y largas me van muy bien para mi estilo de correr, así que hay que seguir...

Lunes de gimnasio y natación en solitario con 2100mts.

Martes, entreno duro de carrera con Fartlek con la grupeta y controlando en todo momento mis ritmos y no volviéndome loco para seguirlos. Y eso que algunos dicen que no tengo cabeza....15kms interesantes.

Miércoles, entreno de bici en solitario, llaneando entre Pontevedra y Marín y haciendo dos subidas cortas hasta Salcedo. 1hora interesante de bici para 25kms y sesión de gimnasio casero.

Paso a paso y siempre controlando...




domingo, 24 de agosto de 2014

Semana dura, pero dura, dura


Esta semana ha sido muy dura. Entre entrenos, reuniones y el día a día, he acabado totalmente muerto.

Empezamos la semana con una dura sesión de natación en Pontemuiños, gracias a los compis del Galaico. Entreno espectacular, en donde pude dar algo más de lo normal y superar esos 2100mts previstos y llegar a los 2600.

El martes, un entreno brutal con los compañeros que, se están convirtiendo en grandes aliados para mejorar día a día y, que sin ellos no podría, ni de lejos, alcanzar los retos que estoy consiguiendo. 4 series de 2kms por la Isla de Las Esculturas, en donde he sufrido, he disfrutado y he aprendido que con esfuerzo, todo se puede conseguir.

El miércoles, ya sin tiempo para ir en grupo, tuve que hacer el entreno en solitario. Aproveché para subir a Carballedo. Una subida que me encanta y que te desconecta del mundanal ruído. Geniales 45kms de bicicleta en solitario.

El jueves, no podía ir al entreno con el grupo y me esperaban 10 series de 400mts después de una carrera suave. Lié a un colega del equipo y, gracias que vino, ya que sin él no lo haría ni de coña. Cumplidas las series con "buenas sensaciones" como dice Bruce y viaje relámpago a disfrutar con los amigos de una gran velada nocturna.

El viernes, entreno de esos que son para el recuerdo. Una grupeta espectacular en un marco impresionante. Lugar de clara visita para disfrutar de la naturaleza y, como no, para hacer un gran entreno.
30min de carrera a ritmo medio, con 7kms más a mis delicadas rodillas. Técnica de carrera con el equipo y 2000mts de natación con neopreno en el Pontillón. Incluso quedó tiempo para echarnos unas risas y disfrutar entrenando con la Go Pro del gran Pablo Dapena.

El sábado tocó descansar y vaya si lo hice. Posición horizontal en gran parte del día y con poca actividad. Me esperaba un duro domingo. Despertarme temprano y salir con los del Rías Baixas para tratar de cumplir los 100kms. 
Empezaron muy fuertes y en la subida de Barro, notaba que las piernas no iban. Traté de agarrarme al grupo pero iban rápido. Me quedé a esperar por los compis del Galaico que se habían quedado y, como quien no quiere la cosa, me vi sólo. Veía un grupo a 200mts y tiré a buscarlos. Pensé que eran ellos y no entendía como me habían quitado tanto. Por más que lo intentaba, no llegaba. Al llegar a Caldas, veo que no era mi grupo. Cojo el móvil y veo 7 llamadas perdidas. Me había equivocado y seguí recto en el desvío hacia Moraña. 
Les digo que tiren pero me esperan, así que sufrimiento en solitario y calentón del bueno para llegar cuanto antes. 10kms más y duros de cojones, para llegar a Moraña. Allí esperaban Manu y el Presi. Gracias. Y me llevaron en volandas hasta coger al grupo. 
Pero las piernas ya no iban y decido volver en Carballedo. Pero las ganas de cumplir el reto y las palabras del Presi, me animan para intentarlo. 
Al final, lo conseguimos. 110kms en 4h30min de esfuerzo brutal. Con 2000mts de desnivel acumulado para llegar a casa con las piernas "un poco cargadas"....

A ver como se presenta esta semana con un final bastante temible....24HORAS VIGO

miércoles, 20 de agosto de 2014

Planificando los últimos meses con vistas a la Behovia - San Sebastian

Ante la cantidad de competiciones que existen por las diferentes ciudades, uno se vuelve loco, para arreglar su calendario. Así que tengo que ir decidiendo y eliminando algunas carreras interesantes.

Estos próximos meses están centrados en el último objetivo del año (LA BEHOVIA), así que toca ponerme fino para cumplir con los 20kms rompepiernas y tratar de llegar en condiciones para afrontarla lo mejor que pueda.



Acabaremos Agosto con una tirada larga de bici, por encima de los 100kms para esta semana y ayudar al equipo de atletismo en las 24h Non Stop de Castrelos el último fin de semana del mes. Espero que me pongan un horario decente para tratar de cubrir las 2h sin problemas.

Empezamos Septiembre con la idea de hacer el Triatlon do Miño, si me dejan, ya que es Campeonato Gallego y no se si habrá carrera para los que no nos clasificamos. Si no pudiera, pues fácilmente haría un entreno y listo.

Después, ya centrado en correr. La idea es hacer un 10.000 en Moaña a tope y dos decisiones pendientes, con un 10000 en Vigo y la Media de Grove-Cambados, ya que me hace ilusión pero no creo que esté en muy buenas condiciones y no se si será buena idea. Iremos viendo como pasa el mes.

En Octubre, si puedo, participaré en un Triatlon en Noia y la Media de Pontevedra para recuperar de competiciones hasta el objetivo de la Behovia San Sebastián del 9 de Noviembre.

Podemos con eso y mucho más...


domingo, 17 de agosto de 2014

Y ya estamos pensando en la Behovia

Después del mes de Julio con recuperación y una buena dosis de fisioterapia con ejercicios específicos para fortalecer la rodilla, ya toca ponerse a correr. Este mes estamos a tope de carrera, ahora toca recuperarse de los excesos de las fiestas y aprovechar el buen tiempo para nadar en exterior y rodar con la bici, disfrutando.

Eso fue lo que hice. Mucha natación en playa y en Pontillón, tratando de acompañar al grupo, siempre que puedo. Y algún reto pendiente.


Aproveché el jueves para hacer un reto que tenía pendiente desde hace un año. Subir al Alto del Monte da Groba en Bayona, tirada larga hasta La Guardia y subida corta pero durísima al Castro de Santa Tecla.

                                     

80kms de bici en compañía, con muchas buenas "sensaciones".

                                   

Ahí seguimos, dándole duro.

Go, Go, Go,...
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