Una semana algo complicada

Después de la lesión del lunes, estos días han sido de recuperación y de tomar decisiones.
El martes, tocaba bici, hacía frío y no me apetecía estar por fuera, así que al gimnasio y bici estática 20kms, además de una buena dosis de estiramientos y cumpliendo retos. Por la noche, pasé de ir a nadar. Mejor disfrutar con el Barça.
El miércoles me acerqué al fisio del gimnasio y, me volvió a repetir la opción de las dichosas plantillas. Ya van unas cuantas personas que me lo dicen.
Muy cargado en gemelo y con una técnica de punzamiento en seco, o algo así. Salí con bastante dolor y sin ganas de entrenar. Así que me lo tomé con calma y sólo estiramientos y reto core para terminar un día complicado.
El jueves tomé otra decisión. Pasar por la clínica de Cándido Guillén, como me han repetido tantas veces durante estos últimos años, para cambiar las ruedas de mis pies.
Una buena prueba con aparatos sofisticados y conclusión. Pierna izquierda más corta que la derecha. Uno, que es defectuoso de fábrica. Solución: Poner una plantilla con algo de alza en la izquierda (5cm) para tratar de compensar el cuerpo. Difícil objetivo, pero bueno. Todo sea por mejorar algo y no tener tantas lesiones.
El viernes que viene las tengo que coger y empezar a probar. Espero que vayan bien porque valen una pasta.
Por la noche, buen entreno, con gimnasio y algo de bici estática, terminando con una dura clase de natación y 1.700mts más.
Ahora, después de un día online, toca desconectar y salir con la bici para terminar el día con la cena del equipo.

Y ¡otra vez el puñetero gemelito!

La semana pasada, las sensaciones como dicen algunos coleguillas que me siguen por aquí, fueron buenas. Y al final de semana, estaba corriendo sin molestias. Había cumplido con el objetivo de los entrenos y estaba contento. La natación me está machacando, pero todo sea por mejorar nadando. Eso si, estoy seguro que he mejorado, aunque en el grupo vaya muy por detrás del resto. Se hace lo que se puede.
La bici, bien. Sin agobios y disfrutando. 0 molestias siempre.

Pero el problema está en la carrera.
Después de un domingo con un buen entreno con el amigo Chema en la bici de montaña. Por el camino de Santiago hasta Caldas y vuelta en algo más de 2horitas y una buena dosis de sesiones de core y rodillas por la tarde, después de comer. Hoy tocaba seguir con la carrera.
En todo el día no tuve ninguna molestia, ni en rodillas ni en ningún lugar. Estiramientos y salgo a correr. La idea era hacer 2 series de 20min suaves. Empiezo bien. No me duele nada. Raro, raro. 8min después, tengo que parar. Pinchazito en el gemelo derecho. OTRA VEZ. Vuelta para casa andando y cagándome en todo.

Es lo que hay. Hielo. Ibuprofeno y cremita para recuperar y mañana ya veremos. En principio, parece sobrecarga y no llegó a pinchazo. Cuando noté molestias, paré. Así que espero que no sea mucho. Eso si, esta semana, se jodió correr. Hasta me hacia gracia.....

Vamos cogiendo la forma

Después del Duatlon, me he propuesto tratar de cuidarme las rodillas. Sigo potenciando el cuádriceps con ejercicios de pesas y muchas sentadillas, además de potenciar el core, con buena dosis de abdominales, lumbares y muchas flexiones.
Este mes, he decidido no competir hasta la San Silvestre. No queda otra. Es mejor tomármelo con calma que seguir corriendo con dolor.
Me he propuesto empezar una pretemporada de esas que hacía hace mucho. 5min andando, 5min corriendo a ritmo por encima de 5´el km, potencia de tren inferior y así, 3 repeticiones en cada entreno. Sobre 45min, además de los estiramientos de rigor y el gimnasio. Llevo 4 entrenos y las molestias van remitiendo poco a poco.
La idea es cumplir 6 sesiones y, a partir de ahí, ampliar a 3 repeticiones de 20min corriendo, subiendo el ritmo poco a poco, según molestias.
La semana pasada hice bicicleta y pasé de nadar. Estaba algo constipado y tenía que recuperarme.
Esta semana haré al revés, natación y menos bici pero el miercoles y el domingo, saldré a rodar.

Tengo muchos objetivos para el 2014 en mente, pero eso es otra entrada, a medida que me vaya recuperando.....

Duatlon Cross de Ribeira

Como había prometido, la decisión estaba tomada desde el martes, aún así me probé el jueves en el Pontillon con 17kms de BTT por los montes de la zona y saliendo a correr después.
Me salió un entreno algo más duro que el circuito de Ribeira y la carrera no pude ni hacerla. Imposible correr, molestias muy claras en el gemelo que me hacen parar.

Decido hacer la vuelta al Pontillón andando. No queda otra.

Después de rodar estos días con la bici de montaña, el domingo se prometía muy tranquilo.

Viaje relámpago con Rubén y a darle gas.

Salida tranquila y le digo a Rubén que tire. El anda muy bien en la montaña. De hecho se marcó un tiempazo en la bici y muy bueno en la carrera. Es un máquina. Ahora sólo le queda mejorar un poquito nadando y ya estará dando caña este verano. Tiene muy buenas cualidades.

Por mi parte, cómodo en todo momento y terminando muy fácil el tramo de bicicleta, después a dejarla en el coche y ver llegar a los demás participantes.
Estuvo bien, pero me quedaron ganas de más. Así que para el año espero volver y mejorar esa hora 30min del año anterior.

Después de un mes un tanto extraño por molestias varias y el constipado de los últimos días, empiezo un mes de recuperación de lesiones. Nada de carrera forzada y mucho ejercicio de piernas para fortalecer articulaciones.
No voy a dejar de correr pero lo haré muy pero que muy despacio.

Seguimos....

Semana de recuperación

Esta semana ha sido de recuperación. Ya hacía tiempo que no me lo tomaba con calma y era un buen momento. Después de recaer de la lesión de gemelo, había que parar de correr y, con el frío y que cogí un pequeño resfriado, pués me vino perfecto para dejar de nadar y de bicicleta.
Después de unos días, parece que estoy mejor. Estos últimos días, poca cosa en cuanto entrenos. No he dejado de entrenar, pero me lo he tomado con calma, haciendo muchos estiramientos, ejercicios de fortalecimiento de piernas y el core. He vuelto con las flexiones, que las había dejado algo olvidadas y poca bici de montaña para el próximo reto.

El domingo tengo el Duatlon de Ribeira. Llego muy mal de forma y con los problemas de los gemelos. Lo más seguro es que no pueda acabar pero, como prometí ir, no queda otra. Mañana me probaré a ver como voy en una transición con características similares. A la mínima molestia, paro.

Parece que empiezo a recuperarme del costipado y la tos, está remitiendo. Hoy trataré de hacer estiramientos, con reto core y rodillas y mañana, espero que ya más recuperado, volveré a entrenar la bici y la natación. Hoy hace algo de frío con viento, así que un día más no pasa nada.