lunes, 16 de diciembre de 2013

Y ¡otra vez el puñetero gemelito!

La semana pasada, las sensaciones como dicen algunos coleguillas que me siguen por aquí, fueron buenas. Y al final de semana, estaba corriendo sin molestias. Había cumplido con el objetivo de los entrenos y estaba contento. La natación me está machacando, pero todo sea por mejorar nadando. Eso si, estoy seguro que he mejorado, aunque en el grupo vaya muy por detrás del resto. Se hace lo que se puede.
La bici, bien. Sin agobios y disfrutando. 0 molestias siempre.

Pero el problema está en la carrera.
Después de un domingo con un buen entreno con el amigo Chema en la bici de montaña. Por el camino de Santiago hasta Caldas y vuelta en algo más de 2horitas y una buena dosis de sesiones de core y rodillas por la tarde, después de comer. Hoy tocaba seguir con la carrera.
En todo el día no tuve ninguna molestia, ni en rodillas ni en ningún lugar. Estiramientos y salgo a correr. La idea era hacer 2 series de 20min suaves. Empiezo bien. No me duele nada. Raro, raro. 8min después, tengo que parar. Pinchazito en el gemelo derecho. OTRA VEZ. Vuelta para casa andando y cagándome en todo.

Es lo que hay. Hielo. Ibuprofeno y cremita para recuperar y mañana ya veremos. En principio, parece sobrecarga y no llegó a pinchazo. Cuando noté molestias, paré. Así que espero que no sea mucho. Eso si, esta semana, se jodió correr. Hasta me hacia gracia.....

martes, 10 de diciembre de 2013

Vamos cogiendo la forma


Después del Duatlon, me he propuesto tratar de cuidarme las rodillas. Sigo potenciando el cuádriceps con ejercicios de pesas y muchas sentadillas, además de potenciar el core, con buena dosis de abdominales, lumbares y muchas flexiones.
Este mes, he decidido no competir hasta la San Silvestre. No queda otra. Es mejor tomármelo con calma que seguir corriendo con dolor.
Me he propuesto empezar una pretemporada de esas que hacía hace mucho. 5min andando, 5min corriendo a ritmo por encima de 5´el km, potencia de tren inferior y así, 3 repeticiones en cada entreno. Sobre 45min, además de los estiramientos de rigor y el gimnasio. Llevo 4 entrenos y las molestias van remitiendo poco a poco.
La idea es cumplir 6 sesiones y, a partir de ahí, ampliar a 3 repeticiones de 20min corriendo, subiendo el ritmo poco a poco, según molestias.
La semana pasada hice bicicleta y pasé de nadar. Estaba algo constipado y tenía que recuperarme.
Esta semana haré al revés, natación y menos bici pero el miercoles y el domingo, saldré a rodar.

Tengo muchos objetivos para el 2014 en mente, pero eso es otra entrada, a medida que me vaya recuperando.....

lunes, 2 de diciembre de 2013

Duatlon Cross de Ribeira


Como había prometido, la decisión estaba tomada desde el martes, aún así me probé el jueves en el Pontillon con 17kms de BTT por los montes de la zona y saliendo a correr después.
Me salió un entreno algo más duro que el circuito de Ribeira y la carrera no pude ni hacerla. Imposible correr, molestias muy claras en el gemelo que me hacen parar.
Decido hacer la vuelta al Pontillón andando. No queda otra.
Después de rodar estos días con la bici de montaña, el domingo se prometía muy tranquilo.
Viaje relámpago con Rubén y a darle gas.
Salida tranquila y le digo a Rubén que tire. El anda muy bien en la montaña. De hecho se marcó un tiempazo en la bici y muy bueno en la carrera. Es un máquina. Ahora sólo le queda mejorar un poquito nadando y ya estará dando caña este verano. Tiene muy buenas cualidades.

Por mi parte, cómodo en todo momento y terminando muy fácil el tramo de bicicleta, después a dejarla en el coche y ver llegar a los demás participantes.
Estuvo bien, pero me quedaron ganas de más. Así que para el año espero volver y mejorar esa hora 30min del año anterior.

Después de un mes un tanto extraño por molestias varias y el constipado de los últimos días, empiezo un mes de recuperación de lesiones. Nada de carrera forzada y mucho ejercicio de piernas para fortalecer articulaciones.
No voy a dejar de correr pero lo haré muy pero que muy despacio.
Seguimos....

martes, 26 de noviembre de 2013

Semana de recuperación

Esta semana ha sido de recuperación. Ya hacía tiempo que no me lo tomaba con calma y era un buen momento. Después de recaer de la lesión de gemelo, había que parar de correr y, con el frío y que cogí un pequeño resfriado, pués me vino perfecto para dejar de nadar y de bicicleta.
Después de unos días, parece que estoy mejor. Estos últimos días, poca cosa en cuanto entrenos. No he dejado de entrenar, pero me lo he tomado con calma, haciendo muchos estiramientos, ejercicios de fortalecimiento de piernas y el core. He vuelto con las flexiones, que las había dejado algo olvidadas y poca bici de montaña para el próximo reto.

El domingo tengo el Duatlon de Ribeira. Llego muy mal de forma y con los problemas de los gemelos. Lo más seguro es que no pueda acabar pero, como prometí ir, no queda otra. Mañana me probaré a ver como voy en una transición con características similares. A la mínima molestia, paro.

Parece que empiezo a recuperarme del costipado y la tos, está remitiendo. Hoy trataré de hacer estiramientos, con reto core y rodillas y mañana, espero que ya más recuperado, volveré a entrenar la bici y la natación. Hoy hace algo de frío con viento, así que un día más no pasa nada.

lunes, 18 de noviembre de 2013

Estamos de Aniversario y toca pasar página

Es sorprendente descubrir que después de 4 años, sigo escribiendo en este blog. No a la misma intensidad que antes pero si recordando mis entrenamientos. No se si a alguien más le interesa pero, después de hoy, tengo que decir que seguiré escribiendo aunque sea sólo para mí.

Después de recaer de la lesión, ayer estuve viendo mis anteriores años. Las lesiones son pasajeras pero, el esfuerzo que uno hace por seguir haciendo deporte queda plasmado en mis queridas hojas de Excel y en este querido blog.
Han pasado muchos años pero sigo con la misma ilusión que el primer día que empecé con esto del blog pero, voy más allá todavía. Después de aquel 14 de Octubre de 2005, en donde alguien decidió que todavía me quedaba alguna vida más, le dí un giro a mi vida deportiva.
Después de muchos años dándole golpes a un balón y tratando de marcar algún que otro gol, cambié el fútbol por el atletismo. No voy a negar que siempre me gustó este deporte. Ya con 14 años, estuve en la gimnástica durante un tiempo, participando en algunas competiciones de cross con el instituto e incluso un campeonato gallego infantil o juvenil, no recuerdo bien, en el pabellón de Riazor, en A Coruña. Aquellos 2:52 en el 1000mts de pista nunca los olvidaré.
Pero el atletismo no es compatible con el fútbol. O uno u Otro. En aquel momento me decanté por el fútbol pero después de tantos años tenía que darle una oportunidad. Así que en 2006, después de recuperarme de las secuelas del accidente, decidí que ahora le tocaba al atletismo. Durante un tiempo, compaginé los dos deportes pero al final, la carrera dejó a un lado el fútbol sala. Después de esos años, ya no hecho en falta jugar alguna que otra pachanga.

Viendo este blog y mis hojas de entrenamiento, los primeros pasos estuvieron siempre centrados en el atletismo, entrenando todos los días la carrera. Pero a medida que van pasando los años, la carrera pasa a un segundo plano y mezclo entrenos con bicicleta y natación. Eso es lo que me lleva a descubrir el Triatlon. Deporte que, aunque no participo en ninguna competición, practico con asiduidad durante estos últimos años.
El 2014 será un año donde el triatlon será lo más importante. Ya va siendo hora de dar el salto y participar en competiciones como hice en las carreras durante estos últimos años. Las carreras ya no me motivan. Ahora toca pasar página y disfrutar de las 3 disciplinas. Va a ser difícil participar en muchas competiciones, ya que supone mucho gasto y mucho tiempo durante los fines de semana. Este año será de transición. A ver como funciona y a partir de ahí tomar una decisión para los próximos años.

La decisión está tomada. Cuelgo las zapas del atletismo. No dejaré de participar en carreras como preparativo para las competiciones pero, toca un cambio y es el momento.

Mis siguientes retos estarán centrados en el Triatlon. Trataré de participar en Duatlones a principios de año y con la llegada del solete, participar en triatlones.
Queda mucho por hacer. Ya que no he participado en ninguna competición de Triatlon Olímpico, Medio Ironman o Ironman, así que tengo mucho margen y espero, que mucho tiempo.

Se que no ganaré ninguna competición pero, que mejor trofeo, que una sonrisa cuando llego a la meta y se que he hecho todo lo que pude. La idea es disfrutar todo lo que se pueda y ahora disfrutaré con el TRIATLON.

Hemos creado un club (TRIATLON PONTEVEDRA) y el objetivo es participar en las competiciones con la camiseta y el nombre del club. Somos un grupo de amigos que, entrenamos juntos y disfrutamos juntos, de lo que más nos gusta El deporte.

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