Potenciando mi tren inferior

Con un fin de semana pasado por agua, siempre se llega a la calma. Así que esta semana, el tiempo nos ha dado una tregua y, no llueve desde el domingo.
El fin de semana, tocaba bici de carretera. El sábado la hice en rodillo viendo un par de capítulos de Prison Break y el domingo acompañado de un compi de equipo. Nada  del otro mundo, con 35kms en cada sesión para 1h15min el sábado y 1h30min el domingo.
Le di vida a mis sufridas piernas con una buena dosis de estiramientos y ejercicios core y de rodillas.
Empezamos la semana, con descanso total el lunes y un buen e intenso entrenamiento el martes.
Después de 12 días, volví a correr. La idea era hacer 30min suaves por blando. Me acerqué a la Isla de Las Esculturas. Estiré bien y me puse al tema. Justo al empezar me encontré con David y, me vino genial para ir a ritmo cómodo y charlando durante 32min. Total 6kms cómodos. El problema es que el gemelo se sigue resintiendo y tengo bastantes molestias. Terminé en el gimnasio con estiramientos y gimnasia del tren inferior y del core.
Y por la noche, clase de natación dura con más ejercicios de rodillas. Las tan queridas sentadillas.



No queda otra, además de potencia el core y de fortalecer brazos con las lagartijas (como dice mi entrenadora de push-ups) o flexiones, tengo que centrarme en las sentadillas. Llevo bastante tiempo haciéndolas y noto mejoría en mis maltrechas rodillas. Hay que seguir dándole.
Por eso, comparto aquí este video que me he encontrado en una web que admiro por su interés para los deportistas y la vida saludable. www.vitonica.com

Semana pasada por agua

¿Queríamos lluvia? Pues tenemos lluvia. Lloviendo toda la semana y poco entreno en exterior. Entre que la carrera la tengo parada y que en bici no se puede salir, pues sesiones de gimnasio y core. Fortaleciendo el tren inferior que falta hace.
Además, aprovechando que Ríos me dejó el rodillo, 1horita de rodillo con la bici viendo Prison Break. Este hombre no se da escapao....

Ayer jueves, clase de natación con 2.100 metrillos y muy cargado de cervicales.
Hoy viernes, tocaba bici y empezar con carrera, pero entre la lluvia y que las cervicales están avisando, he decidido hacer ejercicios en casa y mañana será otro día. 

Esperamos hacer deporte este fin de semana. Mañana un poquito de trote y algo de bici y el domingo, con el tiempo más calmado, a rodar por la calle.

Esta semana ha nacido una nueva web que está teniendo muy buena aceptación. La web del equipo Triatlon Pontevedra. Equipo que dará mucho que hablar en este mundillo.

Ruta BTT por los montes de Salcedo

Como suele decirse, después de la tempestad viene la calma, así que después de un sábado lloviendo todo el día, el domingo amenecía soleado aunque con algo de frío. No quedaba otra que probar el gemelo maltrecho con la bici. La idea era salir en carretera, pero me liaron, y me fui con la BTT. 

Siempre sufro con esta disciplina, ya que no estoy muy acostumbrado a darle caña en las subidas y bajando voy cagao, pero la verdad es que se pasa bien. 

Pena de conseguir una bici y no tener que andar a pedírsela a los colegas. 

2horitas de BTT subiendo al Lago de Castiñeiras por el monte y bajada por pistas guapas. 25kms muy divertidos. 

Por la tarde, cumpliendo con el reto core y algo de rodillas para fortalecer. 

Mañana empieza otra semanita de las buenas...

¡¡¡COME ON!!!

Ya no queda nada

Acabando el mes de Octubre con una horita en rodillo con la bici de carretera y adaptándome a la posición. El rodillo es un poco agobiante, pero este invierno he decidido pasar de hacer clases de spinning en el gimnasio mientras no cambien las dichosas bicis que tantas molestias me han dado en la rodilla.
Sigo con las molestias en el gemelo y toca parar por esa pequeña microrotura. Ayer iba a nadar, pero al ver que me dolía incluso andando, decidí quedarme en casa y hacer sesión de estiramientos y reto core.

Empiezo noviembre, con otra hora de rodillo por la mañana y una buena sesión de estiramientos y reto core por la tarde. No queda otra que hacer este tipo de entrenos, cuando las piernas no van.

Analizando los entrenos hasta este mes y sabiendo que quedan 2 meses, los objetivos se quedan muy lejos. Yo creo que he metido unos objetivos muy altos y por eso no puedo llegar. 

En la natación llevo 93,76kms. Para llegar al objetivo inicial de 130kms anuales, me quedan algo más de 36kms, así que va a ser muy difícil conseguirlo. Intentaré hacer lo más posible por acercarme pero supongo que, como mucho, podré llegar a 115kms. Está claro que el objetivo ha sido demasiado alto, ya que en 2012 había superado los 100kms por los pelos. Un objetivo realista sería 110kms, así que por ahí si puedo estar.

En la bici llevo 3847kms. Ha sido un año muy centrado en la bici y, aún así, no voy a llegar al objetivo inicial de 5000kms. Lo que si tengo claro, es que este año, los entrenos de bici han sido muy superiores al año 2012, en donde superé los 5000kms pero con mucha clase de spinning. Vamos a luchar por tratar de llegar, pero va a ser muy difícil. 1.152kms me separan para coseguirlo. Uff, muy difícil.

En la carrera llevo 852kms. No ha estado mal, ya que he mejorado sobre el año pasado, pero siguen las molestias en la rodilla y me he propuesto tratar de curarla, para poder volver en 2014 con más fuerza. El objetivo de 1050kms está muy cerca, pero a la vez muy lejos, ya que la idea es hacer poca carrera hasta final de año. Y empezar poco a poco. Me quedan 158kms pero no creo que lo pueda conseguir.

Este año ha sido un gran año de sesiones de estiramientos y retos. La verdad, es que aquí si noto mucha mejoría. Me noto más marcado y mucho más fuerte.

Esperando que el año 2014 sea un gran año en todo y con mucha ilusión con todo lo que viene, vamos a seguir disfrutando estos dos meses de la familia y de mi único vicio (EL DEPORTE). Y ahora vamos a ver al Barça que también hay que disfrutar con el fútbol. 

Dándole una nueva imagen al blog y cumpliendo entrenos

Ya iba siendo hora de darle un cambio de look a este mi querido blog. Poco a poco, irán cambiando cosillas para hacerlo más actual a los tiempos en que estamos. Pero la esencia, siempre seguirá siendo la misma.

Disfrutar en mi tiempo libre, de lo que más me gusta, hacer deporte. Da igual que tipo de deporte, lo importante es moverse.

Esperando que la rodilla vuelva a su situación normal, sigo con los entrenos del mes de octubre sin forzar nada la carrera. Aunque los objetivos de estos últimos meses pone que toca correr, Y MUCHO. No es obligatorio forzar. Así que hay que seguir igual.
Lunes de gimnasia y rodillo 1horita y martes con más gimnasia y natación 2.200mts.

A seguir dándole fuerte al QUERIDO CORE