viernes, 18 de octubre de 2013

Seguimos "por sensaciones"

Después del golpetazo del viernes con la bici de montaña, tocaba recuperarse de las mazaduras. El sábado aprovechando el día de descanso, en horizontal gran parte del día.
El domingo, algo mejor, 35kms de bici de carretera urbaneando entre Pontevedra y Marín, con subida hasta Monteporreiro para terminar con 35kms más en 1h20min. Buena dosis de estiramientos antes y después del entreno.
Empezábamos la semana, convencidos de que era mejor no participar en la Media de Pontevedra.
Las rodillas están mejorando poco a poco, pero la caña de los compis, hace que dude en participar.
Se que si corro 21kms, el lunes me voy a arrepentir porque me va a doler muchísimo la rodilla pero, por otro lado, tener una media en mi ciudad, al lado de casa, estar apuntado y no correr, pues como que queda mal. A viernes, todavía tengo dudas. Lo decidiré en el mismo momento.
Así que el lunes, empecé la semana sin nada de carrera, con una buena sesión de Estiramientos y cumpliendo con los retos.
El martes, aprovechando la clase de natación al máximo, con estiramientos antes y después. 1700mts acumulados y mejorando poco a poco. Ya soy capaz de seguir a los buenos.
                                         
El miércoles, con una tregua del tiempo, aproveché para hacer 1h30min de bicicleta. La idea era acercarme hasta Sanxenxo y volver pero, viendo las nubes que se veían en el alto de la Escusa, me piqué y tiré para el monte. Buena subida al alto de La Escusa y bajada por Campañó, para cumplir con 30kms muy buenos. Sesión de estiramientos para terminar un buen día de entrenos.
Ayer jueves, había que cumplir con la clase de natación, así que a última hora del día, sesión de estiramientos y a por la clase. Fue muy interesante, porque no consistió sólo en nadar. Cada 100mts tocaba salir de la piscina y hacer ejercicios de piernas en la mediana. Así que perfecto para mis rodillas, que acabaron algo tocadillas. 1.200mts más para el saco y buen entreno.
Hoy viernes, toca bici pero igual me acerco al gimnasio para hacer una sesión de cardio y terminar con clase de piscina relajada. Ya veremos.




sábado, 12 de octubre de 2013

Semana de recuperación. ¿Llegaremos a la Media?


Una semana de recuperación activa. Después de la decisión de cortar el entreno para la Media de Pontevedra del próximo 20 de Octubre, tocaba ejercicios de recuperación de las maltrechas rodillas. 
El lunes, buena dosis de estiramientos y retos en casa.
El martes, 1 horita de bici de carretera por la zona y clase de natación durilla por la noche.
El miércoles, otra vez sesión de estiramientos y retos en casa.
El jueves, sesión de cardio en el gimnasio con 20min de elíptica y estiramientos y retos.
Ayer viernes, después de una sesión de fisioterapia por la mañana y sin el permiso del fisio, me fui a rodar con Jose El Cuñao por los montes de La Fracha. La idea era ir cómodo y algo suave pero al final y, con un golpe en la cadera bajando, se convirtió en una durilla ruta de MTB. Lo pasamos genial y eso es lo que nos queda.


Descanse en Paz, María de Villota

Desde este humilde blog, mis condolencias a la familia de esta maravillosa chica, Maria de Villota, la cual, después de un brutal accidente hace un año y medio, ha sabido recuperar su eterna sonrisa y disfrutar otra vez de la vida. Ayer nos dejaba, pero su sonrisa siempre quedará ahí. 
DEP María de Villota



domingo, 6 de octubre de 2013

¡¡Brutal MTB!!

Después de un sábado tranquilote, disfrutando con el deporte en la TV y un poquito de estiramientos y algo de core, hoy tocaba madrugar. A las 7:30 en pie. Desayuno y a disfrutar de la salida de Alonso en G.P. de Corea. Poco pudo hacer. A las 8:30 ya estaba en el lugar de la kedada para desplazarnos en equipo hasta Poio, donde nos esperaban un montón de bikers dispuestos a disfrutar de una bonita mañana de domingo con sus MTB.
                                        
No me gustan mucho este tipo de kedadas porque se junta mucha gente por lugares difíciles de pasar como no sea en fila de a uno. Pero bueno, estuvo bastante mejor que la anterior en Ribadumia.
Los primeros 8kms fueron durillos pero subiendo me encontré muy cómodo. Eso si, la gente va muy rápido con estas máquinas. Las bajadas eran complicadas y yo no soy muy bueno bajando. Así que tocaba recuperar en las subidas.
Después de un pequeño refrigerio seguimos con rompepiernas y alguna que otra bajada técnica hasta llegar a lo más alto, llegando casi hasta los 500mts de altitud. A partir de ahí bajadas supercomplicadas hasta llegar al final.
Disfruté mucho en las subidas y lo pasé fatal en las bajadas. Hubo momentos que los brazos me ardían literalmente. Pero bueno, todo sea por hacer algo distinto.
Al final, casi 3 horas encima de la bici para cumplir con 30kms de puro monte y 1000mts acumulados.
Un placer disfrutar con este deporte que, está bien para hacerlo de vez en cuando, pero que no me tira nada.
Otra cosa sería hacer el track corriendo. Eso si que estaría bien. Pero para eso toca recuperar las rodillas.....


viernes, 4 de octubre de 2013

Octubre esperanzador


                                                   
Todavía quedan los ecos de la gran carrera disputada el sábado en la ciudad. Después de ver las clasificaciones y las fotos, tengo que reconocer que hice unas transiciones de MIERDA. Tardé un mes en sacarme el Neopreno después del agua, gracias a que un compañero anónimo me lo quitó. Salí con el casco a correr y tuve que dar vuelta. Vamos un desastre.
Pero me quedo con lo bien que me lo pasé y disfruté haciendo deporte que, al fin y al cabo, es lo que buscaba.

Quedan fotos y momentos para el recuerdo y volveré seguro el año que viene. Además por partida doble ya que habrá Campeonato del Mundo de Duatlón en Mayo y algo harán.

Pero me quedo con esta foto, la imagen demuestra el buen rollo que existe entre los compis del equipo y que disfrutamos haciendo lo que más nos gusta.

En cuanto a los entrenos de esta semana, han sido algo lights. Empecé el lunes y el martes con dosis de gimnasio para fortalecer cuadriceps y mejorar las rodillas maltrechas. Aprovechando un ratillo, 50min de bici de carretera por Pontevedra subiendo hasta Marcón, con 20kms cumplidos. Después de algo de gimnasio, terminé con 800mts de natación cómodos.
El miercoles volví a cumplir con estiramientos y fortalecimientos de core y rodillas.
El jueves, por la noche, empecé con mi primera clase de natación. Pensaba que iba a ser técnica, pero me tenían preparada una sorpresa. Series rápidas con ejercicios entre medias. Acabé los 40min de la clase REVENTAO. 1450mts que me costaron de lo lindo. Estiramientos antes y después y a dormir como un panchito.

Hoy viernes, aprovechando que el tiempo está mejorando, empiezo con mi peregrinaje a Cotobad. Hacía tiempo que no hacia esa subida que me encanta, así que en solitario, para arriba. Desde casa hasta la fuente del Ayuntamiento son 19kms con unas buenas rampas y siempre picando para arriba. 54min con muy buenas sensaciones. Estaba claro que el viento pegaba a favor. Porque bajando se notaba el viento de cara. Aún así bajé bastante bien, cumpliendo con los 40kms de rigor en 1h40min. Hay que seguir por ese camino.
Estiramientos y otra vez gimnasia, aunque está vez en casita, que también tengo cosillas.

Ahora llega el finde. La idea es algo suave mañana y el domingo a disfrutar de la BTT con los Bicivoadores de Poio, que organizan una Kedada para rodar por los montes de Samiera en buena compañía. Prometen MTB del bueno. 


A disfrutar que la vida es corta....

Blogging tips