Próximos objetivos. Toca correr mucho

Empieza septiembre y las carreras empiezan a acumularse en el Calendario. Ya se acaban los triatlones, las clásicas de bici llegan a su fin, pero las carreras llenan los fines de semana.
Ayer comentaba con un amigo que, no hace mucho tiempo, te levantabas un domingo por la mañana y mirabas en internet donde había una carrera y si estaba cerca, te pasabas, te apuntabas y corrías en compañía. Ahora ya no es así. El calendario de carreras por la zona de Galicia, está plagado de todo tipo y en cualquier lugar, pero toca apuntarse durante la semana. Uno se vuelve loco ante tantas posibilidades y, al final, no tiene claro a cual asistir.
Calendario Correrengalicia. Como se ve claramente en este calendario que seguimos la mayoría de los runners de Galicia, este próximo fin de semana, sin ir más lejos, tenemos un popurrí de carreras y toca sortear entre ellas a cual asistir. El sabado día 7, hay 6 carreras y el domingo día 8, otras tantas.
Yo me he decantado por A Estrada, ya que estoy en el circuito de carreras de la localidad y además, siempre que he ido me han tratado de maravilla. Allí estaré el domingo tempranito para correr un 10km.
También estoy apuntado a la Nocturna de Villagarcia, que se había suspendido en su día, por el accidente de tren de Santiago, pero con mis rodillas maltrechas, dos carreras en menos de 10 horas como que no estoy preparado, además tenemos la Feira Franca en Pontevedra y habrá que pasarse a tomar algo.
Otro año más, me pierdo la Carrera de Meaño. Carrera que me encanta por el ambiente que hay en la zona, pero toca seleccionar bien las carreras y prefiero un 10.000 que un 7.000 durillo.

Los entrenos de carrera, van saliendo decentes. Acabo bastante tocado pero un buen hielo lo cura todo.
El lunes tocaron series de 3min y 2min. Primero calentamiento y después a por las series. 4 de 3min, corriendo en solitario a 4min el km. Las piernas estaban cargadas. Terminando con 3 de 2min y dejando pendientes otras 3. Al final 45min para 10,1kms. Sesión de estiramientos y reto core.
El martes, en principio tocaba bici, pero tuve que descartarla por problemas mecánicos, así que otra vez a correr. 3kms suaves acompañado y aprovechando que Martín tenía series de 500mts, hice con él las 3 pendientes del día anterior. Va mucho más fuerte que yo, así que le seguí lo que pude. Acabando todas por debajo de 3:40 el km. Después trote suave para terminar con 42min y 8.400mts más. Sesión de estiramientos y reto core para acabar un buen día de entreno.
Ayer miércoles tocaba recuperar piernas. Y para eso, lo mejor es rodar con la bici. Buena sesión con Humberto, hasta Bueu y vuelta. Con 2 series por la autovía aprovechando el viento a favor.
50kms en 2horas que aunque no está muy bien, me sirvieron para disfrutar entrenando.
Estiramientos y poco más para un día algo extraño. Seguro que está cambiando el tiempo....

Vuelta a la rutina

 

Después del descanso activo del sábado. Bien merecido por otra parte. El domingo tocaba hacer un entreno duro de bici en solitario. Con poco tiempo, cogí la bici y después de un calentamiento de 2,5kms, me puse manos a la obra. La idea era hacer 5 vueltas a parte del recorrido del Triatlon de Pontevedra. Un recorrido de 7.600mts con parecida altimetría que el recorrido del Triatlon de Coruña. 

Buen ritmo y subiendo la rampa de la carretera de Caldas en plato y a buen ritmo.

Me salieron las vueltas en 16:21, 15:40, 16:07, 16:18 y 16:28, así que más o menos todas iguales. Hacía algo de viento y siempre en solitario. Yo creo que se podría mejorar 1min por vuelta fácil.

Tiempo final de los 40kms 1h26min47sg. 

Despues llegada a casa y sesión de estiramientos y reto core. 

 Por la tarde, tocaba disfrutar de los últimos días del verano en la playa. Gran día y grandes vistas.

Finalizando el mes de Agosto

Terminando un buen mes, metiéndole caña estos últimos días y descansando hoy porque estoy roto.

Después de los entrenos del lunes y martes, el miércoles tocaba darle caña a las patas en carrera. Me fui a la playa con la idea de nadar 1000mts y después correr, pero el agua estaba congelada y me rajé, al final salieron 5kms corriendo descalzo por la playa y 8kms más hasta Bueu y vuelta, llegando muy justo de fuerzas.

El jueves me acerqué al Pontillón, qué sitio más espectacular para entrenar y que infravalorado está. 2000mts de natación con Humberto a buen ritmo en menos de 40min, con neopreno, además sesión de estiramientos y reto core antes y después del entreno. 

Y ayer, la locura. Entrenamiento Triatlon Olímpico, ya que al final no me apunté al de Coruña de este finde, había que cumplir con el objetivo marcado. Aprovechando que Humberto hacía transición bici-carrera y que Kike nadaba en el Pontillón. Empecé el reto.

1.500mts de natación en el Pontillón con neopreno en 29min.

40kms de bici entre Pontevedra y Bueu en 1h29min.

10kms de carrera por el Bao y La Isla de Las Esculturas en 49min .

Tiempo total 2h50min, aunque pienso que es muy mejorable y debería bajar sobre 10min, ya que la bici la podría hacer algo más rápido y la carrera la tengo que hacer mejor, pero ayer cogí una pájara en el km3 y desde ahí fui literalmente muerto.

Además, 13kms de bici cómodo en compañía y 2kms de carrera pachanguera para llegar a casa.

Objetivo conseguido.

Volvemos con más fuerza y con más kilos

Después de unos días de relax en Algarve Portugués y de coger fuerzas para los próximos objetivos, volvemos a retomar los entrenos.

Han sido 15 días familiares donde disfrutamos de lo lindo y recargamos pilas pero, todo lo bueno se acaba y toca volver al día a día.

En el Algarve, seguimos con el plan establecido. Nada de bici y carrera y mucha sesión de estiramientos y reto core. Aprovechando la buena temperatura del mar, bastantes metros de natación. Además, en el hotel teníamos una piscina de 20mts que se quedaba vacía por las noches. Así que aprovechaba para darle 10 largos cada día.

Llego a casa con 4-5 kilos de más. Lo normal en estas fechas y ahora a preparar los próximos objetivos.

Además de los 8.380mts ellos en el Algarve, tengo que contar con los 1.650mts realizados el último día antes de marcharnos en la Playa de Lapaman. Así que este mes me acerco a los 20.000mts de natación en un mes, que creo que sería lo ideal para nadar bien. 

Ayer también hice natación, esta vez en la piscina de Campolongo con 1.000mts más. Ahora mismo y a falta de 3 días para el final del mes estoy en 18.180mts, así que solo quedan 1.900mts para conseguir el objetivo. A por ellos voy.

He vuelto a coger la bici. Las sensaciones son buenas. Me encuentro bastante cómodo con 2 sesiones de 45min, metiendo 45kms más, a un gran mes de ciclismo. Espero estar en torno a los 300kms este mes. Llevo 226kms, así que bastante asequible.

Después de 21 días, he vuelto a correr. Quería recuperarme de la rodilla pero es imposible. Las molestias siguen ahí. Lo único que puedo hacer es correr con dolor y subir un poco ese umbral que me permita disfrutar. En ello estoy. El objetivo principal es la Media de Pontevedra del 20 de Octubre. Así que a por ello vamos.

Próximos objetivos:

Tratar de hacer la etapa de Los Ancares que me quedó pendiente

01/09 Hacer un entrenamiento Triatlón Olímpico porque al final no me he apuntado a Coruña

07/09 Nocturna de Villagarcia 10kms

08/09 Memorial Manuel Bergueiro (A Estrada) 10kms (Decidir a cual ir)

21/09 Carrera de Campañó 9,6kms

12/10 Carrera Pinga-Pinga 

20/10 Media Maratón de Pontevedra (Objetivo 1h26min)

Llegando al final

Pues eso. Terminando los entrenos para tomarme unos días de merecido descanso.
El jueves aproveché que volvió el buen tiempo para subir al Pontillón a nadar un rato con Humberto.
Gran entreno con otros 1.500mts con neopreno. 15min largos ida y 13min de vuelta. Claramente se demuestra donde está la corriente. Lo mejor, es que fui genial y muy cómodo en todo momento. Cumpliendo con la extendida sesión de estiramientos y gimnasia.
Hoy viernes, tocaba hacer recados. El día amanecía con mucho calor. La bici y a reparar el coche. Me lo dan en un ratillo, así que a rodar. El objetivo era hacer 1h-1h30min. Al final, 2h pero con un entreno de calidad.

Rodando hasta Figueirido y desde ahí subida hasta el Mirador de Cotorredondo. 7.800mts con un desnivel medio de un 6% y bastante duro por el calor.
La subida me llevó 38min. Bastante dura, sobretodo al principio y al final. Pero con buenas piernas

Bajada hasta Carrefour y con el coche hasta el Tanatorio de Poio. Desde ahí, subida durísima hasta La Escusa. 6.200mts mortales, con rampas de más del 14%. Tiempo total 36min hasta la Antena de TVE. 

Luego bajada y para casa con mucha sensación de calor. 

La idea era hacer 3 cimas para acabar la primera parte de los entrenos, pero entre el calor, las pocas fuerzas y que ya se me hacía tarde, decidí no hacerla. Otra vez será.

Ahora, cena con los colegas y dos días durillos de fiesta.
Para la semana empiezan 15 días de descanso de entrenos, a ver si la rodilla se pone fina.