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miércoles, 27 de febrero de 2013

Error 404 Messi Not Found

Empezamos la última semana de febrero y, al igual que el Barça, es un mes que no se me da muy bien.
El lunes, poca cosa o más bien nada de entrenos. Ante la semana que se avecina, decidí tomarmelo de descanso porque llevaba bastantes días sin descanso.
El martes, como había quedado para ver el clásico que, como bien dice Simeone, ya estamos hartos, aproveché antes de comer para rodar un rato en solitario con algunas series cortas y un 1.000 fuerte. Las sensaciones ni bien ni mal, pero cumplí con el entreno. 8.300mts más para acumular otros 100kms de carrera en el mes, en 40min.
Por la tarde, gimnasio y buena dosis de estiramientos y pesas de piernas.

Y por la noche, tocaba disfrutar del clásico en compañía. Pero no disfruté del partido, menos mal que disfrutamos de una gran velada entre amigos que eso si nos gusta.
Este año, toca reconocer las derrotas pero, los barcelonistas nos levantaremos y seguiremos ahí. El sábado otro clásico más y hay que dar la cara en el Bernabeu.
Como pone en la foto detrás de la portería de Pinto, "solo hoy"


martes, 26 de febrero de 2013

Intersport Porriño 2013

El domingo 24 de Febrero tocaba volver a esta gran carrera que, tan gratos recuerdos me traía. 

La vuelta a un 10.000 superrápido en donde puedes correr muy a gusto y en todo momento acompañado de gente por las calles de Porriño.


El día amaneció muy frío pero, parecía que a medida que pasaran las horas se iba a poner mejor. Así fue, unos tímidos rayos de sol, hicieron que a la mitad de la carrera, se corriera muy a gusto.
Ambientazo por las calles de Porriño con más de 1.500 personas. Divididos por cajones según tiempos y, aprovechando mi marca de 38:27 conseguida en el 2011, me puse muy delante. 
Al lado mía, Alberto, un chaval muy majo de Vigo, con el que ya había hecho gran parte de la carrera de 2011 y que me lo encuentro por muchas carreras. Lógicamente está mucho más fino que yo en estos momentos, así que la idea era hacer la carrera con él.
Empieza la carrera y me encuentro muy cómodo. La dichosa rodilla no molesta. Aunque tengo un par de kilos encima, las sensaciones son muy buenas.
El primer km lo hacemos en 3:56 en pelotón. El segundo km en 3:42 bajando. El tercer km en 3:59 con la dichosa curva. Cumplimos la primera vuelta en 12:59. A este ritmo bajamos de 40min.
En la segunda vuelta me pongo a tirar. Hago el km4 en 4:04, el km5 en 3:52 y el km6 en 3:58, para cumplir con la segunda vuelta en 13:20.
La idea era hacer las vueltas por debajo de 13min para conseguir el objetivo, pero se ve que es algo complicado. 
Veo que Alberto va bastante justo, así que decido tirar acompañado de un colega de Pontevedra e intentar darlo todo en la última vuelta para bajar de 40min.
El km7 lo hago en 4:03, el km8 en 4:01, el km9 en 3:55 y acabo con un 4:03 en el km10. Haciendo la última vuelta en 13:14 y terminando con un tiempo de 39:34, aunque en la meta la organización me marca 39:41 que al fin y al cabo es lo que cuenta.
Muy contento con las sensaciones. Muy contento por bajar de 40min en un 10.000 y con la sensación de poder haberlo hecho algo más rápido.
Disfruté un montón de la carrera y, lo mejor, no me molestó nada la rodilla. Vamos a seguir.
Aunque no conseguí mi mejor marca, otra vez será, puedo decir que mejoré un poco el tiempo de 2010, año que estuve bastante fino y donde hice muchísimas carreras. A ver si es verdad.
Seguimos cumpliendo con los entrenos que ya se empiezan a poner cuesta arriba otra vez. Esta última semana, poco de carrera para ir calmando la rodilla y metiéndole algo de gimnasio para fortalecer cuadriceps.
El fin de semana está cerca y, la idea era ir a Padrón al Campeonato Gallego de 10kms en ruta. Carrera rápida para volver a intentarlo. 
A ver que pasa.
Pongo el enlace El Blog de Xandra, para que disfruteis de una gran artista que, nos sigue por todas las carreras con su cámara e, inmortaliza a todos en nuestra gran pasión de correr. ¡¡Gran trabajo, Xandra!!

Las clasificaciones en Clasificaciones ChampionChipNorte

viernes, 22 de febrero de 2013

¡¡¡¡2 días seguidos corriendo!!!

AÑO 2010 con las Mizuno Amarillas  / AÑO 2011 con las Mizuno Ronin 
(Volveran a correr otra vez en 2013)

A 3 días de mi vuelta a la Intersport de Porriño que se celebra el domingo, puedo decir que me encuentro bastante motivado y con fuerzas pero sin la posibilidad de luchar por la marca del 2011 de 38:27. 
No estoy en la mejor forma pero, por lo menos, la rodilla me permite correr 10kms sin problemas, aunque con molestias puedo aguantar. Pero, otra cosa es correr por debajo de 4´el km. Eso ya es más difícil.

El miércoles tocaba hacer los tres deportes pero nadar me fue imposible, asi que 20kms de bici por los alrededores de la ciudad y después una buena transición de carrera con casi 10kms y dos buenas series de 2km y 1km. Las sensaciones fueron buenas, pero las molestias siguen ahí.

El jueves, pude correr otra vez. Ritmo suave acompañando a Dani durante 35min para 6,5kms y después una buena tirada de 9kms a 4:30, ayudandole en sus series de 3.000.

Las sensaciones son buenas, pero el objetivo de mejorar mi marca en esa carrera esta muy lejos.
Es imposible que pueda correr 10kms por debajo de 40min, asi que me propongo disfrutar a buen ritmo y hacer lo que se pueda. Objetivamente la marca deberia estar en torno a 42min, pero lo voy a tener que hacer muy bien para cumplir con mi peor tiempo en esta carrera en el 2009 con 40min clavaos.
Ademas de la carrera, sigo cumpliendo con los retos que se me estan haciendo cuesta arriba.

Vamos Porriño

lunes, 18 de febrero de 2013

Cocido familiar y recuerdos

Despues de un sabado de relax, pasando un buen día tranquilo con la familia, el domingo tocaba vuelta a los entrenos pero, antes había que cumplir con el cocido familiar.
Comida copiosa y postre exigente para despues mirar fotos antiguas con la familia.
Esta la llevaba buscando hace tiempo y, por fin la encontré. Aquellos maravillosos años de futbito en la provincia de Pontevedra, donde un tipo muy peculiar organizó un torneo en donde los niños de la época disfrutamos como si estuvieramos jugando un Mundial. No me acuerdo muy bien el año, pero calculo que tendría 12 o 13 años, así que sería por 1985. Disfrutamos de un gran ambiente deportivo, teníamos los horarios y los calendarios de los demás partidos y los ibamos apuntando. Estoy seguro, que los de mi generación de la provincia de Pontevedra se acordarán de aquellos meses tan excitantes en el Torneo del Grupo 7a9.
Nosotros hicimos un equipo de barrio, algunos ya nos conocíamos y otros vinieron a ayudar.
De pie, el portero Lameiro, Carlitos Lago (un crack), Toño y sentados Jose, Luis Martinez (vaya máquina), Yo y Edu (el figura). Mi padre hacía de entrenador, pero poco tenía que decirnos porque nosotros jugabamos sólos. El Campolongo alevín.
 La pena es que al llegar a las finales, había otros dos equipos de mucho nivel. El Salgueiriños y el Merendero de Marín, equipos en los que nos mezclamos al año siguiente por....no me acuerdo.
Gran equipo y grandes amigos.
Ahora, sólo tengo contacto con Carlos Lago, aunque a Toño y a Luis los veo bastante. El resto, les perdí la pista. Cosas de la vida.

Después de este pensamiento melancólico, al grano. Ya entrada la tarde, a eso de las 7 y media. Zapas y a correr. Entre la lluvia y los restos del cocido, el inicio fue algo duro, pero terminé dignamente con el entreno previsto. Trote suave de 2kms y series de 2km (8:14) - 1km (4:06) - 2kms (8:14) - 1km (4:03), al trote recuperando y terminando con 9,5kms en 45min.

Buenas sensaciones y mojadísimo.
A empezar la semana...

sábado, 16 de febrero de 2013

Las 3 disciplinas en dos días

Estos dos últimos días he cumplido con las tres disciplinas.
El jueves, con pocas ganas de entrenar durante todo el día. Al final, aprovechando las últimas horas del día, me he ido al gimnasio y, de inicio, 1.500mts de natacion en 29min. Todo seguido a crol y con bastante lío en la piscina.
Muy justito de fuerzas, me he secado y me he ido al gimnasio para cumplir con una clase de spinning de 1h25min y acumular 40kms de bici a mis piernas.
Terminando el entreno, bastante cansado con una buena dosis de estiramientos y para casa.
Ayer viernes, terminando la tarde, me puse con el reto Health y estirando en casa. No tenía ganas de ir al gimnasio, así que lo cumplí en casa. Después, me decidí a probarme en la carrera.
Sorprendentemente, las sensaciones fueron buenas. Ninguna molestia en la rodilla hasta el final del entreno.
Salió un entreno bastante duro y muy llevadero. Todo el tiempo en solitario, primero por la Isla de Las Esculturas con 16min suaves. Después, las 7 series de 400mts pendientes de la semana, recuperando 1min en parado. No las hice muy rápidas, pero la idea era correr sin dolor y no quería forzar. 2.800mts en total para 10:11.
Finalizando con trote suave hasta la zona de cuestas y haciendo 6 de subida, recuperando bajando. Termino con otro 400 fuerte la sesión, acumulando 5kms más en 26:45.
Total 53min para 10,8kms.
Lo mejor fueron las sensaciones. Corriendo casi sin molestias todo el entreno. Al final, hielo y calmante en la rodilla para intentar recuperarla para el entreno del domingo.
Seguimos....

miércoles, 13 de febrero de 2013

Buenos entrenos en Febrero

Estos dos días han sido duros en cuanto a entrenos.
Ayer martes, entreno antes de comer, de carrera. Recordando viejos tiempos, me acerque hasta el embalse de Bora, recorrido que lo echaba de menos. Buenas sensaciones, aunque tocado con la dichosa rodilla. No queda otra que seguir, pero cuando haces dos días seguidos de carrera, duele. Al final, 13kms para 1h01min. No esta mal, aunque podía ser bastante mejor. 
Por la tarde, aprovechando que llevaba a la peque a la piscina, sesión de gimnasio y estiramientos, terminando con algo de natación. 800mts de nada. 
Hoy miércoles, sesión doble. Por la mañana tempranito, gimnasio del bueno. Y por la tarde, h30min de bici, subiendo otra vez a la Brilat. Hay que meterle kms de subida al cuerpo. En la bici, buenas sensaciones, sin molestias en la rodilla, aunque algo cargado de piernas.
Voy a tener que dejar de correr y centrarme en la bici....NO SE, NO SE, NO SE.....


lunes, 11 de febrero de 2013

Hoy si hemos entrenado

Hoy si que ha sido un buen entreno. Despues de 3 dias parado por culpa de un constipado que aun salia hoy en las ultimas series y que, ahora me esta dando un poco el coñazo, hoy habia que desquitarse.
A las 2 de la tarde, antes de comer y en ayunas, me fui al gimnasio para cumplir con el triatlon mini sprint que tenia marcado el sabado y que, por culpa de la enfermedad no pude hacer.
Gran entreno con 500mts de natacion en 9min clavaos, 10kms de bici estatica para 17min y 2,5kms en cinta para 9:50. Sale un total de 36MIN CLAVAOS. 
Despues termine con un poco de cada pero mas suave y una buena dosis de estiramientos.
Buenas sensaciones, aunque en la carrera me dio un poco el coñazo la rodilla.

Por la noche, gran sesion de carrera en la Isla de Las Esculturas con frio y lluvia para 5 series de 1.000mts en solitario y 2 series de 400mts acompañado. 
Termino el entreno con 8,2kms en 42min. 
Buenas sensaciones, aunque a ritmos altos voy algo justito. 
Hoy si ha sido un buen entreno.
A ver mañana que nos depara el destino

miércoles, 6 de febrero de 2013

Nuevas ilusiones


Van colocándose las piezas del puzzle. Ahora se han convertido en ruedas y poco a poco van se van engrasando. Algunas voces me han dicho que me lo tome con tranquilidad y, les voy a hacer caso pero, definitivamente me tengo que ATREVER.
La unión hace la fuerza y estas semanas están centradas en buscar sinergias o ayudas para conseguir los objetivos previstos.
Estamos en el buen camino.


Con la ilusión de los nuevos proyectos, seguimos cumpliendo con los entrenos. Aunque el lunes, estaba algo saturado de información y cansadísimo del fin de semana, el martes doblamos entrenos. Antes de comer, a las 2 de la tarde y después de varias reuniones y temas varios, 1horita de carrera en progresión para 11kms por la Isla de Las Esculturas. Buenas sensaciones, aunque con algunas molestias en la rodilla.
Por la noche, ya más tranquilo, sesión de gimnasio y 900mts de natación para terminar el día.
Ahora, otra vez a la carretera con la bici y las últimas horas del sol....

lunes, 4 de febrero de 2013

Fin de semana deportivo

Este fin de semana, aprovechando el buen tiempo y la carrera de San Blas, doblamos sábado y domingo. Además, como el miércoles me tome el día libre, podía darle duro el sábado. 
Y vaya si le di, subida hasta San Blas a trote para hacer un buen calentamiento reconociendo el circuito y después, una carrera durísima. 
En todo momento me encontré muy cómodo. Ritmo bueno para como era el perfil y buenas sensaciones. Hasta la rodilla me dio un respiro. Al final, tiempo de 22min clavaos para los escasos 5.500mts.
Después vuelta para casa al trote para completar 1horita de entreno y acumular 13kms a las piernas. 

 El domingo había quedado con los colegas del gimnasio para rodar en bici. Algo temprano para mi gusto. Pero para hacer kms hay que despertarse temprano.
A las 8 de la mañana estaba en pie y desayunando y a las 9, camino de Sanxenxo. Las sensaciones no eran buenas desde el principio. Pocas ganas de entrenar y muy cargado de piernas. Además, los compis iban como tiros con esas pedazo de bicis que tienen.
Primer pinchazo en Combarro. Un cristal mínimo se me coló en la cubierta. Aguante con el hasta la gasolinera de Sanxenxo pero ahí tuve que parar. Les dije que siguieran hasta el Grove y después nos veríamos en La Lanzada. Así fue, cambie la rueda y en solitario hasta La Lanzada y cuando vinieron de vuelta los cogí.
La vuelta como tiros hasta que, otra vez vuelvo a pinchar. Menos mal que llevaban una cámara porque yo no tenia mas. Encontré el puñetero cristal y llegamos a Pontevedra como tiros.
Ellos 80kms y yo 66kms para 2h45min. No esta mal para tener pocas ganas de entrenar.
Bonita foto en A Lanzada (El Grove)

sábado, 26 de enero de 2013

La cabra tira pal monte

El jueves tocaba probar el circuito del Duatlon Cross de Candean. Imposible ir el domingo y ademas sin bici de montaña, se hace mas dificil. Aproveche que estaba cerca para pasarme. Un dia cojonudo para rodar, aunque habia bastante agua por las lluvias de dias anteriores.
Primeros 5kms de carrera y ya me perdi, rodando por las pistas del Monte Vixiador es dificil perderse ya que hay infinitas. Es un lujazo correr por esas pistas muy bien cuidadas en su mayoria. Cuando llevaba 3kms, decidi dar vuelta por una pista y mala idea, como siempre, durisima subida para volver al punto de partida. Acabe con algo mas de 26min, asi que fijo no hice bien el recorrido. 
Ya se hacia tarde, tenia que llegar para comer, asi que cogi rapidito la bici y como el circuito era de 6kms pense hacer solo dos vueltas. La primera me perdi en un desvio y ya tuve que buscarme la vida para volver al inicio. 4kms y despues de una subida durisima ya estaba otra vez en el punto de partida.
Vamos, tenemos tiempo para otra. A ver si de esta va. Segui toda la vuelta. Sencillamente durisimo con una bajada tecnica al principio y una subida durisima a la mitad, para despues suavizarse un poco al final. Acabe con 11kms de bici de montaña pero en 1hora y algo. Larguisimo el recorrido, durisimo y demostrando claramente que la bici de montaña esta hecha una mierda.
¿Quien dijo que la bici no es importante si tienes piernas?


Esta subida me fue imposible subirla con la bici, ademas de que no me bajaba el plato pequeño, estaba bastante chungo el terreno. Asi que a patas hasta arriba.


Vaya rampa. Acojona.

Al llegar al punto de partida, tocaba lavar un poco la bici, aproveche un charquito para quitarle un poco el barro y pa casa volando ya que llegaba tarde.
Se quedaron pendientes los 2,5kms de carrera, pero otro dia sera.


miércoles, 23 de enero de 2013

Sigue el frio y la lluvia por las Rias Baixas

Seguimos manteniendo un buen nivel en los entrenos. Teniendo mas tiempo, al final, lo mejor es entrenar para desconectar del mundo.
El lunes, buena sesion de estiramientos en el gym, con el reto de pesas y la natacion. No la termine porque iba un poco justo. Al final, 800mts. Me quedan 500mts para acabar el entreno. Ya los hare durante la semana.
El martes por la mañana, antes de comer y, despues de cumplir mi jornada atipica laboral, me puse las zapas y sali a correr. En principio, parecia que no iba a llover, pero a los 10min ya me estaba cayendo la del pulpo. Buen recorrido, mezclando terreno duro con terreno blando y, lo mejor, grandes sensaciones a ritmos aceptables y no me molesto nada, pero nada, la dichosa rodilla derecha ¡Y SIN CINTA!.
Mucho frio, mucha lluvia y hasta granizo tuve que soportar durante los 45min de carrera.
Buen entreno para cumplir con 9.200mts mas de carrera.
Sorprendentemente, este mes de enero ya estoy en 87kms de carrera, cosa que no deja de sorprenderme.
Por la tarde-noche, aprovechando que la peque tenia que ir al gym, buena sesion de gimnasio cumpliendo con los estiramientos y los retos de 2013. Buen entreno.

En Pontevedra es dificil que nieve ya que estamos al nivel del mar pero, a 100mts de altitud por Soutelo, se veian ayer los primeros copos del año. Y en Santiago cayo una pequeña capa de nieve....

jueves, 17 de enero de 2013

Hoy toco mojarse

 Hoy toco carrera en solitario. Mojadura de la buena por el sendero del Lerez. Genial entrenar por alli.
Ritmo suave para ir cogiendo ritmo, durante 15min y despues cardio con 3min al 65% y 1min al 85% hasta 26min, cumpliendo dos series en cuesta.
Despues finalizando con trote suave en llano y blando por Monteporreiro. Gran entreno el de hoy, aunque los tiempos no fueran buenos. 9kms en algo mas de 45min pero con la sensacion de haber hecho un gran esfuerzo.
Por la noche, sesion de gimnasio con estiramientos y reto Health 2013. Esta vez tocaron hombros. Dificil, dificil aguantar este reto.....Mañana brazos....

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